La dieta del huevo cocido es una forma rápida y eficaz de perder peso. Difícil de creer, ¿verdad? Sin embargo, muchas personas la han probado y han perdido peso con éxito: ¡hasta 24 libras (aprox. 11 kg) en sólo 14 días!

Este artículo cubrirá 10 cosas esenciales que necesita saber sobre la dieta del huevo cocido, incluyendo por qué podría elegir esta dieta, consejos sobre cómo maximizar el éxito, un menú de muestra, los resultados que puede esperar y las mejores prácticas.

¿Por qué elegir la dieta del huevo cocido?

La clave es que esta dieta es a la vez alta en proteínas y baja en calorías, lo que ayuda a reducir el apetito y disminuye la ingesta de calorías. Los huevos también son ricos en minerales y vitaminas esenciales, y contienen 13 vitaminas y minerales diferentes, como la vitamina D, la vitamina B12, la vitamina B6, el fósforo, el folato, el hierro y el zinc, así como el 15 por ciento de su ingesta diaria de riboflavina.

Algunas personas pueden estar preocupadas por el colesterol de los huevos, pero no se preocupe; a menos que luche contra el colesterol alto, las investigaciones sugieren que es poco probable que esta dieta a corto plazo marque la diferencia.

Tipos de dietas de huevos cocidos

Hay diferentes tipos de dietas de huevos cocidos, por ejemplo la dieta de «sólo huevos», la dieta de «ayuno de huevos» (sólo huevos, queso y mantequilla), la dieta de «huevos y pomelo», etc. Basándonos en los comentarios, sin embargo, presentaremos la dieta tradicional del huevo cocido, porque permite más opciones de alimentos sin dejar de obtener buenos resultados.

También puede planificar varios horarios, por ejemplo la dieta del huevo de 3 días, la dieta del huevo de 7 días y la dieta del huevo de 28 días. Muchas personas prefieren un enfoque intermedio, por lo tanto, la dieta del huevo cocido de 14 días es un plan de dieta sólido para probar.

Menú de muestra

Aquí tiene un menú de muestra de huevos cocidos que ha demostrado funcionar:

Semana 1

Día 1

Desayuno: Dos huevos cocidos y un pomelo

Almuerzo: Pollo y ensalada

Cena: Dos rebanadas de pan integral y una manzana

Día 2

Desayuno: Dos huevos cocidos y una naranja

Almuerzo: Pollo a la plancha y ensalada

Cena: Dos huevos duros y una ensalada

Día 3

Desayuno: Dos huevos cocidos y un pomelo

Almuerzo: Una rebanada de pan integral, tomate y un trozo de queso bajo en grasa

Cena: Pollo y verduras al vapor

Día 4

Desayuno: Dos huevos cocidos y una naranja

Almuerzo: Sólo pollo al vapor

Cena: Sólo fruta

Día 5

Desayuno: Sólo dos huevos cocidos

Almuerzo: Dos huevos cocidos y verduras al vapor

Cena: Pescado a la plancha y ensalada

Día 6

Desayuno: Sólo dos huevos cocidos

Almuerzo: Sólo fruta

Cena: Pollo al vapor y ensalada

Día 7

Desayuno: Dos huevos cocidos y un pomelo

Almuerzo: Pollo, tomate y verduras al vapor

Cena: Sólo verduras al vapor

Semana 2

Día 8

Desayuno: Sólo dos huevos cocidos

Almuerzo: Pollo y ensalada verde

Cena: Dos huevos duros, ensalada y una naranja

Día 9

Desayuno: Sólo dos huevos cocidos

Almuerzo: Pescado a la plancha y ensalada verde

Cena: Dos huevos cocidos y verduras al vapor

Día 10

Desayuno: Dos huevos cocidos y una naranja

Almuerzo: Pollo y ensalada

Cena: Dos huevos duros, ensalada y una naranja

Día 11

Desayuno: Dos huevos cocidos y un pomelo

Almuerzo: Dos huevos cocidos, verduras al vapor y un trozo de queso bajo en grasa

Cena: Pollo al vapor y ensalada verde

Día 12

Desayuno: Dos huevos cocidos y una naranja

Almuerzo: Ensalada de atún

Cena: Dos huevos duros y ensalada verde

Día 13

Desayuno: Dos huevos cocidos y un pomelo

Almuerzo: Pollo y ensalada

Cena: Sólo fruta

Día 14

Desayuno: Sólo dos huevos cocidos

Almuerzo: Pollo y verduras al vapor

Cena: Sólo verduras al vapor

Resultados probados

Cada vez se comparten más historias de éxito en las redes sociales, y aparecen muchos artículos y reseñas en internet. Aquí hay algunos ejemplos de personas que hacen la dieta del huevo cocido con éxito:

¿Qué otros alimentos puedes comer?

