La temporada navideña está a punto de llegar, y muchos de nosotros la vemos como el momento perfecto para deshacernos de la «muffin top» para poder ponernos el traje de baño e irnos a la playa.

Pero para muchos de nosotros, es el momento de abrir una bebida, comer comida a la barbacoa cada fin de semana y esperar que alguien nos ofrezca otra porción de pavo el día de Navidad.

Si bien este episodio anual de indulgencia tiene un sabor delicioso y sienta muy bien soltarse durante las vacaciones, también puede dejar a algunos llenos de pánico.

Algunos sienten un conflicto de culpabilidad cuando renuncian al gimnasio por un perezoso fin de semana al sol.

Después, con la llegada del Año Nuevo, hay una avalancha de gente que se apunta al gimnasio con el lema «vencer al bulto» en sus propósitos de año nuevo.

Es importante recordar que un par de semanas de caprichos festivos y relajación no son el fin del mundo, y que no debemos castigarnos por ello.

Pero hay algunas cosas que podemos hacer para mantener nuestro cuerpo sano antes de la temporada, para sentirnos felices, en forma y equilibrados.

El Daily Mail se puso al día con el nutricionista y entrenador personal Julian Gaine, de la empresa británica MealKitt, quien compartió sus principales consejos para deshacerse de esa parte superior de los muffins justo a tiempo para la Navidad.

Bebe más agua

Sé que estás harto de escuchar que el agua es genial, especialmente cuando se trata de la pérdida de peso, pero tal vez no te lo están diciendo lo suficiente.

Beber más agua significa que picas menos y como tus tentempiés suelen estar llenos de calorías vacías con altas cantidades de azúcar, esto es un enorme beneficio cuando estás tratando de perder peso, especialmente alrededor de la zona del estómago ya que es el primer lugar al que va el azúcar.

El agua también elimina cualquier residuo de las células de nuestro cuerpo, lo que puede ayudar a quemar grasa y acelerar nuestros metabolismos, actuando posteriormente como otra forma de ayudarnos a perder el exceso de peso.

Haz algunos entrenamientos de núcleo

Cuando se trata de la parte superior de tu muffin, debes centrarte en los entrenamientos de núcleo, tales como abdominales, giros oblicuos y elevaciones de piernas.

Mantener estos músculos centrales fuertes no sólo te ayudará a conseguir ese vientre plano que has estado anhelando, sino que también puede hacer maravillas para tu postura y darte más fuerza al hacer otros ejercicios como correr y caminar.

Monitorea tus porciones

Una de las primeras cosas que debes hacer es monitorear el tamaño de tus porciones.

A menudo, la gente se sirve su tazón matutino de granola «saludable» sin darse cuenta de que, involuntariamente, están a punto de consumir la mitad de su ingesta de calorías para el día.

Si realmente quieres luchar contra esa parte superior de los panecillos rápidamente, trata de usar gadgets de control de porciones.

El control de las porciones y la preparación de los alimentos sigue siendo una de las principales razones por las que seguimos luchando con el control del peso, así como nuestras vidas cada vez más exigentes que a menudo hacen difícil encontrar el tiempo para preparar comidas saludables y nutritivas.

Realice que el estrés está afectando a su peso – y haga de la relajación una prioridad

Monitorear sus niveles de estrés es increíblemente importante cuando se trabaja en el área del estómago, ya que se ha demostrado que el aumento de los niveles de estrés conduce al aumento de peso alrededor de la parte media.

Esto se debe principalmente a la producción de un aumento de los niveles de cortisol, que hace que la grasa se tome de otras partes del cuerpo y se almacene alrededor del estómago.

Para evitarlo hay que intentar desestresarse mentalmente.

Por supuesto, esto es difícil en el período previo a las fiestas cuando estás tratando de organizarte para el gran evento, pero debes asegurarte de tomarte un tiempo para ti y desestresarte.

Consume quemadores de grasa como el té verde y el aguacate

Cuando se trata de apuntar a áreas específicas de su cuerpo, es muy fácil centrarse en todos los alimentos que no puede comer.

Hay un montón de alimentos que debería añadir a su plato para ayudarle a disminuir la grasa del vientre y deshacerse de la temida parte superior de los muffins antes de Navidad.

Debe centrar sus comidas en torno a los alimentos que derriten la grasa, como el aguacate, las nueces, el té verde, el yogur, las bayas y el agua. Aunque algunos de estos alimentos tienen un alto contenido en grasas, tienen un alto contenido en grasas buenas que pueden ayudarte a perder peso, cuando se consumen con moderación, ya que te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo.

Abandona el azúcar

Una de las mejores maneras de reducir esa parte superior de los muffins es eliminar los azúcares de tu dieta.
El azúcar se encuentra en casi todos los alimentos procesados, por lo que debemos ser especialmente conscientes cuando los consumimos en exceso.

Desgraciadamente, esto significa dejar de consumir esa cucharada extra de azúcar en el té o tentempiés azucarados innecesarios como los dulces y las galletas.

Una dieta rica en azúcar puede tener consecuencias catastróficas en el peso, sobre todo en la zona del estómago, ya que el azúcar se convierte en glucosa y pasa a la sangre para almacenarse en el hígado, y las reservas restantes van directamente a la zona de los panecillos.