- Cuatro meses después de tener a mi primer hijo, me reté a correr todos los días durante un mes para empezar a hacer ejercicio de nuevo.
- A lo largo del reto, el dolor físico y las obligaciones paternas me impidieron poder correr todos los días.
- Correr me hizo sentir más fuerte, más segura y más en paz conmigo misma después del parto.
- No puedo mantener esta rutina, pero el reto me inspiró a seguir corriendo unos días a la semana.
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Aunque nunca me consideraría una corredora, siempre me ha gustado.
En los años anteriores a quedarme embarazada, había salido a correr al aire libre siempre que hacía buen tiempo o no podía ir al gimnasio.
Pero en el momento de escribir esto, cuatro meses después del parto, me sentía como se sienten muchos padres primerizos: agotada, abrumada, estresada, aislada y cautivada por mi nuevo bebé. Pero también me sentía físicamente débil, ansiosa, un poco triste y con una gran falta de autoestima.
Mi cuerpo había cambiado tanto que hacía tiempo que no hacía ejercicio y estaba desesperada por volver a hacerlo.
Así que decidí desafiarme a mí misma para intentar correr durante 30 minutos cada día durante un mes.
Vale la pena señalar que correr todos los días puede aumentar el riesgo de «lesión por sobreuso», que resulta de hacer demasiada actividad física demasiado rápido, según Healthline. Aun así, decidí seguir adelante con mi reto con el pensamiento de que si me sentía demasiado agotada o con dolor, descansaría.
- La primera semana fue tan dura como pensé que sería
- Me sentí un poco más motivada durante la segunda semana
- Durante la tercera semana, empecé a sentirme muy bien conmigo mismo mentalmente – pero físicamente, me dolía
- Para la cuarta semana, había mejorado un poco, pero todavía me dolía
- En general, el reto fue beneficioso para mí física y mentalmente
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La primera semana fue tan dura como pensé que sería
Mi primera carrera no pudo ocurrir en un día mejor. Era una mañana soleada y fresca de lunes, y hacía el suficiente calor como para poder ir en manga corta.
Aún así, no voy a mentir, esa primera carrera fue brutal. Tuve que esforzarme mucho para aguantar los 30 minutos.
Empecé haciendo intervalos de caminar y correr porque eso es lo que sabía que mi cuerpo podía soportar. Hice tres minutos de caminata rápida seguidos de seis minutos de carrera, y luego repetí eso hasta que se cumplieron los 30 minutos.
A pesar de lo difícil que fue esa primera carrera, también me sentí increíble. Hacía mucho tiempo que no forzaba mi cuerpo de esa manera, y había olvidado lo bien que se sentía al hacerlo.
Las siguientes carreras fueron considerablemente más duras, y el tiempo no ayudaba. Hacía frío y llovía durante la mayoría de mis carreras de esa semana, y la niebla perpetua me dejaba con escalofríos.
El otro problema era que mis piernas estaban increíblemente doloridas, y aunque el dolor disminuía cuanto más me movía, era difícil empujarme a mí mismo para salir en las primeras zancadas.
Mi cuarta carrera aterrizó en mi cumpleaños y fue muy lluviosa y ventosa. En el pasado, habría utilizado mi cumpleaños como excusa para no salir a correr, pero esta vez, me obligué a ponerme las zapatillas.
No fue mi mejor carrera de la semana, pero hice los 30 minutos completos, y me sentí muy bien.
Para ser completamente honesto, me perdí dos días la primera semana. Un día planeé correr, luego mi niñera canceló. El segundo día, los recados y las obligaciones se interpusieron, aunque intenté compensarlo llevando a mi hija a dar un largo paseo.
Al final de la semana, había empezado a tener ganas de correr a pesar de mis piernas doloridas y del aire considerablemente más frío. No sólo era una oportunidad para volver a hacer ejercicio, sino también 30 minutos completos para centrarme en mí misma.
Me sentí un poco más motivada durante la segunda semana
A pesar de perder dos días de la semana anterior, me sentí motivada para volver a mi nueva rutina.
Para mí, una de las mejores cosas de mis carreras era que era tiempo para mí. Cuando corría, nadie necesitaba que les diera de comer, o que limpiara los escupitajos, o que los sostuviera hasta que dejaran de llorar. Nadie me hacía preguntas sobre el bebé, nadie me recordaba los plazos de escritura, nadie me interrumpía.
Sólo estábamos yo, mi música y el aire fresco.
Aún así, a mitad de semana, noté que me dolía algo físicamente.
La parte superior de la espalda me dolía al final del día cada vez que corría, y estaba empezando a molestarme de verdad. Sé que el dolor en la parte inferior de la espalda es común al correr -especialmente en pavimento duro- pero no había escuchado mucho sobre el dolor en la parte superior de la espalda.
