Hay momentos en los que estás dolorido por un nuevo entrenamiento, y luego hay momentos en los que experimentas algo un poco más aterrador: DOMS. El dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, es un dolor muscular más intenso causado por microestrellas en los músculos y suele aparecer entre 24 y 48 horas después de un nuevo entrenamiento o de una actividad física intensa.

Si está dolorido, ¿puede seguir haciendo ejercicio? Aunque el dolor general y leve está bien, no es la mejor idea seguir rompiendo tus músculos cuando tienes algo más serio como el DOMS. Hemos consultado a Jan Milano, CSCS y entrenador de rendimiento deportivo en DIAKADI en San Francisco, para saber más sobre el síndrome de sobreentrenamiento, y por supuesto, tenía mucho que decir sobre el empuje de un entrenamiento cuando estás sufriendo de DOMS.

¿Su consejo? Si estás lidiando con este dolor muscular retardado, necesitas tomar un descanso de los entrenamientos intensos. Si has estado entrenando duro, dijo, «hacer otra sesión de actividad física dura e intensa mientras se experimenta el DOMS debe ser evitado.» Esto es «debido a varias razones mecánicas y biomecánicas», que detalló para nosotros.

• Estás prolongando el DOMS. Si ya estás dolorido, tus músculos se están recuperando de las microtensiones, que son «sensibles y frágiles». Si sigues, no te vas a curar. «Estirar demasiado el músculo cuando está dolorido puede llevar fácilmente a que las microtensiones empeoren, prolongando el tiempo de recuperación y reparación del músculo», dice Milano. Más entrenamiento, más dolor.
• Estás inhibiendo la producción de hormonas buenas. Milano nos dijo que continuar con el ejercicio intenso mientras se experimenta DOMS «puede atenuar la secreción de hormonas cruciales como la hormona del crecimiento, que es un factor clave para la mejora en la recuperación, el rendimiento, e incluso la composición corporal.» Si está tratando de fortalecerse o ganar músculo, esto es algo que está tratando de mantener en su cuerpo – ¡así que no juegue con ello!
• Podría causar daños a largo plazo. Si te excedes mientras tienes DOMS, Milano advirtió que podría conducir a los peligrosos efectos del síndrome de sobreentrenamiento.

Si tienes dolor, tómate un día de descanso. Sin embargo, no es necesario saltarse todos los entrenamientos. De hecho, según Milano, la investigación ha demostrado que algunas actividades más ligeras podrían ayudar a su recuperación. «Actividades como caminar o nadar ligeramente, que son actividades sin impacto, podrían afectar positivamente el tiempo de recuperación del atleta o individuo», dijo. Así que si no puedes descansar y estás en algún tipo de programa de entrenamiento, considera un día de descanso activo con algo de cardio LISS u otro ejercicio sin impacto.