Para muchos chicos, el mayor problema a la hora de ponerse en forma es perder peso.

Sin embargo, también hay un grupo de chicos cuyo principal reto es ganar peso.

Estos ‘hardgainers’, como se les conoce comúnmente, son a menudo adolescentes, chicos con metabolismos anormalmente rápidos – o chicos que simplemente encuentran muy difícil, por cualquier razón, consumir suficientes calorías sobre una base diaria.

Dado todo esto, probablemente no es sorprendente que los productos conocidos como ‘ganadores de peso’ o ‘ganadores de masa’ son a menudo muy atractivos para los chicos con este problema.

Estos suplementos son muy populares, y usted puede encontrar fácilmente cientos de marcas, ya sea buscando en línea o en su GNC local.

En general, se venden con culturistas en la parte delantera de los paquetes, prometiendo que si usted ingiere su «mezcla especial» de polvo será capaz de aumentar de tamaño y parecerse a ellos.

Pero como muchos chicos han aprendido, estos ganadores de masa no siempre son lo que se dice…

En este artículo, voy a explorar lo que estos batidos para ganar peso son, si son eficaces o no, y si usted debe gastar su dinero en ellos.

¿Qué son exactamente los suplementos para ganar peso?

Simplemente, los ganadores de peso son un tipo de suplemento en polvo – muy parecido a las proteínas en polvo.

Sin embargo, la diferencia clave es que contienen una tonelada absoluta de calorías en cada porción.

De hecho, en cada porción de las marcas más populares de ganadores de masa, a menudo estará recibiendo al menos 1000 calorías, si no más…

En cuanto a su composición de macronutrientes, la fórmula básica es que contienen una cantidad moderada de proteínas (50 gramos más o menos), una cantidad mínima de grasa – con todas las calorías restantes procedentes de los hidratos de carbono.

¡Estamos hablando de varios cientos de gramos de carbohidratos por ración!

Además, a veces incluyen otros supuestos potenciadores de la «construcción muscular» – como BCAAs, glutamina, creatina y mezclas de vitaminas.

Y al igual que un batido de proteínas regular, usted mezclará este polvo en agua o leche y lo engullirá todo – aunque, a diferencia de la mayoría de los batidos de proteínas, los batidos para ganar peso son muy, muy espesos, por lo que a menudo es mejor utilizar una licuadora en lugar de una botella agitadora.

¿Funcionan los batidos para ganar peso?

Eso depende de lo que se entienda por «funcionar».

Claro que beberlos le hará ganar peso – asumiendo que las calorías adicionales que está tomando le hacen superar su gasto energético diario total (TDEE).

En este sentido, son una forma fácil de inclinar la balanza energética en esa dirección…

Sin embargo, en muchos casos, no estará ganando el tipo de peso que desea.

Recuerde, cuando usted corta a través de todo el bombo de la comercialización, no hay ninguna fórmula mágica del edificio del músculo en estas cosas; en lugar, sirven simplemente como una manera eficiente de descargar un montón de calorías en su cuerpo rápidamente.¡

Por lo tanto, para muchos chicos que no son cuidadosos, es increíblemente fácil terminar teniendo una gran cantidad de peso adicional que usted pone proviene de la grasa, en lugar de la masa muscular.

Para ser claros, sí usted puede ganar 5 o 10 libras muy rápidamente por beber estas cosas, pero usted puede encontrar que la mayoría de ellos es el peso de la grasa!

Esto es aún más probable si no está entrenando de una manera que maximice el crecimiento muscular, o termina consumiendo muy poca proteína en comparación con los carbohidratos al depender de estos para un gran porcentaje de sus calorías.

La verdad es que si usted es un levantador de pesas natural, su cuerpo sólo puede poner en tanto el músculo en un solo mes.

Por ejemplo, como alguien que es nuevo en el levantamiento de pesas, se puede esperar a poner en 25 libras de músculo en su primer año – en el extremo superior – si usted está levantando correctamente y tiene su dieta en orden.

Esto se reduce a aproximadamente 2 libras de músculo por mes (de nuevo, en el extremo superior).

Así que si usted está ganando 5-10 libras en un mes, como muchas personas han afirmado, lo que probablemente está sucediendo es que estos batidos están causando que usted esté comiendo en un exceso de calorías demasiado grande – lo que significa que usted va a poner demasiada grasa en comparación con el músculo …

Grasa que usted tendrá que pasar aún más tiempo para quemar de nuevo en el futuro antes de obtener la apariencia que usted desea.

