Si te has sentido solo y deprimido, es importante recordar que esto es algo que puedes superar. Te mereces sentirte feliz y realizado, y hay pasos que puedes dar para conseguirlo.

Dentro de este blog, veremos lo que puedes hacer para abordar estos sentimientos. También describiremos el apoyo y el tratamiento profesional disponibles si cree que necesita ayuda.

¿Están relacionados el sentimiento de soledad y la depresión?

La soledad y la salud mental están estrechamente relacionadas. Cuando una persona se siente sola y no toma medidas para afrontarlo, puede aumentar la probabilidad de que experimente una depresión, y viceversa.

Si te has sentido solo y deprimido, es posible que rompas este ciclo y evites que estos sentimientos empeoren con el tiempo.

¿Por qué me siento solo y deprimido?

La gente experimenta la soledad, así como la depresión, por una serie de razones diferentes.

Cuando se trata de la soledad, una persona suele sentirse sola cuando las relaciones en su vida carecen de la intensidad, la intimidad y la autenticidad que necesita para sentirse satisfecho. Esto puede suceder por una serie de razones, incluyendo:

• Perder a alguien cercano
• Divorciarse o terminar una relación
• Jubilarse, quedarse sin trabajo o cambiar de empleo
• Ingresar en la educación superior o cambiar de colegio, instituto o universidad
• Trasladarse a una zona alejada de la familia, los amigos y los compañeros
• Pasar por acontecimientos estacionales como la Navidad cumpleaños o aniversarios
• Experimentar un acontecimiento traumático en la vida, especialmente si no se aborda
• Experimentar una condición de salud mental o adicción, especialmente si no se aborda

Con la depresión, también hay muchas razones por las que las personas experimentan esta condición de salud mental, muchas de las cuales se superponen con lo que puede causar la soledad. Estos pueden incluir lo siguiente:

• Experimentar un trauma, especialmente durante la infancia
• Pasar por un acontecimiento vital angustioso como perder el trabajo divorciarse o perder a un ser querido
• Luchar con problemas de salud física graves y/o crónicos
• Tener antecedentes familiares de depresión u otros problemas de salud mental
• Tener experiencias previas con problemas de salud mental
• Tener ciertos rasgos de personalidad como ser muy autocrítica o tener una baja autoestima

Consejos de autocuidado para afrontar la soledad y la depresión

Como el sentimiento de soledad y la depresión suelen estar interrelacionados, abordar una puede ayudar a menudo a la otra. Entendemos que ser proactivo y asumir ciertas tareas puede ser increíblemente desafiante, pero si eres capaz de esforzarte de verdad, estos pasos pueden ser útiles.

Lleva un diario de pensamientos

Durante los momentos en los que te sientas solo o deprimido, escribe tus emociones exactas y las razones que hay detrás de ellas. Esto puede ayudar de las siguientes maneras:

• Puede actuar como una liberación. Anotar sus pensamientos y sentimientos puede sentirse como si los transfiriera de su cerebro a la hoja de papel
• Ver sus pensamientos y sentimientos escritos puede ayudar a que todo parezca un poco más claro y manejable
• Un diario de pensamientos puede ayudarle a ganar claridad en cuanto a por qué tiene estas emociones fuertes. Puede empezar a ver patrones o desencadenantes comunes que hacen que se sienta solo y deprimido

Dentro de su diario de pensamientos, escriba también cuando se sienta feliz y conectado. Luego, a medida que sea más consciente de lo que le hace pensar y comportarse de forma positiva, empiece a realizar aún más actividades que le hagan sentir bien.

Escriba una lista de agradecimiento diaria

Cuando se siente solo y deprimido, puede descubrir que se centra más en los aspectos negativos de la vida, lo que puede hacer que se sienta aún peor. Una cosa que puedes hacer para cambiar esto es escribir una lista de gratitud diaria, en la que anotes cinco cosas por las que estás agradecido o feliz cada día.

Darte el tiempo para centrarte en estas cosas positivas te ayudará a ser más consciente de las cosas buenas que tienes y, con el tiempo, puede ayudarte a prestar más atención a estas cosas positivas mientras haces tu vida diaria.

Muéstrese compasivo

Cuando las personas se sienten solas y deprimidas, suelen tener también una baja autoestima.

Si se da cuenta de que se reprende constantemente por sentirse deprimido, piense en lo que le diría a un amigo que está pasando por algo así y en lo que haría para ayudarle a sentirse mejor. En lugar de ser autocrítico, recuerda que tú también mereces compasión, así que trátate con amabilidad en cualquier momento en el que no te sientas bien.

Examina y mejora tus relaciones actuales

¿Qué personas de tu vida te hacen sentir bien? Haz planes regulares con ellas y esfuérzate por mantener estas relaciones. Incluso un teléfono regular o una videoconferencia pueden ser una buena manera de conectarse.

Entendemos que ser proactivo y hacer planes para ver y estar cerca de la gente puede ser difícil cuando te sientes solo y deprimido, pero empujarte a pasar más tiempo con las personas que te importan puede realmente ayudarte a sentirte menos solo.

Fortalece tu red de apoyo

Si sientes que no estás satisfecho con las interacciones sociales en tu vida, piensa en lo que puedes hacer para construir conexiones más significativas. Qué actividades le gustan o hay algo nuevo que quiera probar? Considere la posibilidad de unirse a grupos o clubes locales para conocer a personas con ideas afines con las que pueda pasar el tiempo.

También es posible que desee buscar apoyo terapéutico profesional. A muchas personas que se sienten solas y deprimidas les resulta útil hablar de lo que están experimentando con un terapeuta o consejero, con el que pueden trabajar para encontrar soluciones para una mejor calidad de vida en el futuro.

Conseguir apoyo profesional para la soledad y la depresión

Si ha descubierto que sigue sintiéndose solo y deprimido a pesar de cualquier cambio que haga en su estilo de vida, es posible que necesite una ayuda para empezar a sentirse mejor.

Puede empezar visitando a su médico de cabecera y explicándole los pensamientos y sentimientos que ha estado experimentando. Ellos pueden proporcionarle consejo, apoyo y, si es necesario, acceso a un servicio como Priory Group, donde puede recibir apoyo y tratamiento especializado.

También puede venir directamente a Priory Group, donde podrá sentarse con uno de nuestros psiquiatras consultores para determinar la mejor forma de tratamiento o terapia que puede seguir en uno de nuestros hospitales o centros de bienestar. El apoyo y el tratamiento de salud mental que podemos ofrecer incluye sesiones de terapia semanales, sesiones de un día o medio día en uno de nuestros centros de día o estancias residenciales, si se considera necesario.

¿Se siente solo y deprimido en su relación?

Si se siente solo y deprimido en su relación, también puede pensar en acceder a la terapia de pareja.

En Priory Group, podemos ofrecer sesiones semanales de terapia en las que usted y su pareja pueden tener un diálogo abierto dentro de un entorno seguro y de apoyo. Estas sesiones le dan la oportunidad de hablar de cualquier problema y preocupación con un terapeuta experimentado, que será capaz de apoyarlos a ambos para que puedan empezar a sentirse más conectados dentro de su relación.