¿Por qué querrías hacer el 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
Esta idea del 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge surgió de la lectura de un libro llamado Atomic Habits de James Clear que te recomiendo que lo leas. En este libro explica la diferencia entre las personas que logran sus objetivos y las que no lo hacen a pesar de tener objetivos similares. En resumen, la diferencia es el sistema o los hábitos establecidos. Sin hábitos, la probabilidad de que consigas tus objetivos es baja o incluso si consigues tus objetivos puede que no sea sostenible y es poco probable que te vuelvas mejor constantemente.
Y esto me hizo pensar por qué la gente está constantemente persiguiendo la siguiente nueva dieta o la siguiente nueva moda de ejercicio o siempre luchan por conseguir la forma que quieren aunque sepan cuáles son sus objetivos. Claramente, lo que veo es que no tienen un hábito ni un sistema establecido para llegar permanentemente al lugar en el que quieren estar. Después de leer este libro, se me ocurrió la imagen de abajo en la pizarra de mi gimnasio con el concepto que obtuve del libro Hábitos Atómicos.
Esto es por lo que quieres hacer este reto de crear un hábito de 100 balanceos de kettlebell todos los días.
Construye un hábito sostenible &Saludable
Si estás cansado de perseguir la próxima nueva moda de entrenamiento o dieta, esto es para ti. Es fácil dejarse absorber por todas las charlas de los medios de comunicación o la presión de los compañeros de que tienes que probar este nuevo y revolucionario entrenamiento científicamente probado o el siguiente objeto brillante sólo para estar en forma o ligeramente en forma durante menos de 6 meses y volver al punto de partida. Pero como he dicho antes, los hábitos te hacen ser quien eres. Si el hábito no está en su lugar, incluso el mejor método no te llevará permanentemente a donde quieres estar. Pero debo admitir que nunca entendí del todo por qué es difícil formar un nuevo hábito. En el libro Atomic Habits se dice que los hábitos pueden formarse tanto consciente como inconscientemente. La determinación y la disciplina no son suficientes. Para formar un nuevo hábito que funcione para ti, tienes que minimizar la fricción contra él y hacer que sea más fácil que ocurra y sea gratificante. Y en este Reto de 100 Kettlebell Swing Todos los Días, la idea es facilitar el cumplimiento de la tarea mediante la aplicación de algunas estrategias que comenté en el grupo cerrado de Facebook. Una de ellas es elegir un momento para balancear la kettlebell en el que sea poco probable que te distraigas. Definitivamente, el reto tiene que ver más con la creación de un hábito que con los 100 balanceos. ¿Qué sentido tiene hacerlo durante un mes para dejarlo un año y volver a empezar? Como sabemos, balancearse un día o dos no va a cambiar nada. Pero hacerlo día tras día tendrá un efecto compuesto. Una vez que consigas suficientes hábitos estarás listo sin preocuparte por los resultados finales. Porque los resultados vendrán.
¿Por qué 100 swings con kettlebell?
¿Por qué no hacer flexiones o burpees o cualquier otra cosa? Los swings con kettlebell se eligen por encima de otros levantamientos debido a su alta relación beneficio-riesgo, su versatilidad y su ventaja logística. El balanceo con kettlebell es un ejercicio increíble que proporciona un acondicionamiento cardiovascular, muscular y de resistencia. Desarrolla la potencia explosiva en las caderas, fortalece las piernas y hace que tu espalda baja sea más fuerte y saludable. También es una especie de arreglo de la postura para las personas que se sientan mucho en el trabajo porque «despierta» los músculos del núcleo y de las caderas que entran en modo de «sueño» por estar sentados durante mucho tiempo. Sin duda, serás consciente de tu postura después de hacer los columpios. Además, puede hacer los 100 columpios en cualquier lugar (sin desplazarse a los gimnasios), en cualquier momento, en menos de 20 minutos (normalmente), e incluso en su PJ. En resumen, los columpios pueden mejorar su postura, la aptitud cardiovascular, construir piernas fuertes, caderas poderosas y le da culos de acero que todos los combinados le ayuda a ser más fuerte, más en forma y mejorar su rendimiento deportivo que van desde correr a las artes marciales para el levantamiento de pesas (si usted está haciendo nada en absoluto físico). Si no estás haciendo nada ahora, los swings con kettlebell serán un gran comienzo para muchas cosas saludables. Y 100 balanceos son muy factibles en una base diaria. Incluso si no estás lo suficientemente en forma como para hacer los 100 swings diarios, siempre puedes empezar con 20, 30 40, o incluso 50 en la primera semana y construir tu camino hasta los 100 swings. En caso de que estés pensando cómo se hacen exactamente los swings con kettlebell, por favor, consulta esta guía de vídeo sobre cómo hacer swings con kettlebell. Abajo hay una Guía del Reto de 100 Swings con Kettlebell de todos los días que tenía en el grupo de facebook.
Rendición de cuentas, apoyo & Coaching
La mejor parte es que obtienes rendición de cuentas, apoyo y coaching gratuitos de mi parte. La verdad es que puede ser difícil hacerlo solo y es mucho más fácil lograr el éxito cuando sabes que tienes un grupo de personas afines y agradables que pueden ser de cualquier lugar de donde obtienes motivación y apoyo. Cuando veas que lo que es normal, como balancear 100 repeticiones al día, pronto será normal para ti cuando sepas que tú también puedes hacerlo. Para unirte al Reto de 100 Swings de Kettlebell Todos los Días, ve a este enlace.
Y aquí está uno de mis últimos consejos de entrenamiento que compartí en ese grupo.
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