Otros alimentos que puedes comer con la dieta del huevo incluyen:

• Carne: Mariscos y pescados como el salmón y el pollo
• Verduras bajas en carbohidratos: Verduras de hoja verde como la lechuga, las espinacas, la col rizada, etc., así como verduras como la coliflor, el brócoli, los espárragos, las setas y las cebollas
• Frutas: Pomelos, naranjas, manzanas, fresas, ciruelas, pepinos, pimientos, berenjenas, tomates y aguacates (un cuarto al día)
• Frutos secos: Almendras, nueces y semillas de chía
• Bebidas: Agua, café negro y té

Consejos para maximizar el éxito

Cuando se hace la dieta del huevo cocido, es importante beber mucha agua, porque las dietas altas en proteínas pueden provocar estreñimiento. El agua también es buena para perder peso; le ayuda a sentirse lleno, desintoxica su cuerpo y le proporciona la hidratación que su cuerpo necesita. Una persona debe aspirar a tomar al menos entre 9 y 13 vasos de agua al día, dependiendo de su tamaño y nivel de ejercicio.

Si te hartas de los huevos cocidos después de unos días, puedes probar con huevos revueltos en su lugar, siempre que los prepares sin aceite. Sin embargo, los huevos cocidos son los mejores porque retienen más vitamina B12.

El éxito de la dieta depende de que se quemen más calorías de las que se consumen. Debe tratar de mantener una ingesta diaria relativamente baja: unas 1.700 calorías.

Para obtener los mejores resultados, siga el ejemplo de menú anterior y no cambie de día, porque el menú está ajustado para que su cuerpo pase por varias etapas diferentes. Limite sus comidas a tres por día, sin aperitivos entre ellas. Si siente hambre, beba té verde o coma algún cítrico.

Beneficios de incluir el pomelo en la dieta del huevo cocido

Los pomelos contienen un compuesto orgánico llamado nootkatone, que le da su aroma característico. Este compuesto activa una enzima llamada proteína quinasa activada por AMP, que estimula la captación de glucosa y otros procesos productores de energía.

Las investigaciones han descubierto que el pomelo es eficaz para consumir grasa corporal y reducir el hambre, por lo que puede ayudar a impulsar la pérdida de peso.

Alimentos que debe evitar durante la dieta

Si quiere ir por el buen camino hacia su objetivo de pérdida de peso, debe evitar estos alimentos:

• Comida basura
• Bocadillos
• Bebidas gaseosas
• Verduras feculentas (remolacha, maíz, boniato, patata blanca, ñame, chirivía, taro, calabaza de invierno, etc.)
• Alimentos ricos en carbohidratos como el arroz y la pasta
• Azúcar, caramelos o dulces
• Productos lácteos como la leche o el queso

¿Y si eres vegetariano?

Puedes sustituir el pollo y el pescado por alimentos ricos en proteínas como el tofu, las almendras, las semillas de chía y las verduras de color verde oscuro como el brócoli o las espinacas.

Si tienes hambre, bebe más agua, come más huevos o más verduras.

La dieta del huevo cocido es sólo para el corto plazo

La dieta del huevo cocido puede utilizarse para obtener resultados rápidos, pero no se recomienda utilizarla como solución permanente para la pérdida de peso. Su cuerpo necesitará una mayor diversidad de nutrientes para prosperar, por no mencionar que puede cansarse de comer huevos todo el tiempo.

Puede utilizarla durante dos semanas, o hasta que pierda el peso deseado, pero no más de tres semanas. Después de eso, tendrá que confiar en un estilo de vida saludable para mantener el peso.

También es crucial que vigile su cuerpo para detectar cualquier signo de fatiga, debilidad o malestar. La dieta del huevo cocido puede funcionar bien para algunas personas, mientras que otras pueden no tolerarla tan bien. Es aconsejable que se ponga en contacto con su médico para que le aconseje antes de iniciar nuevos regímenes dietéticos.