Los juanetes pueden causar mucho dolor a los corredores. El esfuerzo y el impacto de esta intensa actividad pueden causar una inflamación extrema y dolor alrededor de los dedos y la almohadilla delantera del pie.

En este artículo, estamos hablando todo sobre los juanetes – tanto para los que tienen y los que temen desarrollar esta dolorosa condición. Explora nuestros consejos para correr con juanetes, evitar que se formen o duelan y más allá.

¿Qué es exactamente un juanete?

Un juanete es una deformidad del pie, en la que el hueso del dedo gordo del pie tiende a empujar hacia el interior de los otros dedos.

Debido a que el hueso del dedo gordo se curva hacia el dedo «puntero» en lugar de hacia fuera, con el tiempo la base del hueso empieza a sobresalir por el lado del pie.

¿Tienes una protuberancia junto al dedo gordo, pero no estás seguro de que sea un juanete? Consulta nuestro otro artículo sobre el diagnóstico de un juanete para estar seguro.

¿Qué causa los juanetes?

Sí, los corredores desarrollan juanetes. Sin embargo, los juanetes no sólo están influenciados por la actividad extenuante.

Los niños pueden desarrollar juanetes debido a la artritis reumatoide juvenil o a trastornos neuromusculares como la parálisis cerebral o el bajo tono muscular como el Síndrome de Down.

Los juanetes también pueden surgir de forma natural más adelante en la vida, incluso para aquellos que no son activos. Quienes tienen juanetes probablemente nacieron con problemas en la forma de su pie o con una deformación en los ligamentos de la articulación metatarsofalángica. De este modo, la genética juega un papel importante, pero la postura y el calzado influyen drásticamente en la gravedad de los juanetes.

¿Por qué los corredores tienen juanetes?

Muchos corredores con esta deformación de los dedos del pie desarrollan juanetes con el paso del tiempo debido al uso de un calzado mal ajustado o del tipo de zapatilla de correr incorrecto.

Las zapatillas para correr con una caída significativa entre el talón y la parte delantera del pie pueden provocar juanetes después de unos años de golpear el pavimento y la tensión en el hueso del dedo gordo.

El diseño elevado del talón de las zapatillas para correr desplaza el peso hacia las almohadillas delanteras y los dedos del pie- y el diseño cónico de la caja de los dedos del pie conduce a la aglomeración y la tensión, lo que puede exacerbar el desarrollo de los juanetes.

¿Cómo pueden los corredores prevenir la formación de juanetes?

Es más probable que desarrolle juanetes si tiene una predisposición genética, lo que significa que si otros miembros de su familia tienen juanetes, usted podría estar en riesgo de desarrollarlos también.

Si corres o tienes un estilo de vida activo, aquí tienes dos grandes recomendaciones de nuestros podólogos para prevenir la formación de juanetes:

1. Elige un calzado con suela flexible y tacón plano. Los zapatos con un arco demasiado pronunciado pueden causar tensión en la almohadilla delantera del pie. En su lugar, elija una suela flexible que otorgue a su pie una mayor amplitud de movimiento y ayude a fortalecer los músculos del pie. Algunos temen que los zapatos flexibles provoquen pies planos, pero esto es falso.
2. Lleve un calzado adecuado y de apoyo todo el tiempo, no sólo cuando corra. Las zapatillas adecuadas para correr son tan importantes como el calzado de uso diario cuando se corre el riesgo de desarrollar juanetes. Aquí tienes cinco consejos para comprar zapatillas y encontrar el ajuste adecuado.

¿Cómo pueden los corredores con juanetes aliviar el dolor?

Una vez que los juanetes empiezan a salir y a formarse, los corredores pueden experimentar una serie de síntomas dolorosos, como dolor alrededor del juanete o en todo el pie, inflamación, enrojecimiento y ardor cuando el bulto roza dentro de la zapatilla.

Debido a estas molestas o debilitantes reacciones, es importante que los corredores tomen las debidas precauciones antes de su actividad.

Si sufres dolor de juanetes, aquí tienes algunas formas de encontrar alivio antes o después de correr:

1. Elige un calzado con una puntera ancha. Los zapatos con una puntera más ancha permiten que los dedos de los pies se separen y crean más espacio para la protuberancia del juanete para reducir el roce. Por favor, no confunda la anchura de la puntera con la longitud; un zapato demasiado largo puede provocar desplazamientos y agarrotamientos no deseados, que sólo irritarán sus pies y sus juanetes.
2. Utilice almohadillas protectoras, cintas o plantillas ortopédicas. En muchos casos, las almohadillas o fundas para juanetes pueden ayudar a evitar las rozaduras y el roce dentro de las zapatillas. Best Play Gear ofrece excelentes consejos para correr con juanetes, incluyendo información útil sobre cómo vendar los pies para reducir las molestias de los juanetes. Un podólogo también puede recomendar plantillas ortopédicas a medida para colocar dentro de sus zapatos y ayudar a prevenir el dolor de juanetes.
3. Evite ir descalzo. Aunque puede ser difícil encontrar un zapato ajustado que no roce, no se debe optar por ir sin zapatos o llevar chanclas de poca sujeción cuando no se corre. Lea más sobre los riesgos de ir descalzo y, si tiene que llevar sandalias, siga nuestros consejos para encontrar un par cómodo y de apoyo.
4. Medicación. Algunos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor causado por la distensión del juanete, pero el alivio es temporal y no solucionará el problema que causa el dolor en primer lugar.
5. Optar por la cirugía correctiva. Para muchos enfermos, el dolor no cesa. En algunos casos, la cirugía puede ayudar a ajustar el hueso que sobresale y otorgarle un rápido alivio.

Tratamiento de juanetes por parte de los profesionales

¿Quieres reducir el dolor de tus juanetes? Nuestros podólogos pueden echar un vistazo a la gravedad de sus pies y ofrecer recomendaciones para corregir o aliviar el dolor de sus dedos.

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