Hoy en día, hacer ejercicio no suele ser barato y es posible que dude en invertir más dinero en su programa de fitness. Sin embargo, si ya está comprometido con una rutina de gimnasio o clases y no está obteniendo los resultados que desea o, por el contrario, está al principio de su viaje de fitness, puede estar considerando si vale la pena invertir en algún tipo de orientación profesional.
Aquí, repasamos los beneficios potenciales que puede experimentar al trabajar con un entrenador personal, desde sus niveles de nutrición y fitness hasta los resultados a corto y largo plazo que puede ver.
Abordando los errores comunes que todos cometemos
Al hablar y trabajar con Josh Silverman, jefe de educación de Third Space, está claro que muchos de nosotros compartimos el mismo problema con nuestro enfoque del fitness: buscamos la inspiración en los lugares equivocados, lo que a menudo nos lleva a la frustración y luego a abandonar cuando no obtenemos los resultados que queremos.
«El mayor error que cometen la mayoría de los clientes es que se machacan con movimientos dolorosos o disfuncionales porque lo dice Instagram», explica. «Que tu influencer favorito comparta un entrenamiento no significa necesariamente que sea adecuado para ti»
Otro problema clave viene de lanzarse de cabeza a estos planes de dietas rápidas o balas de plata que le han funcionado a otra persona y que prometen resultados, pero que no están adaptados a ti. Esto puede llevar a las mismas frustraciones cuando no funcionan o cuando puede haber una dificultad para mantener los resultados que se lograron.
Si algo de esto le resulta familiar, entonces un enfoque más adaptado a su condición física y nutrición podría ser la respuesta. Esto es lo que recogimos durante un curso de seis semanas de entrenamiento personal con Silverman en uno de los principales gimnasios de lujo de Londres, Third Space.
Personalización y reevaluación constante
Una ventaja importante de trabajar con un entrenador personal durante un periodo de tiempo proviene no sólo de un plan inicial adaptado a tu cuerpo, sus niveles de fitness, los resultados que desea y su estilo de vida, sino que hay una reevaluación constante de lo que está funcionando a lo largo del programa. Este nivel de detalle de su plan es la mejor manera de obtener resultados a largo plazo, ya que su entrenador puede empezar a entender lo que funciona para su cuerpo y esto se puede adaptar a su enfoque, tanto en el gimnasio como a la hora de comer.
El viaje de Third Space PT comenzará con un Análisis Inbody, una máquina que estimará la diferencia de su grasa corporal y peso. Aunque nunca es preciso al cien por cien (los resultados pueden verse alterados en función de lo que hayas comido o bebido ese día, etc.), la máquina te dará una imagen global mucho mejor que la que obtendrías simplemente pesándote. Silverman recomienda hacerse un análisis cada tres semanas, a la vez que se toman fotografías de uno mismo semanalmente para poder ver los cambios que se producen. Este enfoque puede ser especialmente útil cuando crees que no estás logrando resultados, pero en realidad sí lo estás haciendo.
«Cuando empiezas un nuevo plan de entrenamiento, puedes pasar por un proceso llamado recomposición corporal y puedes encontrarte con que tu peso se mantiene estable o sólo cambia mínimamente, sin embargo, tu grasa corporal puede estar disminuyendo mientras tu masa muscular aumenta».
Entender esto puede ciertamente ayudarte a mantenerte motivado para continuar cuando de otra manera te habrías sentido desesperado. Pero también, si los resultados no son lo que usted está buscando, esto le da a usted y a su PT la oportunidad de reevaluar lo que podría no estar funcionando para usted, ya sea con su nutrición o su plan de ejercicios. La adaptación constante con un experto es lo que hace que trabajar con un fisioterapeuta marque la diferencia en comparación con hacerlo solo.
Aliento y motivación
Otro beneficio bastante obvio de hacer ejercicio con un fisioterapeuta en lugar de hacerlo solo es ser más responsable: es mucho menos probable que te pierdas un entrenamiento si está programado con tu entrenador y vas a esforzarte mucho más cuando llegues.
No se puede subestimar el impacto de tener a alguien que supervise tu entrenamiento y te estimule: descubrirás que eres capaz de hacer esas repeticiones extra o encontrar esa última pizca de energía en el tanque para ese empuje final. Cuando estás solo, o incluso en una clase, puedes convencerte de que no puedes hacer más. Cuando alguien está a tu lado animándote, te sorprenderás de lo lejos que puedes llegar, y esto es lo que te da resultados.
Además, haber invertido ya en un programa te animará a menudo a mantenerlo. Mientras que usted puede abandonar un plan individual que se haya fijado en cuanto no vea resultados o tenga un desliz, el impacto de haber pagado por un programa de entrenamiento le animará, sin duda, a seguir con él cuando, de otro modo, podría haber abandonado.
Esto no sólo debería asegurar que no te alejes completamente del plan, sino que debería mantenerte centrado – puede que te hayas excedido o te hayas saltado un entrenamiento, pero saber que tienes ese Análisis Inbody reservado o una sesión de entrenamiento personal a punto de llegar, te ayuda a mantener la concentración donde antes la habías perdido.
