Casi todos los lectores de Muscle & Fitness saben que para construir hombros más grandes y completos es necesario comenzar con prensas pesadas seguidas de un ejercicio de aislamiento para cada una de las tres cabezas de los deltoides. Los lectores astutos incluso hacen un ciclo del orden en el que entrenan cada cabeza deltoide de un entrenamiento a otro, sabiendo que el movimiento que viene primero será entrenado con más fuerza ya que los niveles de energía y la concentración son más altos antes en esta rutina de entrenamiento de hombros completa.

Esta rutina de entrenamiento de hombros lleva esa filosofía de entrenamiento un paso más allá para obtener ganancias duras. Después de un par de movimientos compuestos, harás dos ejercicios de hombro consecutivos para la cabeza del deltoide objetivo (el Entrenamiento de hombro nº 1 se centra en la cabeza delantera, el Entrenamiento de hombro nº 2 en la media y el Entrenamiento de hombro nº 3 en la cabeza del delto trasero).

El primero de los movimientos de «delto enfocado» se realiza ligeramente más pesado de lo que puede estar acostumbrado para tres series de ocho repeticiones, seguido de un movimiento en máquina donde sólo tiene que empujar un peso, no balancearlo, para esa misma cabeza de delto. También harás series descendentes en cada serie del movimiento en máquina.

Termina con ejercicios para cada una de las cabezas de delto restantes hechos por series seguidas, y no olvides rotar los entrenamientos de hombros la próxima vez que entrenes hombros. Muy pronto, tendremos que empezar a escribir programas aún más avanzados para usted. Confíe en nosotros, lo haremos!

Para cada entrenamiento: Elija sus pesos para acercarse al fallo muscular según el rango de repeticiones indicado.

* Realice 1-2 series de calentamiento, pero haga tantas como necesite.
** Entrene el segundo movimiento para la cabeza del delta objetivo con series descendentes. Después de alcanzar el fallo muscular, reduzca rápidamente el peso.