Probablemente ya se haya dado cuenta de que conseguir un sueño ideal, extra reparador y completamente ininterrumpido es prácticamente imposible. Esto es así independientemente de lo que tengas que hacer durante tus horas de vigilia. Especialmente con la tentación de nuestros teléfonos y las redes sociales sobre nuestros hombros, a veces el sueño no parece ser una prioridad. Incluso cuando es realmente lo que más necesitamos. Si quieres empezar a tener tu mejor descanso nocturno, deberías empezar con un colchón de alta calidad.

Probablemente todos nos levantamos mucho antes por la mañana y nos quedamos despiertos más tarde de lo que nos gustaría. ¿A quién no le gusta poder darse un atracón de Netflix hasta altas horas de la noche y luego despertarse con la luz del sol entrando por las ventanas, en lugar de una alarma atronadora y todo el día aturdido que tenemos por delante?

A veces, conciliar el sueño y mantenerse así puede ser una hazaña tan grande como arrastrarse fuera de la cama al sonar la alarma por la mañana. Y con los mil millones de cosas con las que parecemos consumirnos durante nuestras horas de vigilia, relajarnos antes de irnos a la cama puede ser la parte más difícil del día.

Es importante bajar el ritmo y relajarse un rato antes de intentar dormirse directamente, o de lo contrario no se va a ninguna parte más que a un trance impulsado por la cafeína a la mañana siguiente, una vez más. Y aunque eso no parece un trabajo demasiado traicionero, a todo el mundo le vendría bien un poco de ayuda de vez en cuando.

No importa de dónde seas o cuándo hayas nacido, seguro que de pequeño has ido a ver a tu madre sin poder dormir, y te ha mandado de vuelta a la cama con un vaso de leche caliente (para luego dirigirse rápidamente a la ciudad de las cabezadas). Esa es sólo una de las innumerables bebidas conocidas por ayudar a los heridos a tratar de relajarse antes de intentar dormir. Por no hablar de un montón de hierbas y suplementos utilizados en los tés que pueden tener el mismo efecto.

Es mejor optar por los remedios y suplementos naturales antes de ir directamente a los somníferos, que realmente no te relajan y promueven un sueño reparador, sino que te sedan.

¿Y si fuera posible sentir que has dormido hasta tarde, aunque no estés cerca? Suena demasiado bien para ser verdad, ¿verdad? Echa un vistazo a algunas de estas útiles (y sabrosas) bebidas para antes de dormir antes de emitir un veredicto.

Cacao caliente

Hay pocas cosas más deliciosas o reconfortantes que un buen cacao caliente antes de poner fin a tu día. Y este no es un truco nuevo. Los primeros en tomar cacao antes de acostarse fueron los mayas, que le dieron una vuelta de tuerca con algunas otras especias y hierbas para obtener beneficios adicionales para la salud y el sabor.

Leche caliente

Este lo veías venir. El clásico tónico para dormir no puede faltar ni olvidarse. El secreto de la leche para ser tan relajante es su fuente de calcio y triptófano, que tu cuerpo convierte en melatonina (la hormona natural del sueño). Una opción aún mejor es la leche desnatada, que hace que tu cuerpo procese menos azúcar y grasa, lo que te permite relajarte por completo y llegar a dormir cuando lo planeas.

Té de manzanilla

Prepararse un té de manzanilla aproximadamente media hora antes de acostarse puede actuar como el relajante perfecto. Ayuda a calmar los nervios y a asentar el estómago, y no tiene cafeína. El sabor no es demasiado intenso, y tiene su propia fuente de azúcares naturales, por lo que no es necesario añadirle nada en absoluto.

Té de menta

Todos los tipos de té de menta son súper populares, no sólo por sus propiedades para inducir el sueño, sino porque tiene un gran sabor y también se dice que la menta ayuda a concentrarse si es necesario. Es similar a la manzanilla y tiene algunos de los mismos efectos, pero normalmente tiene más sabor. El sabor y el olor pueden ayudar a combatir el estrés, y el té en sí puede ayudar al sistema inmunológico, a los problemas estomacales e incluso a la digestión.

Chocolate caliente

No debe confundirse con su pariente clásico, el cacao caliente. Aunque los dos tienen sabores similares, el cacao se hace sólo con cacao en polvo, mientras que el chocolate caliente tiene también manteca de cacao. El cacao también se mezcla con agua, mientras que el chocolate caliente se mezcla con leche, lo que lo convierte en una alternativa más cremosa, y también le da los beneficios de la leche al mismo tiempo.

Jugo de cereza

Un estudio de 2010 publicado en la revista Medicinal Food sugirió tomar alrededor de una taza de jugo de cereza ácida en la mañana y una alrededor de dos horas antes de acostarse. El estudio mostró una disminución significativa del insomnio en los que participaron. El jugo es tan útil para el sueño debido a su fuente de melatonina, y beber un poco en la mañana, así como antes de acostarse puede ayudar a regular su ciclo de sueño.

Té de bálsamo de limón

El bálsamo de limón es en realidad una parte de la familia de la menta. Las hojas de limón pueden ser remojadas en agua hirviendo para hacer un té sabroso y relajante para cuando quieras cambiar de menta cada noche. El bálsamo de limón se ha utilizado para reducir la ansiedad y promover el sueño desde la Edad Media, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Té verde descafeinado

El té verde es rico en un aminoácido llamado teanina. Este ácido ha demostrado ser útil para promover el sueño y reducir los niveles de estrés. El té verde normal, sin embargo, contiene cafeína, así que asegúrese de elegir la variedad sin cafeína cuando quiera utilizar este sabroso té para relajarse por la noche.

