Este invierno se espera que muchos gimnasios permanezcan cerrados, las clases de fitness en grupo en persona permanecerán fuera de los límites y las órdenes de refugio en el lugar irán y vendrán. Así que ir al gimnasio para pasar una hora en la elíptica puede dejar de ser una opción. Más que nada, se requerirá creatividad para estar sano y en forma.

Aunque los servicios de Peloton y Mirror han experimentado un crecimiento masivo desde que comenzó la pandemia, también hay muchas otras opciones. Si su apretada agenda de trabajo a distancia y aprendizaje a distancia le hace sentir que no tiene tiempo para hacer ejercicio, el célebre entrenador y nutricionista Harley Pasternak le invita a pensarlo de nuevo.

«Añade movimiento donde sea, cuando sea y como sea posible», dice a TIME. «No considere la clase de entrenamiento en casa de una hora que hace cinco veces a la semana como su única oportunidad de hacer ejercicio, asegúrese de que también está añadiendo movimiento a lo largo del día. Ya sea haciendo elevaciones de pantorrillas en una llamada, un circuito de entrenamiento de resistencia de cinco minutos entre reuniones o un paseo en familia al final de un día repleto de trabajo desde casa y aprendizaje desde casa, cada paso que das marca la diferencia.»

Si te has pasado el año 2020 en el sofá (¡sin juzgar!) pero esperas empezar a moverte en el nuevo año, empieza poco a poco. «Empieza con un entrenamiento de 10 o 15 minutos», dice la doctora Kate Ayoub, fisioterapeuta y entrenadora de salud de Own Your Movement. «Si tienes ganas, puedes seguir, pero date permiso para marcar la casilla si completas 15 minutos».

¿Listo para sudar? Aquí tienes algunas ideas sobre el mejor equipo de entrenamiento en casa, el equipamiento, las aplicaciones y los entrenamientos en línea:

Gear

Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (10,95 dólares, juego de cinco)

«Las bandas de resistencia son mi equipo básico para los entrenamientos en casa», dice el famoso entrenador y atleta de Puma Ridge Davis. «Las bandas de resistencia desafían los músculos de una manera más segura que las pesas libres. Debido a la elasticidad de las bandas, puedes crear resistencia en cualquier plano de movimiento. Esto te da más opciones y creatividad a la hora de hacer entrenamientos en casa»

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Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch ($205)

«La gente que hace ejercicio en casa lo hace con bastante intensidad», dice Pasternak. «Fitbit tiene una función llamada Minutos de Zona Activa que es increíblemente útil para poner en perspectiva la intensidad de tu actividad física. Estos minutos representan el tiempo que se realiza la actividad física a una intensidad lo suficientemente alta como para ayudar a la aptitud cardiovascular y a la pérdida de peso.»

Si buscas una opción más económica que siga gestionando tus minutos de Zona Activa, prueba el Fitbit Inspire 2 por 99,95 €.

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DEGOL Cuerda de saltar (7,99 $)

«Una cuerda de saltar podría ser muy posiblemente la herramienta de ejercicio más eficaz que existe», dice Jeff Watters, el entrenador de fuerza y acondicionamiento para los luchadores profesionales del gimnasio Kronk en Detroit. «Puedes quemar más calorías haciendo un circuito de saltos de cuerda de 20 minutos que corriendo 10 km. Como todo tu cuerpo está en movimiento, también es un fantástico ejercicio de calentamiento»

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¿Quieres que saltar a la cuerda no sea un juego de niños? Prueba el juego de cuerda de saltar Crossrope Get Lean Weighted (99 €) con aplicación de entrenamiento y comunidad online de saltadores de cuerda.

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Yes4All Ultimate Agility Ladder (11,99 $)

«Las escaleras son estupendas para trabajar la velocidad y los movimientos laterales y hacia delante», dice la atleta y entrenadora certificada de Swiftwick Amanda Foland. «Ayudan a fortalecer las articulaciones, los ligamentos y también estimulan tu cerebro para la coordinación. Ejercicios con una sola pierna, saltos o pies rápidos son sólo algunos de los ejercicios que se pueden hacer con las escaleras de agilidad.»

