El Entrenamiento por Intervalos es Crucial para un Entrenamiento Eficiente en Cinta de Correr

El Entrenamiento por Intervalos con una cinta de correr implica alternar entre un entrenamiento de alta intensidad y un entrenamiento de baja intensidad, que quema calorías más rápido además de otros beneficios para la salud. ¿Quieres saber cómo funciona y cómo hacerlo? Has llegado al lugar adecuado. Este artículo se sumerge en todo lo que necesitarás para empezar, junto con enlaces a reseñas de algunas de las mejores cintas de correr domésticas disponibles con programas de entrenamiento por intervalos.

Nota: El entrenamiento por intervalos no debe practicarse todos los días. Es más efectivo cuando se dejan al menos dos días entre los entrenamientos para dar tiempo a los músculos a sanar y crecer.

Beneficios del entrenamiento a intervalos

Metabolismo más rápido

El entrenamiento a intervalos puede hacer que su cuerpo queme combustible de forma más eficiente, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Hay muchos factores que entran en juego. Un factor es el aumento de la masa muscular. Otro es la producción de catecolamina, que ayuda a metabolizar la grasa. Cuando te ejercitas a una alta intensidad, tu nivel de catecolamina puede aumentar durante los dos días siguientes. Durante el ejercicio, también quemarás más grasa. Con un entrenamiento de alta intensidad, las reservas de glucógeno de tus músculos se agotarán rápidamente. Su cuerpo pasará al modo de quema de grasa para llevarle a través del entrenamiento.

Quema rápida de calorías a alta velocidad o alta pendiente

El entrenamiento por intervalos en una cinta de correr le permite acelerar la quema de calorías de dos maneras: ajustando la velocidad y la pendiente de sus intervalos.

Obviamente, cuanto más rápido corra, más rápido quemará energía. Pero, ¿sabía que la pendiente puede tener un impacto similar? Puedes caminar muy lentamente en una pendiente y aun así quemar muchas calorías. Además, sus piernas pueden conseguir un tono increíble.

La mayoría de las cintas de correr en nuestras revisiones tienen inclinaciones del 10% al 20%. Los entrenadores de inclinación tienen hasta un 40% de inclinación.

• Caminando a 2 mph podría quemar 74 calorías en 20 minutos en una inclinación del 0%.
• Aumenta la inclinación al 20% y quemarás 236 calorías en la misma cantidad de tiempo.

Una inclinación del 20% puede ser demasiado extrema en trozos de 20 minutos, pero es manejable en intervalos más pequeños. Aquí hay un artículo con ejemplos de rutinas.

Mejor resistencia

En comparación con el ejercicio a un ritmo constante, el entrenamiento con velocidades alternas es una forma más eficaz de desarrollar la resistencia. Su capacidad aeróbica se ampliará, permitiéndole ejercitarse durante más tiempo y con más intensidad. La vida será más fácil en general, tanto si corre para coger un vuelo como si simplemente sigue el ritmo de sus hijos.

¿Por qué funciona esto? Una de las razones es que el entrenamiento en intervalos mejora su umbral de lactato. Es natural que su cuerpo produzca más lactato durante los entrenamientos de alta intensidad y lo sentirá cuando sus músculos ardan. El entrenamiento por intervalos te ayuda a eliminar de forma más eficiente esa acumulación de lactato. Esto nos lleva al siguiente beneficio del entrenamiento por intervalos: evitar los músculos doloridos.

Una solución para los músculos doloridos

El ejercicio intenso a menudo conlleva dolor muscular, pero el entrenamiento por intervalos le ayuda a evitar ese dolor. Esto se debe a que proporciona períodos de recuperación mientras se entrena. Cuando bajas el ritmo después de un intervalo de alta intensidad, tu cuerpo tiene la oportunidad de eliminar los productos de desecho de tus músculos.

Evita el aburrimiento

El entrenamiento a intervalos aporta automáticamente variedad a tu rutina de entrenamiento para estimular tanto tu mente como tu cuerpo. Su entrenamiento puede ser diferente cada semana para adaptarse a su progreso. Si elige una cinta de correr interactiva, las cosas se pondrán realmente interesantes. Con la tecnología de vídeo inmersiva, puedes escalar montañas virtualmente o pasear por las colinas de un parque real.

Mejores cintas de correr para el entrenamiento por intervalos

¿Cuál es la máquina de fitness ideal para el entrenamiento por intervalos? Para empezar, debe tener:

• Un motor fuerte para manejar los cambios de velocidad.
• Una gran amortiguación para desviar el impacto de su cuerpo.
• Una inclinación automatizada para la eficiencia y el tono muscular.
• Programación de intervalos (obviamente).

Aquí hay tres modelos que se ajustan al perfil.

Cinta de correr NordicTrack Commercial 2950 – Plegable

Aquí está la crema de la cosecha de cintas de correr NordicTrack. Es lujosa con un impresionante televisor de 15″ y una gran pantalla táctil. Las opciones para el entrenamiento a intervalos incluyen una inclinación del 15%, un descenso del 3% y una velocidad máxima de 12 mph (además de los entrenamientos personalizados de iFit Live). La Commercial 2950 también cuenta con la amortiguación RunnersFlex, para que pueda elegir entre entrenar con una amortiguación respetuosa con las articulaciones o una simulación más dura de la ejecución al aire libre.

Cinta de correr LifeSpan TR5000i – Excelentes fundamentos, menos extras

La LifeSpan TR5000i de alta calidad está diseñada para su uso en casa o en gimnasios comerciales ligeros. Las cintas de correr LifeSpan son populares por su amortiguación de la pista, la potencia y la durabilidad. No tienen extras de «lujo» como televisores y vídeo inmersivo, pero tienen puertos USB para guardar y trazar sus datos de ejercicio.

Con la LifeSpan TR5000i obtendrá una pista completa de 60″. La gruesa correa ortopédica tiene una amortiguación satisfactoria y su superficie texturizada proporciona suficiente tracción para los entrenadores de intervalos intensos. Puede inclinar hasta 15 niveles y tiene una velocidad máxima de 11 mph.

Esta unidad incluye 17 entrenamientos, algunos de los cuales utilizan MyZone Heart Rate Control. Puede personalizar dos programas para sus entrenamientos de intervalo.

Nordic Track X11i Incline Trainer

¡Consiga la mayor pendiente del mercado! Elogiada como «la forma más rápida de perder peso» por la famosa entrenadora personal Jillian Michaels, la Incline Trainer X11i de NordicTrack es una cinta de correr única con una inclinación máxima del 40%, un descenso máximo del 6% y un motor de 4,25 CHP. Tiene 44 rutinas de entrenamiento incorporadas y también se puede utilizar con iFit Live.

A través de iFit Live, obtendrá un nuevo entrenamiento personalizado cada día. Puedes especificar un entrenamiento por intervalos un día y una caminata más sencilla al siguiente.

iFit también te permite trazar rutas en Google Maps para caminar por todo el mundo desde la comodidad de tu gimnasio en casa.

Un consejo sobre las garantías de las cintas de correr

Independientemente de la cinta de correr que elijas, comprueba siempre el paquete de garantía. Sus entrenamientos en la cinta de correr a intervalos podrían llevar la máquina a sus límites, por lo que querrá un producto especialmente duradero. Las tres máquinas de fitness descritas anteriormente tienen al menos cinco años de garantía para las piezas.

Para obtener más consejos sobre la compra de una cinta de correr, vea nuestro artículo sobre Cómo comprar una cinta de correr o consulte nuestro Buscador de cintas de correr.