Con un entrenador de Third Space, también podrá ponerse en contacto con él a través del correo electrónico si tiene algún problema o necesita algún tipo de estímulo u orientación: qué clases hacer entre sesiones, cómo responder si se ha descuidado en algunas comidas, consejos sobre cualquier lesión o sentimientos negativos. Tener a alguien que te anime es a veces toda la ayuda que necesitamos para mantenernos centrados.
Con la nutrición, el conocimiento es poder
Si no eres nuevo en el gimnasio, entonces puede ser la parte de la nutrición la que tenga el mayor impacto al trabajar con un PT por primera vez. Un análisis minucioso de la dieta es algo que mucha gente no ha experimentado antes y los beneficios pueden ser enormes, y se trata de una cuestión de educación y conocimientos específicos para ti.
«Siempre empiezo evaluando la edad nutricional de un cliente», explica Silverman sobre el proceso. «Esto implica unas preguntas básicas sobre cuánto saben acerca de la cantidad que deberían comer, el valor nutricional de ciertos alimentos y lo que podrían entender sobre macros y calorías. Una vez que tengo las respuestas, sé exactamente por dónde podemos empezar y hasta dónde podemos progresar en el viaje».
Dependiendo del viaje personal del cliente, de su historial y de lo que le resulte cómodo, Silverman le animará a llevar un diario de alimentos, en el que haga un seguimiento exacto de lo que come, lo que puede ser una verdadera llamada de atención. Por ejemplo, ¿se está limitando en calorías pero no está ingiriendo suficientes proteínas y por eso no está viendo resultados? O, como muchos de nosotros descubrimos, ¿está siendo demasiado restrictivo la mayor parte del tiempo, lo que le lleva a un exceso extremo de indulgencia?
«El mayor error que veo que comete la gente es cuando utiliza una alimentación muy restrictiva y luego tiene comidas de trampa. En este caso, son realmente buenos de lunes a viernes y son «libres» el fin de semana. La mayoría de la gente come tanto en este caso que en realidad tiene un superávit durante un período de siete días y por lo tanto se queda en el limbo o incluso ve un aumento de peso con el tiempo.»
El seguimiento de lo que estás consumiendo puede poner de manifiesto todo tipo de cuestiones como esta y entonces puedes trabajar con tu entrenador para averiguar la mejor manera de modificar tu dieta para obtener los resultados que deseas de la manera más saludable posible. Esto puede lograrse mediante el aprendizaje de las calorías, los macros, la cantidad de proteínas que debe consumir, cuándo es mejor comer en torno a sus entrenamientos y también, las mejores maneras de volver a la pista si termina teniendo un período de exceso de indulgencia.
«Entender y educarse a sí mismo en torno a las cantidades de calorías en los alimentos que consume regularmente puede realmente capacitarlo para mantener un nivel de grasa corporal con el que esté satisfecho. Acabarás autorregulando tu ingesta y reduciendo otras comidas para compensar la indulgencia de otras porque ahora entiendes el valor energético de tus elecciones de comida».
Si bien el seguimiento de los alimentos no es, por supuesto, la respuesta para todo el mundo (y definitivamente no se recomienda para cualquier persona que tenga algún historial de trastornos de la alimentación o TOC), trabajar con un PT en un plan de comidas personalizado siempre va a ser una mejor manera de obtener resultados, en comparación con tomar el consejo de alguien en Instagram o a través de un programa de dieta que no tiene ningún conocimiento específico o conexión con lo que funciona para tu cuerpo.
¿Es el entrenamiento personal adecuado para mí?
El viaje de fitness de cada persona es específico para ellos – lo que funciona para otra persona puede no ser adecuado para ti. Por lo tanto, la ventaja de contar con un asesoramiento personalizado, un entrenamiento motivador y la posibilidad de adquirir conocimientos específicos, tanto en el gimnasio como en la alimentación, puede marcar la diferencia.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que habrá ciertos momentos de tu vida en los que podrás sacarle el máximo partido. Si sabe que va a estar muy ocupado viajando, haciendo vida social o con el trabajo y no podrá comprometerse totalmente con un programa, entonces no pierda su tiempo o dinero intentándolo e inevitablemente fracasando. En su lugar, opte por utilizar un programa de entrenamiento personalizado cuando sepa que va a ser capaz de darlo todo, ya que de lo contrario podría acabar por no cumplirlo y, en última instancia, sentirse menos motivado que nunca. Tener unas vacaciones o un evento específico en el calendario también puede ser una oportunidad realmente beneficiosa para probar un PT por primera vez, ya que estos objetivos te ayudarán a mantener la concentración.
También es importante recordar, como con cualquier cosa que tenga que ver con el fitness, que no hay soluciones rápidas y que los resultados a largo plazo vendrán del trabajo duro y la determinación constantes. En última instancia, todo depende de ti, no importa lo bueno que sea tu entrenador.
Dicho esto, hay muchas ventajas en trabajar con un entrenador personal, ya sea por un corto período de tiempo para restablecerse o más a largo plazo. Si está en condiciones económicas de hacerlo y es el momento adecuado en su vida, éste podría ser el cambio que necesita hacer.
La afiliación a Third Space comienza en 165 libras. Para más información, visite ThirdSpace.London