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Crown Sporting Good 2-Pumbbells, ($22.99 set of two)

«Una de las mejores y más efectivas maneras de hacer shadow box es usar pesos ligeros», dice Watters. «Las pesas no sólo te dan un beneficio adicional de fuerza, sino que te obligan a ralentizar tus golpes y a concentrarte en lanzarlos correctamente»

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Estera de yoga Harmony de Jade ($79)

«¡Entrenar en casa no tiene que ser para nada complicado! Todo lo que necesitas es a ti mismo y algo de creatividad», dice la entrenadora Emilie Nasseh. «Una buena esterilla de gimnasia y quizá unas minibandas son siempre mi recomendación». Esta esterilla de caucho natural tiene a la vez mucha amortiguación y tracción, perfecta para situaciones de sudor.

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Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball ($58.57)

«Tanto si trabajas con un compañero como si lo haces en solitario, un balón medicinal es uno de los que puedes utilizar para un entrenamiento completo del cuerpo», dice Foland. «Se puede utilizar para una gran variedad de ejercicios: golpes con el balón, múltiples variaciones de trabajo del núcleo, sentadillas/descensos por encima de la cabeza o paseos por el campo». Ella recomienda un balón de 8 a 12 libras para empezar.

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Libros

Elaine Petrone, El método del balón milagroso (18,65 $)

Este libro introdujo la genial idea del «no ejercicio», que significa dejar que la gravedad, la respiración y los balones milagrosos incluidos hagan el trabajo pesado. La nueva edición actualizada incluye nuevos «no-ejercicios» para ayudar a combatir el insomnio, la ansiedad y el estrés, y los dolores y molestias que se producen al estar sentado frente a una pantalla.

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Tom Holland, El plan de microentrenamiento (18,39 €)

El libro del entrenador certificado Tom Holland está repleto de ejercicios rápidos y sencillos que requieren poco o ningún equipamiento, lo que los hace perfectos para los entrenamientos en casa. Lo mejor de todo es que sus entrenamientos duran sólo unos minutos (piensa: planchas de tres minutos y ejercicios de abdominales de pie de seis minutos), todos ellos basados en investigaciones que demuestran que «tres entrenamientos de 10 minutos tienen los mismos beneficios que una sesión continua de 30 minutos»

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Aplicaciones de entrenamiento y clases online

Pony Sweat (A partir de una clase de 5 dólares)

«Está bien no exigirse tanto como en un gimnasio o en una clase grupal», dice Kathrin Werderitsch, instructora de yoga certificada. «Elige algo que te guste y prueba cosas nuevas y divertidas, como una clase de baile para cambiar de aires». Una forma divertida de hacer un maratón de baile en el salón y sudar es Pony Sweat, un entrenamiento aeróbico inclusivo con una banda sonora increíble.

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Down Dog (9,99 $ al mes/59,99 $ al año)

Esta sencilla familia de aplicaciones ofrece entrenamientos ilimitados, personalizables y fáciles de seguir a la carta por 9,99 $ al mes, con ofertas especiales para trabajadores sanitarios. Tanto si quieres una práctica de Hatha yoga con una savasana de cinco minutos al final como un entrenamiento HIIT con énfasis extra en los abdominales, este grupo de aplicaciones lo hace todo.

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Apple Fitness+ (gratis o 10 dólares al mes)

La incursión de Apple en el mundo del fitness a la carta está repleta de entrenadores de moda que ofrecen entrenamientos de todos los niveles. Está diseñado para funcionar con el Apple Watch para seguir tu progreso, así que aunque el servicio aún no se ha lanzado, la gente que compre un Apple Watch, como el Series 6 o cualquier reloj más nuevo que un Series 3, obtendrá tres meses de Apple Fitness+ gratis. De lo contrario, cuesta 10 dólares al mes o menos, dependiendo de cómo se combine con otros servicios de Apple.

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ALO Moves (20 € al mes)

Si bien Alo Moves es más conocido por su yoga, el sitio web también guiará a los atletas domésticos a través de ejercicios que utilizan elementos cotidianos de la casa (piensa en step ups de otomana y saltos de tríceps de taburete) para fortalecer y tonificar, sin necesidad de equipos sofisticados. Cuando estés listo para probar el yoga o cualquier otro ejercicio, también lo tienen cubierto.

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Nike Training Club (gratis)

La app tiene una amplia variedad de entrenamientos en casa, incluyendo filtros que te permiten elegir un programa en función de si tienes o no acceso a un gimnasio o a un equipo, o si quieres basarte en ejercicios con el peso del cuerpo.

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Club Calisthenics (39,99 dólares al mes)

Club Calisthenics reclama el título del primer programa de calistenia en casa de propiedad femenina. Una membresía de acceso total incluye una biblioteca de clases, entrenamientos de Zoom en vivo, planes de entrenamiento mensuales y el acceso a sus cursos, como el curso Desk Workers diseñado para deshacer el daño de estar sentado en un escritorio todo el día.

