La idea es acelerar el ritmo y desafiar a tu corazón y pulmones.

• Por: Lifestyle Desk | Nueva Delhi |
• Diciembre 16, 2019 9:25:24 am

A diferencia de otras formas de ejercicio que requieren mucha parafernalia, los caminantes solo necesitan un par de zapatos decentes. (Fuente: Getty/Thinkstock)

Todos llevamos un ritmo de vida acelerado en el que es difícil sacar tiempo para una sesión de ejercicio rápido. Además, las largas horas de trabajo nos dejan mental y físicamente agotados. Y, aunque mantenerse activo es la necesidad del momento, ¿cómo nos aseguramos de conseguirlo? La respuesta está en la caminata rápida, que poco a poco se está convirtiendo en una alternativa de entrenamiento muy popular. Sigue leyendo.

¿Por qué caminar a paso ligero?

A diferencia de otras formas de ejercicio que requieren mucha parafernalia, los caminantes sólo necesitan un par de zapatos decentes para ponerse en marcha. Caminar a ritmo rápido puede recompensarte de formas que no tenías ni idea. Te hace sudar y está considerado como uno de los mejores ejercicios de cardio. Además, puedes hacerlo en cualquier momento del día, y no requiere una «hora de entrenamiento» designada. La idea es acelerar el ritmo y desafiar a tu corazón y pulmones.

¿Cómo se hace?

Lo mejor de esta rutina de ejercicios es que se puede hacer en cualquier momento del día. (Fuente: Getty/Thinkstock)

Hay mucha confusión en cuanto a lo que se considera caminar a paso ligero. Algunas personas piensan que caminar a una velocidad ligeramente superior a la normal es caminar a paso ligero. Pero, ¿lo es? Para entender esta forma de ejercicio, hay que fijarse en el ritmo cardíaco. Según la Asociación Americana del Corazón, su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio de intensidad moderada es de alrededor del 50 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y su frecuencia cardíaca objetivo para la actividad vigorosa es de alrededor del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

La frecuencia cardíaca máxima es de 220 latidos por minuto (lpm) menos su edad en años. Utilice los dedos índice y corazón para medir su frecuencia cardíaca, colocándolos en la muñeca y sintiendo el pulso. Cuenta el número de latidos. Para una persona de 30 años, el objetivo debe ser de 95-162 lpm.

También puede hacer la prueba de conversación, que requiere que entienda su discurso mientras camina. Si siente una ligera falta de aire al hablar, es posible que esté caminando a un ritmo moderado. Y si te quedas completamente sin aliento, probablemente tu ritmo sea vigoroso.

Los beneficios

Tienes actualizaciones

Cualquier tipo de actividad física vendrá con sus beneficios de pérdida de peso. Caminar a paso ligero, también, asegura, su quema de calorías y perder el exceso de peso. Los expertos dicen que caminar a paso ligero puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, siempre que se haga al menos cinco días a la semana. También ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre y a mejorar la salud mental.

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