El magnesio es un suplemento muy conocido por sus beneficios en la comunidad de la salud natural. Está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo. Una de sus funciones más importantes es que juega un papel clave en la producción de energía. Esto hace que su vitalidad sea importante para todas las funciones y procesos celulares. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, mantiene la regularidad del ritmo cardíaco, favorece la salud del sistema inmunitario y mantiene los huesos fuertes. Su amplia gama de beneficios para la salud y su actividad biológica lo hacen eficaz para tratar una serie de enfermedades y afecciones comunes, como la fibromialgia, el dolor crónico, la diabetes, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y los dolores de cabeza. Numerosos estudios han demostrado que la administración de suplementos de magnesio y la corrección de su deficiencia han mejorado las afecciones mencionadas.1 Concretamente, en el dolor crónico el magnesio puede ser útil para contrarrestar los efectos del calcio, que relaja los músculos y los nervios. El magnesio actúa como un tapón en los receptores nerviosos que están sobreestimulados.
El problema de este mineral esencial es que la mayoría de las personas no tienen niveles suficientes para una salud óptima. Un agotamiento gradual de los nutrientes de nuestros suelos ha dejado a muchos vegetales con niveles más bajos de magnesio. Otro factor que contribuye a la deficiencia de magnesio es que a menudo se agota por varias condiciones comunes (es decir, el SII, la enfermedad de Crohn) y medicamentos (es decir, inhibidores de la bomba de protones, diuréticos). Es difícil evaluar con precisión los niveles de magnesio mediante pruebas de laboratorio, ya que no reflejan las reservas reales de los tejidos. La mayoría de los médicos integrales simplemente asumen que sus pacientes no están recibiendo suficiente y son deficientes.
¿Cómo se puede obtener más magnesio?
Desgraciadamente la mayoría de los alimentos tienen un nivel relativamente bajo de magnesio, los primeros de la lista son los frutos secos y las semillas (almendras, girasol y semillas de calabaza) y las verduras de hoja verde oscura (col rizada, acelgas y espinacas). Como suplemento, el magnesio se encuentra más comúnmente en pequeñas cantidades en las multivitaminas y en ciertos laxantes de venta libre. Minerales como el magnesio o el calcio se combinan con otra molécula para estabilizar el compuesto. Cada combinación, denominada quelato, (como el citrato de magnesio) tiene una absorción, biodisponibilidad y valor terapéutico diferentes. Estas moléculas adicionales pueden influir realmente en el valor medicinal del magnesio y algunas incluso tienen efectos beneficiosos por sí mismas. A continuación se enumeran las formas más comunes y sus beneficios.
El óxido de magnesio se utiliza a menudo en los productos de leche de magnesia, ya que esta forma tiene un fuerte efecto laxante. Aunque esta combinación contiene una gran proporción de magnesio en comparación con la molécula de óxido, tiene una escasa biodisponibilidad y provoca fácilmente heces blandas, por lo que se considera la forma menos óptima para utilizar como suplemento.
El sulfato de magnesio se encuentra más comúnmente en las sales de baño de Epsom.
El citrato de magnesio es una forma comúnmente utilizada que tiene una buena biodisponibilidad en comparación con el óxido. También se absorbe muy rápidamente en el tracto digestivo, pero tiene un efecto de aflojamiento de las heces2. Esta forma se encuentra en muchos suplementos y sigue siendo una opción sólida para suministrar magnesio al organismo.
Glicinato de magnesio: La glicina es un conocido aminoácido calmante. Esta combinación tiene una buena biodisponibilidad y no tiene un efecto laxante ya que la glicina se transporta activamente a través de la pared intestinal. Debido al efecto calmante y relajante de la glicina y el magnesio, esta combinación se ha utilizado con éxito para el dolor crónico y la hipertonía muscular.3
Magnesio Malato: Esta combinación poco conocida ha sido estudiada para su uso en la fibromialgia. Dado que el malato es un sustrato en el ciclo de la energía celular, puede ayudar a mejorar la producción de ATP y hay algunas pruebas preliminares de que puede reducir el dolor muscular y los puntos sensibles en los pacientes con fibromialgia.4
Lo bueno es que realmente no hay ningún efecto secundario aparte de las heces blandas cuando se toma demasiado magnesio, a menos que se tenga un trastorno renal o se estén tomando ciertos medicamentos para la presión arterial. Su cuerpo simplemente elimina el magnesio que no utiliza. Debido a sus amplios efectos beneficiosos, el magnesio se ha convertido en un suplemento de salud por excelencia con un excelente perfil de seguridad. Se pueden emplear varias formas de magnesio para problemas de salud específicos, especialmente el dolor crónico. Pregunte a su médico qué forma es la mejor para usted.
Escrito por: Dr. Paul Hrkal, Naturopatía
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- Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res 2005;18:215-223.
- Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
- Abraham GE, Flechas JD. Manejo de la Fibromialgia: Rationale for the Use of Magnesium and Malic Acid. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.