Los requisitos dietéticos varían según las personas. Hay una gama de enfoques para la pérdida de peso que puede beneficiar a diferentes personas.

A continuación se presentan algunos enfoques para lograr la pérdida de peso, incluyendo opciones para las personas con diabetes y las que siguen una dieta basada en plantas.

Una revisión sistemática de 2017 investigó la eficacia de las intervenciones para perder peso en los hombres. La revisión encontró que las siguientes estrategias fueron las más eficaces para promover la pérdida de peso:

• una dieta restringida en calorías
• consejos de actividad física
• un programa de actividad y cambio de comportamiento

Sin embargo, aunque esta revisión analizó específicamente las estrategias para los hombres, estos enfoques también funcionan para las mujeres.

La revisión también señala que los participantes preferían el lenguaje basado en la cara y la retroalimentación personal. Las personas que prefieren este tipo de ayuda y asesoramiento pueden beneficiarse del uso de aplicaciones como My Fitness Pal o de recibir ayuda de un entrenador personal.

Pérdida de peso durante el embarazo y la lactancia

La dieta durante el embarazo y la lactancia puede no ser apropiada. Cualquier persona preocupada por su peso o su estado físico general durante el embarazo o la lactancia debe hablar con su médico o matrona para obtener más consejos.

Pérdida de peso y menopausia

A las personas que atraviesan la menopausia les puede resultar más difícil perder peso. Un estudio de 2019 encontró que la masa grasa y el peso corporal tienden a aumentar durante la transición de la menopausia.

El estudio encontró que las mujeres tuvieron un aumento promedio de la masa grasa de 1-1,7% por año de la transición, lo que resultó en un aumento total del 6% en la masa grasa durante el período de transición de 3,5 años. El aumento de peso medio entre las participantes fue de 1,6 kilogramos.

Las mujeres que se proponen perder peso durante la menopausia deben asegurarse de consumir suficientes nutrientes para apoyar su salud ósea. Los nutrientes incluyen:

• vitamina D
• calcio
• vitamina K

Pérdida de peso para personas con diabetes

Perder peso puede ayudar a una persona con diabetes a controlar sus niveles de azúcar en sangre y evitar complicaciones.

Según la Asociación Americana de la Diabetes, las personas con diabetes deben perder peso mediante una combinación de ejercicio, dieta y control de las porciones. Los alimentos de bajo índice glucémico (IG) pueden ayudar a evitar los picos de azúcar en sangre mientras se pierde peso.

Una persona con diabetes tipo 1 debe pedir ayuda a su médico o dietista para diseñar un plan de pérdida de peso. Las personas tendrán que gestionar su dieta para que funcione junto con cualquier medicamento que tomen para controlar sus niveles de glucosa en sangre.

Pérdida de peso para vegetarianos y veganos

Cuando quieran perder peso, los vegetarianos y veganos deben incluir alimentos integrales y limitar los carbohidratos refinados y los alimentos procesados. Las personas deben prestar especial atención a las etiquetas de los envases cuando compren alternativas a la carne, ya que muchos de estos productos contienen azúcar y grasa añadidos.