La superestrella de la WWE Daria Berenato, también conocida como Sonya Deville, fue objeto de burlas por querer triunfar en un mundo dominado por los hombres. Así es como luchó para hacer realidad sus sueños a través del talento, la determinación y la fuerza de voluntad.

Construida por el sudor
Tengo años de entrenamiento en artes marciales mixtas y realmente no levanté pesas en absoluto hasta que me ficharon para WWE NXT. La mayor parte de mi entrenamiento antes de la lucha libre consistía en el entrenamiento real y el sparring de las artes marciales y, por supuesto, algunos entrenamientos intensos de cardio y de alta intensidad para mantenerme en forma para la lucha. Tras llegar al centro de rendimiento de la WWE y trabajar con el entrenador de fuerza y acondicionamiento Sean Hayes y aprender a levantar pesas correctamente, me enamoré de ello. A lo largo de los últimos cuatro años he desarrollado un estilo de entrenamiento que consideraría en parte ejercicios de fuerza mezclados con una gran variedad de ejercicios ascéticos para mantener la forma que me gusta. Durante dos años, mientras estaba basado en el mismo lugar, trabajé más en la construcción de músculo y fuerza, pero ahora que estoy en la carretera cinco días a la semana, encuentro que un entrenamiento un poco más ligero y basado en la ascesis me ha funcionado bien. Pero si un día aterrizo y me siento más débil y flojo, hago un entrenamiento HIIT para calentar mi cuerpo y conseguir que se suelte y se sienta bien. En resumen, tienes que escuchar a tu cuerpo – él te dirá lo que necesita.

Creencia en uno mismo
Los retos de la vida pueden impedirte hacer ejercicio, pero creo que todos somos víctimas de nuestras mentes y nuestros pensamientos y encuentro vital creer en uno mismo cuando nadie lo hace. Recuerdo que se rieron de mí por querer ser actriz y se rieron aún más cuando dije que quería ser luchadora profesional. Ahí estaba yo, una chica de pueblo de Shamong, NJ, queriendo conquistar el mundo y ser una mujer en un deporte de combate agresivo dominado por los hombres. Con todas las dudas que tenía, había un atisbo de fe que tenía en mi interior. Era como si, por muchas dudas razonables que tuviera la gente sobre mis esperanzas y sueños, en algún lugar de mi interior supiera que lo tenía. Eso fue lo que me ayudó a superar los agotadores entrenamientos, la falta de sueño, el hecho de trabajar en un bar hasta las 3 de la madrugada y de levantarme para golpear los guantes a las 7 de la mañana. Puedes hacer cualquier cosa que te propongas y eso es algo probado. Cree en ti.

Manteniendo la motivación
Siempre digo que es importante crear cosas, aunque sean pequeñas, que puedan ser cambios de estilo de vida permanentes en tu vida, en lugar de comprometerte con rutinas demasiado estrictas que serán difíciles de mantener. Un ejemplo de esto es que hago ayuno intermitente, pero me encanta y lo disfruto y pienso hacerlo posiblemente siempre. Me gusta cómo reacciona mi cuerpo a las horas extra de digestión, y se adapta bien a mi estilo de vida. Es importante encontrar lo que funciona para ti y ser constante.

Mézclalo
Todos tenemos que hacer cosas que no queremos hacer, pero a mí me gusta encontrar diferentes maneras de hacer un entrenamiento divertido. Por ejemplo, ya no soy un gran fan del cardio – después de años de entrenamiento para peleas de MMA y de centrarse tanto en el cardio y el acondicionamiento, ahora encuentro monótono hacer la mayor parte del cardio. Así que, cuando estoy en casa, voy a montar en bicicleta por mi ciudad, lo que ni siquiera considero cardio porque lo disfruto mucho. Así que intenta buscar alternativas a la pesa normal a la espalda para esos días. Piensa fuera del gimnasio.

Plan de entrenamiento de la WWE
Cómo entrena Sonya para rendir al máximo mientras viaja y hace shows toda la semana

Ejercicio 1: Hombros
1. Calentamiento – remo vertical con banda/prensa cubana
2. SUPERSET (5 x 12)
Levantamientos laterales de pie
Presión de hombros sentado con mancuernas

3. Tirones altos con mancuernas 5 x 12
4. Encogimientos de hombros en máquina Smith 4 x 15
5. Elevaciones laterales con cable a un brazo 5 x 15 cada brazo
6. SUPERSET (4 x 8)
Levantamientos frontales con plancha
Ruedas de dirección 4×8 cada una

Ejercicio 2: Piernas
1. Calentamiento – 20 minutos de elíptica
2. Empujes de cadera con pelota Bosu, roll outs de isquiotibiales
3. Sentadilla con máquina Smith 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Levantamiento muerto rumano con mancuernas
Buenos días
5. Máquina de abductores de cadera 5 x 25
6. Espalda con cable 5 x 20 cada pierna

Ejercicio 3: Día de HIIT para todo el cuerpo
Hago este entrenamiento siempre que no me siento al 100%, a veces el día que aterrizo antes de nuestro show

5 rondas de
Kettlebell swings 12 reps
Battle ropes 30 seconds
Box jumps or burpees 10 reps
Medicine ball slams 12 reps
100 meter row

Workout 4: Back Day
1. Tirar de los brazos hacia abajo con agarre normal 4 x 10
2. Tirar de los brazos hacia abajo con agarre invertido 4 x 10
3. Remar con cable 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
Remar con mancuernas con un brazo doblado
Vuelos de delantales traseros con mancuernas
5. SUPERSET (5 X 10)
Remo invertido
Las flexiones en ángulo sobre una mancuerna
6. Extensiones de espalda 5 x 20

Comidas ganadoras
Actualmente estoy haciendo ayuno intermitente, por lo que mi primera comida es alrededor de las 2pm.
Aterriza en el avión 11am
Ejercicio 12-1.30pm
2pm: Batido de proteínas con medio plátano, agua, hielo, mantequilla de almendras, proteína vegana de vainilla, tortilla de 2-3 huevos, tostada integral
4pm: Arroz integral al chipotle, pollo, pimientos, cebolla, guacamole, lechuga, crema agria ligera
7pm: Barrita de proteínas
Wrestle
830pm: ¡Envoltura de pollo a la parrilla, verduras, tal vez un poco de hummus

Comida obligada
Soy un gran fan de las tostadas de aguacate, personalmente me gusta una tostada de grano entero con aguacate machacado, sal, pimienta, ajo en polvo, y un ligero chorrito de Sriracha!

Suplemento esencial
Ahora mismo, tomo la vitamina capilar HAIRtamin, por la que juro, también me encanta una proteína RedCon1 o la proteína USN sabor galletas y crema. Aparte de eso, en realidad no tomo prácticamente ningún suplemento por el momento. No estoy en contra de ellos en absoluto, pero creo que con una buena dieta se puede obtener la mayoría de las cosas que el cuerpo necesita. Creo que a veces la gente sobre suplementa pensando que los suplementos cambiarán instantáneamente su apariencia, etc. Los suplementos pueden tener sus beneficios, pero al final del día trabajar duro en el gimnasio y mantener una buena dieta no puede ser superado.