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Ropa deportiva

«Tu ropa marcará el tono de tus acciones», dice Jamie Hickey, entrenador, nutricionista y fundador de Truism Fitness. «Cuando vas a trabajar, llevas tu uniforme o un traje profesional. Ir a entrenar no es diferente, quieres ponerte ropa que te permita moverte sin restringir tus movimientos y que te permita respirar».

Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings

Estos pantalones son tan suaves que querrás ponértelos todos los días tanto si haces ejercicio como si simplemente no te has puesto unos pantalones con un botón desde marzo.

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Nike Rise 365 Future Fast Top

Ya sea que corras en la carretera, en la cinta de correr o en círculos alrededor de tu sala de estar, esta camiseta ligera te ofrecerá ventilación y estilo. Además, está fabricada con algodón y poliéster reciclados para seguir siendo amable con el medio ambiente mientras te cuidas.

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Zapatillas de entrenamiento Nike Metcon 6

Estas zapatillas de entrenamiento aptas para el entrenamiento están diseñadas para ayudar a la estabilidad, la tracción y la velocidad, mientras que el tejido transpirable mantiene tus pies frescos, lo que las convierte en una gran opción para la mayoría de los deportes de interior.

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Sujetador deportivo de alto impacto Reebok PureMove ($65)

Este sujetador deportivo da soporte sin ser restrictivo, gracias a la tecnología que se reafirma cuando lo empapas de sudor, lo que significa que realmente funciona para los entrenamientos de alta intensidad. Pero lo más importante es que, gracias a los tirantes dobles y al tejido transpirable, es realmente cómodo de llevar.

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Máscara facial Athleta Activate (40 $ por dos)

Esta cómoda máscara es ideal para los atletas. Ha sido desarrollada con una tecnología pendiente de patente que, según se informa, ayuda a bloquear las partículas mientras te permite respirar con facilidad, mientras que el tejido de secado rápido, el puente nasal bien diseñado y las presillas ajustables para las orejas la hacen cómoda sea cual sea el entrenamiento que estés realizando.

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Equipos

Slim Cycle ($200)

La Slim Cycle es una máquina de ciclismo compacta que no ocupará demasiado espacio, y que además ofrece una variedad de opciones y configuraciones para ajustar tu entrenamiento preferido. «Si quieres sentarte y pedalear a través de las llamadas de Zoom, me gusta la Slim Cycle», dice el famoso entrenador y nutricionista Harley Pasternak.

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Cinta de correr Peloton (2.495 $ más 39,95 $ por la suscripción a las clases)

Al igual que sus populares bicicletas estáticas, la cinta de correr Peloton permite acceder a entrenamientos dirigidos por un entrenador y a la sensación de una clase en grupo desde la comodidad de tu propia casa. Si no puedes permitirte una cinta de correr, o no tienes espacio para guardar una, la aplicación de Peloton proporciona acceso a todo el contenido de Peloton, además de ejercicios de fuerza, cardio, yoga, barre, meditación, estiramientos, carreras, caminatas e incluso carreras de audio al aire libre por una prueba gratuita de 30 días y 12,99 $/mes después.

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Remadora NordicTrack RW900 ($1,599)

El remo es una gran forma de bajo impacto para quemar calorías y construir músculo magro. Combina esta máquina de remo con la biblioteca de entrenamientos a la carta de NordicTrack y el entrenamiento en vivo para una explosión de todo el cuerpo.

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MiniTREAD Cinta de correr motorizada y sentada bajo el escritorio (599 $)

Si el trabajo a distancia te mantiene demasiado ocupado como para dejar tu escritorio, esta mini cinta de correr puede encajar bajo tu espacio de trabajo para ayudarte a quemar unas cuantas calorías sin desconectarte. También ofrece una forma de bajo impacto para añadir más pasos a su día y quemar unas cuantas calorías mientras se da un atracón de películas navideñas.

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Mirror ($1,495 más $39/mes de suscripción a clases)

Obtenga entrenamiento personal, yoga, HIIT, pilates y entrenamiento de fuerza, todo desde un espejo mágico en su pared. No sólo hay clases en directo con instructores, sino también una enorme biblioteca de opciones, por lo que no hay miedo a perderse una clase. Una ventaja añadida de Mirror es que no requiere los metros cuadrados de una cinta de correr o una máquina de remo.

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