Antes

Después

MARK BROWN
Pueblo: Charlotte, NC
Edad: 31
Altura: 5’9″
Peso antes: 145 lbs
Peso después: 175 lbs

Mark Brown siempre fue de los que comían bien y hacían ejercicio con regularidad, pero cuando los problemas personales se interpusieron, tropezó con un mal camino. «Pasé por un divorcio y dejé que eso causara estragos en mi cuerpo», dice este hombre de 34 años, dueño de su propia empresa de jardinería en Charlotte, Carolina del Norte. «No hice ejercicio durante más de dos años y perdí más de 25 libras y cualquier músculo que tuviera. No había estado tan ligero desde mis días de escuela secundaria». Su estado empeoró tanto que descuidó algo más que su bienestar físico. «No era capaz de dormir. Estaba constantemente enfermo y deprimido y tenía cero energía o fuerza», dijo.

Antes de febrero de 2011, Brown medía 1,70 metros y pesaba 145 libras empapado. Su estado se hizo más acuciante cuando otras personas cercanas a él expresaron su preocupación. «Tenía familiares y amigos que comentaban constantemente lo delgado que estaba, pero no fue hasta que finalmente me subí a la báscula y me miré honestamente en el espejo para ver que sus preocupaciones eran legítimas y que estaba listo para hacer un cambio.»

CONSEJO DE MARK

Toma nota

«Empieza despacio y ten un plan. Fija un solo objetivo a la vez. No te limites a decir que lo vas a hacer. Haz un mapa, anota todo como hice yo. Lleva un diario de comidas y entrenamientos y haz que al menos una persona te rinda cuentas. Cuando las cosas se pongan difíciles, no te rindas, simplemente trabaja mucho más. El resultado final es muy gratificante».

Ese invierno, Brown decidió que era el momento de comprometerse plenamente a recuperar la forma. «En febrero me fijé el objetivo de engordar 6 kilos para finales de año, y lo cumplí en julio, así que me fijé otro objetivo de 5 kilos más y actualmente lo he conseguido». Ahora, Brown ha añadido más de 32 libras de masa a su antaño enjuto cuerpo. «No quiero volver a ser tan poco saludable mental y físicamente como lo era antes de que comenzara mi transformación. El levantamiento de pesas fue siempre una parte tan importante de mi vida, algo que me alegraba, y estaba decidido a recuperar eso».

Después de superar la parte más difícil -empezar y vencer el miedo a ver lo débil que se había vuelto- decidió primero hacer mejoras en su dieta. «Tuve que empezar a comer bien. Llevo un diario y hago un seguimiento de mi consumo de proteínas, calorías, carbohidratos y grasas cada día. Como cada dos o tres horas, complemento con proteínas de suero y caseína a lo largo del día y duermo mucho». A la hora de crear su plan de entrenamiento, Brown se tomó las cosas igual de en serio. «En el gimnasio, trabajo un solo grupo muscular al día, una vez a la semana y levanto mucho peso con repeticiones que van de ocho a 14 por serie», dijo. Cuando los momentos de inseguridad o de falta de motivación se presentaban, Brown perseveraba. «Me mantuve, y sigo manteniéndome, motivado por un grupo de personas a mi alrededor que me animan y apoyan». El lema de Brown era: «Siempre pienso en el fondo de mi mente que alguien está entrenando más duro que yo».

Brown atribuye su éxito a la fijación de objetivos y al pensamiento positivo. «Aprendí que si me ponía metas y seguía un plan, nada era imposible». Hoy afirma: «Estoy más fuerte y sano ahora, a los 34 años, que nunca en mi vida». Pero eso no significa que no tenga mayores ambiciones. «La misión nunca está completa; ¡es una forma de vida para mí ahora! Me he fijado el objetivo de engordar 5 kilos más y trabajar para mantener ese peso. También estoy pensando en competir en competiciones de Men’s Physique en 2012».

La transformación de Brown no sólo ha mejorado su propia vida; ha visto cómo su historia puede inspirar a otros. «He aprendido que hacer algo positivo con tu vida tiene un efecto positivo en otras personas y abre muchas puertas para ayudar y servir a los demás»

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