Té de la República del Té «Get Some ZZZ’s»

Esta armoniosa mezcla de hierbas y promotores del sueño ampliamente conocidos y muy útiles, como la pasionaria, la menta verde y la manzanilla, no sólo está libre de cafeína, sino que también es sabrosa hasta el punto de que se antoja incluso a mediodía. Sin embargo, la mezcla también contiene extracto de raíz de valeriana, que se denomina un sedante suave, así que tal vez se limite a beberlo a la hora de acostarse.

Té «Sleepytime» de Celestial Seasonings

Este es un favorito común de los noctámbulos involuntarios que beben té en todas partes. El té Sleepytime ha existido y es popular desde hace años, y es conocido principalmente por su mezcla de promotores del sueño como la manzanilla, la menta y la hierba de limón. El té también está disponible en Sleepytime Vanilla, que añade un impulso dulce antes de ir a la cama con un diente dulce satisfecho y listo para atrapar algunos Zs graves.

Harney and Son’s «Yellow and Blue» Tea

Este té con sabor floral es principalmente una mezcla de manzanilla y lavanda específicamente emparejado para ayudar a calmar los nervios antes de dormir. Los dos combinados tienen un efecto súper efectivo para reducir la ansiedad según el Centro Médico de la Universidad de Michigan.

Agua de coco pura

El agua de coco se anuncia originalmente como una bebida para aumentar la energía, pero realmente puede ir en cualquier dirección. La bebida es una muy buena fuente de magnesio y potasio, que pueden ayudar a relajar los músculos. También contiene algunas vitaminas B, que se sabe que ayudan a reducir el estrés.

Batido de plátano

Este es divertido, delicioso y eficaz. Mezcla un plátano pequeño con un poco de mantequilla de almendras y leche de soja o de almendras sin azúcar (o leche normal para obtener los beneficios de la melatonina de allí). Juntos forman el batido perfecto para la hora de acostarse, con una gran cantidad de potasio y magnesio que pueden relajar tus músculos.

Mezcla de malta clásica o de chocolate de Ovaltine

En la India y Gran Bretaña, esta bebida de malta se ha utilizado popularmente para promover el sueño durante años. La marca original Horlicks es difícil de conseguir en los Estados Unidos, pero Ovaltine es muy similar (si no idéntica con un nombre diferente). Ambos son una buena fuente de vitaminas del grupo B, zinc, fósforo y magnesio. El efecto general es la relajación de los músculos y un fácil viaje al país de los sueños.

Bebidas que debe evitar si su objetivo es dormir

Aunque hay toneladas de bebidas que podría tener en su casa y que no tenía ni idea de que eran ayudantes naturales del sueño, lo mismo ocurre con los ladrones del sueño. Hay innumerables tipos de bebidas que probablemente ha estado tomando antes de acostarse y que le harán decir «¡ah, ja!» en cuanto a por qué ha continuado dando vueltas en la cama a pesar de sus innumerables esfuerzos y regímenes para mejorar el sueño.

Aquí hay sólo algunos…

Alcohol

Este puede ser una sorpresa, ya que el efecto inmediato del alcohol es sentirse relajado y con sueño. Y si bien este puede ser el caso, beber alcohol justo antes de acostarse puede ser extremadamente perjudicial para el sueño. No es raro que la gente beba algo de alcohol por la noche para relajarse y calmarse después de un largo día.

Pero dependiendo de lo larga que sea esa siesta en el sillón reclinable de la noche, algunas personas pueden tener dificultades para volver a dormir una vez que se van a la cama. Las siestas nocturnas por cualquier motivo alteran el reloj interno de su cuerpo y le hacen pensar que ya es de día cuando se despierta de su siesta de gato.

Para algunas personas, el alcohol como sedante es bastante eficaz, pero una vez que el alcohol ha sido metabolizado y registrado por su cuerpo (tal vez a las tres o cuatro horas de la noche), la mayoría de las veces se despiertan repentinamente y tienen problemas para volver a dormir. Y si consiguen conciliar el sueño, éste no suele ser reparador, sino que lo más probable es que esté lleno de vueltas en la cama y de sueños vívidos con frecuentes despertares. Se despertarían aturdidos y sin descanso, e incluso podrían desarrollar ronquidos o apnea del sueño.

Café

El café es la forma en que muchas personas se despiertan por las mañanas después de noches de dar vueltas en la cama. Pero cuando la cafeína de tu taza de café matutina se agota en unas cuatro horas, llega el temido bajón. ¿Rellenar o no rellenar?

Si tomas otra taza para evitar el bajón, te habrás llenado aún más de cafeína, y si no, es probable que caigas en una siesta vespertina, desviando el reloj natural de tu cuerpo. El consumo diario de cafeína es perjudicial para su ciclo de sueño, tanto si lo rellena como si no.

La cafeína de la tarde o de la noche puede incluso despertar cualquier síntoma de piernas inquietas que quizá aún no conozca.

La conclusión

Cuando intente presupuestar su consumo de bebidas para dormir mejor, realmente no es una ecuación difícil. Pero la bebida que elija es igual de importante que el tiempo que elija para beberla. Intentar ceñirse a las cosas que son mitad con cafeína y mitad sin cafeína (si el café es absolutamente necesario) reducirá los efectos adversos que veas más tarde esa noche.

Pero si puedes vivir sin tu cafeína matutina, intenta ceñirte a una de las otras deliciosas opciones que recompensarán tu gusto por lo dulce mientras también recompensa tu ciclo de sueño.