Así que tengo la sensación de que usted no recomienda los ganadores de peso…

Bueno, no para la mayoría de los chicos.

Verás, como he esbozado en el escenario demasiado común de arriba, hay un montón de trampas potenciales al tomar estos ganadores de masa.

Para resumir:

• Es muy fácil consumir demasiadas calorías si no tiene cuidado – lo que significa que engordará.
• A menudo no contienen proporciones de macronutrientes deseables (demasiados carbohidratos en comparación con las proteínas).
• Son difíciles de digerir para muchos chicos – con los tamaños de las porciones masivas y el grosor similar al del pudín.
• A menudo contienen ingredientes de baja calidad – y es mejor obtener las calorías de otros alimentos mientras se abulta.
• No son baratos, y a menudo sólo tienen 16 porciones en cada tubo masivo, debido a los grandes tamaños de las porciones.

¿Qué debe hacer en su lugar?

OK, así que ahora que he dejado mi opinión sobre estos ganadores de masa bastante clara, la pregunta obvia es ¿cuál es la mejor alternativa?

Es decir, ¿cómo debería alguien que quiere aumentar de volumen hacerlo sin recurrir a estos suplementos?

Bueno, en primer lugar, si usted quiere aumentar de volumen, ganar peso y construir músculo correctamente, entonces usted necesita estar comiendo en un excedente de calorías.

Sin embargo, esto puede provenir de CUALQUIER alimento que se ajuste a sus macros – y todo esto no tiene que ser tan desagradable o costoso como forzar estos batidos.

En cambio, recomiendo obtener la mayoría de sus calorías de alimentos densos en nutrientes y calorías como el arroz, la pasta, los frijoles, el pan, las carnes, las nueces y las verduras.

Esto será más agradable, y en conjunto más saludable, que depender de estos dudosos suplementos para ganar masa.

Incluso si usted opta por obtener una parte de su ingesta de proteínas de los suplementos para la conveniencia, a menudo es más saludable, más barato y más placentero utilizar 50 gramos de proteína en polvo de calidad y luego añadir frutas y leche para aumentar las calorías totales si usted está tratando de aumentar de volumen.

¿Entonces los suplementos para aumentar de peso son completamente inútiles?

No vayamos tan lejos…

Ahora no quiero ser demasiado blanco y negro sobre todo el asunto, así que permítanme esbozar brevemente las 2 situaciones en las que podría considerar complementar con batidos para ganar masa.

1) Usted tiene un metabolismo increíblemente rápido, y le resulta realmente difícil obtener suficientes calorías de los alimentos regulares – a pesar de tratar de centrarse en los alimentos nutritivos y densos en calorías, como he mencionado anteriormente.

2)Usted no tiene el tiempo para comer, y literalmente sólo puede obtener suficientes calorías si engulle uno de estos batidos rápidamente para cumplir con sus objetivos para el día.

Sin embargo, incluso si usted siente que uno de estos se aplica a usted, todavía le instaría a tratar de aumentar sus calorías de otros alimentos antes de ir a la ruta del ganador de peso.

A menudo todo lo que se necesita es mantener un registro de sus calorías, utilizando una aplicación como Fatsecret o MyFitnessPal, y luego aumentar lentamente su consumo hasta que esté ganando la cantidad apropiada de peso cada semana.

¿Qué marca de ganador de masa recomiendo?

Hay un montón de marcas diferentes de ganadores de peso por ahí, y muchos de ellos tratan de venderle la idea de que usted va a poner en el músculo simplemente por tomarlos.

Como ya he discutido, esto no es cierto – que sólo debe ser visto como una fuente de calorías, por lo que con el fin de utilizarlos adecuadamente tendrá que encajar en el resto de su dieta, mientras que también se entrena con eficacia.

De lo contrario, es probable que encuentre que la mayor parte del peso que se pone es el peso de la grasa …

Sin embargo, suponiendo que usted quiere probar un ganador de peso, y entender cómo usarlo correctamente, entonces yo recomendaría ir con Serious Mass de Optimum Nutrition.

Es bajo en azúcar, bajo en grasa, y no trata de afirmar que es algo que no es (léase: ganancias de músculo en una botella).

Y como los lectores de este blog saben, creo que Optimum Nutrition es una de las pocas compañías de suplementos de la corriente principal en la que se puede confiar para utilizar ingredientes de alta calidad, y no cargar sus productos con un montón de basura.