Para asegurarme de que todo estaba bien, hablé con Hope Gaston, una especialista en biomecánica y salud muscular de Activbody/Activ5. Me dijo que el dolor de la parte superior de la espalda suele provenir de problemas de extensión de la columna vertebral.
«Si hay debilidad en la extensión de la columna, la gravedad empieza a ganar y empezamos a redondearnos hacia delante. Esto desplaza nuestros omóplatos hacia delante, lo que puede irritar los músculos que los rodean, provocando dolor», dijo.
En otras palabras, me estaba inclinando inconscientemente hacia delante mientras corría, lo que estaba dañando la parte superior de mi espalda y mis omóplatos.
Para mi siguiente carrera, presté atención a la forma en que se movía mi cuerpo y me di cuenta, a los pocos minutos, de que efectivamente me estaba inclinando hacia adelante. Al final de la semana, el dolor disminuyó sólo por ser consciente de mi postura al correr.
Durante la tercera semana, empecé a sentirme muy bien conmigo mismo mentalmente – pero físicamente, me dolía
Al principio de la tercera semana, encontré una excelente fuente de motivación: escuchar algunas de mis canciones favoritas de pop-punk furioso de principios de los años 2000. Fue divertido, me trajo recuerdos del instituto y realmente me hizo moverme.
Se destaca una carrera de la tercera semana: hacía mucho frío y viento, y me empujé para salir a correr antes de que empezara la previsión de nieve. A mitad de camino, sin embargo, empezó a caer una lluvia helada que me dejó empapado. Para cuando casi había terminado, estaba nevando.
Pero no me desanimé. Limpiándome el agua de la cara con la manga, seguí avanzando y me sentí muy orgullosa de mí misma.
Era lo más fuerte que había sentido desde el día en que di a luz. Había estado lidiando con algunos problemas de autoestima muy intensos desde que manejé los cambios corporales que conlleva el embarazo, y me di cuenta de que correr me estaba haciendo sentir poco a poco un poco mejor conmigo misma.
Sin embargo, la semana no fue del todo buena.
Hacia el final, mi dolor en la parte superior de la espalda había disminuido, pero mis rodillas me dolían y mis piernas estaban súper adoloridas. El dolor en las rodillas era tan fuerte que tuve que tomarme dos días de descanso.
Hablé con Gastón sobre cómo evitar las lesiones al correr, y me dijo que es importante espaciar los entrenamientos para dejar que mi cuerpo descanse.
Mi cuerpo necesitaba un descanso, y por mucho que quisiera correr todos los días para mi desafío, sabía que tenía que escucharlo.
Para la cuarta semana, había mejorado un poco, pero todavía me dolía
Al entrar en mi última semana del reto, noté que mi ritmo había mejorado un poco. También había ajustado mis intervalos: en lugar de correr sólo seis minutos, podía correr siete minutos, a veces ocho.
Pequeñas mejoras, seguro, pero para mí, se sentían increíbles.
Aún así, tuve otros desafíos esa semana. Algunos días, era difícil encontrar una niñera y empezaba a oscurecer más temprano.
También me seguía doliendo. Me dolían mucho las rodillas y un día me dolía tanto la espalda que no podía hacer nada.
De nuevo, no pude correr todos los días, pero aprendí una lección: tienes que escuchar lo que tu cuerpo te dice, independientemente de la frecuencia con la que quieras hacer ejercicio.
Aunque técnicamente no completé el reto que me había propuesto, estaba haciendo lo que podía – incluso en los días que no quería.
En general, el reto fue beneficioso para mí física y mentalmente
Al final de los 30 días, estaba realmente orgullosa de mí misma. Mi ritmo mejoraba lenta pero constantemente, y mejoraba los estiramientos, el enfriamiento y la postura erguida durante mis carreras.
Mentalmente, me sentía más fuerte -como si tuviera más control sobre mi cuerpo que durante meses- y la confianza volvía lentamente a mí. Además, el «tiempo para mí» adicional me ayudaba a sentirme más yo mismo de nuevo.
¿Voy a seguir corriendo todos los días? Sinceramente, no. Es un horario poco realista para una madre trabajadora y primeriza.
Aunque trabajo desde casa, no siempre puedo encontrar una niñera, y mi hija no puede ir con seguridad en un cochecito para correr hasta dentro de unos meses. Además, debido al dolor en las rodillas y la espalda, ahora sé que mi cuerpo necesita días de descanso a lo largo de la semana.
Definitivamente voy a seguir corriendo algunos días a la semana, y me siento bien por ello.
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