La importancia de la aptitud física no se puede enfatizar lo suficiente. En la sociedad actual, que avanza hacia un estilo de vida más sedentario, es más necesario que nunca aumentar el nivel de actividad diaria para mantener tanto la aptitud cardiovascular como el peso corporal.

Beneficios de la aptitud física

Mantenerse activo significa mantener su cuerpo funcionando a un alto nivel. El ejercicio regular mantendrá el rendimiento de sus pulmones y su corazón para quemar de forma más eficiente el exceso de calorías y mantener su peso bajo control. El ejercicio también mejorará la fuerza muscular, aumentará la flexibilidad de las articulaciones y mejorará la resistencia.

Otro de los principales beneficios de la actividad física es que disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte en Estados Unidos. Además, puede disminuir el riesgo de derrame cerebral, cáncer de colon, diabetes e hipertensión arterial. El ejercicio regular se ha asociado desde hace tiempo con un menor número de visitas al médico, hospitalizaciones y medicamentos.

Hacer ejercicio no tiene por qué ser algo aburrido y temido. Puede ser algo que le guste y que le ayude a aumentar la felicidad general en su vida, así como a aliviar los síntomas de estrés, depresión y ansiedad. Intente encontrar algunas actividades que le proporcionen placer, o incluso un compañero con el que hacerlas para que el ejercicio sea una actividad divertida y agradable (y que continúe de forma regular porque añade algo bueno a su vida).

¿Qué actividades son beneficiosas?

No se trata de lo que está haciendo, sino de si está haciendo algo o no. Cualquier tipo de actividad moderada, como caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar deportes organizados, puede contribuir a su estado físico. Explore las opciones de acondicionamiento físico en su gimnasio local, centro comunitario o colegio comunitario para encontrar cursos y actividades organizadas que puedan adaptarse a su estilo de vida y a sus intereses.

Para obtener el máximo beneficio, debe comenzar por calentar durante 5 a 10 minutos para aumentar el flujo sanguíneo y preparar su cuerpo para la actividad. Siga el calentamiento con varios minutos de estiramientos para aumentar su flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Realice el ejercicio o la actividad seleccionada durante 20 ó 30 minutos y concluya el entrenamiento con 5 ó 10 minutos de enfriamiento y estiramientos.

¿Quién necesita una buena condición física?

¡Todos! Es importante que todas las personas se mantengan activas a lo largo de su vida. Debido a las ajetreadas vidas laborales y domésticas, más del 60% de los estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de ejercicio físico a diario y estas cifras suelen aumentar con la edad.

La edad adulta es una de las épocas más importantes para mantener un régimen de ejercicio. Es el momento ideal para mantener el peso, fortalecer los huesos y prevenir muchos problemas de salud crónicos como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Muchos adultos hacen demasiado ejercicio a la vez. Después de una larga semana de trabajo, muchas personas intentan hacer mucha actividad durante el fin de semana y exigen demasiado a su cuerpo. Este aumento repentino de la actividad puede aumentar el riesgo de lesiones, lo que supondría el cese de la actividad durante semanas. Los expertos recomiendan entrenar varias veces a lo largo de una semana con ejercicios variados para obtener el mayor beneficio para la salud.