Comer alimentos ricos en fibra es una parte importante para mantener la salud digestiva, especialmente cuando se está embarazada. La ingesta dietética de referencia (DRI) para las mujeres es de 28 gramos de fibra dietética al día. Sin embargo, el estadounidense medio sólo consume 14 gramos de fibra al día, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) de 2001-2002.

Datos sobre la fibra

Puede parecer extraño que la fibra desempeñe un papel tan importante en la salud digestiva. No es una fuente de energía. De hecho, no puede ser digerida. Pero la fibra puede beneficiar a su embarazo de múltiples maneras.

La fibra ayuda a mantener el aumento de peso en el embarazo bajo control

Aunque debería aumentar de peso a lo largo de su embarazo, no quiere ganar demasiado peso. Los alimentos ricos en fibra son una gran manera de ayudarle a sentirse llena durante más tiempo, con menos calorías. Esto puede ayudarte a controlar mejor el aumento de peso durante el embarazo. De hecho, los estudios del Instituto Nacional de Salud han demostrado que las personas con dietas ricas en fibra suelen consumir alrededor de un 10% menos de calorías.1

La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento es uno de los síntomas digestivos más comunes durante el embarazo. Comer la cantidad recomendada de fibra dietética es la mejor manera de ayudar a prevenir el estreñimiento. Para obtener más información, aprenda cómo la nutrición puede ayudar a aliviar el estreñimiento relacionado con el embarazo.

La fibra ayuda a regular el azúcar en la sangre durante el embarazo

Conseguir la cantidad adecuada de fibra en su dieta diaria puede ralentizar la absorción de los alimentos, ayudando a evitar que el azúcar en la sangre aumente demasiado rápido.

La fibra ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares durante el embarazo

Ciertos tipos de fibra ayudan a reducir el colesterol de baja densidad (el tipo malo) al atrapar los ácidos biliares ricos en colesterol en el sistema digestivo, lo que ayuda a evitar que este colesterol se absorba. El colesterol alto puede provocar complicaciones como la aterosclerosis, el infarto de miocardio y los accidentes cerebrovasculares.

Cómo añadir fibra a su dieta durante el embarazo

Es mejor aumentar la ingesta de fibra gradualmente, para que su cuerpo pueda adaptarse. Añada fibra lentamente y a lo largo de seis pequeñas comidas o tentempiés al día.

Puede encontrar fibra en una gran variedad de alimentos. Los expertos dicen que el tipo de fibra que se consume es menos importante que asegurarse de que se ingiere una cantidad suficiente en general. Sin embargo, siempre es mejor obtener la fibra de fuentes alimentarias naturales. Intente comer una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres para añadir una mezcla de varias fibras, así como una amplia gama de nutrientes a su dieta.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1