Si quieres remar en un kayak río arriba, golpear un saco de boxeo con fuerza, o incluso asegurarte de no encorvarte en tu escritorio, necesitas desarrollar la fuerza de rotación, o la capacidad de tu núcleo para girar la parte superior del cuerpo con una fuerza consistente.

El núcleo es el gran estabilizador del cuerpo, y las torsiones con minas terrestres involucran la totalidad del músculo y tonifican los oblicuos, que son cruciales para proteger la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. Situado cerca de Santa Bárbara, Peter Park entrena a Giancarlo Stanton, el rightfielder de los Miami Marlins y rey del Home Run Derby de 2016. Gracias a la tutela de Park, Stanton ha acumulado suficiente fuerza en el núcleo durante sus siete años de carrera para lanzar más de 200 dingers, y Park explica cómo implementar los giros de mina en una sesión de entrenamiento.

Cómo funciona

Empieza despacio. Mientras que Stanton suele manejar platos de 45 libras, un principiante -o cualquiera que no sea capaz de generar una velocidad de bateo de más de 90 mph (como es el caso de Stanton)- debería usar primero un plato de 10 libras e ir aumentando el peso.

1. Cargue una barra en la unidad de minas de su gimnasio (o, si no existe una, calce la barra en una esquina con una toalla alrededor del extremo para evitar cualquier deslizamiento). Agarre el extremo opuesto de la barra con ambas manos, con una postura perpendicular a la barra, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos.

2. Mientras pivota con el pie derecho, gire el torso hacia la izquierda, y luego vuelva a la posición neutra.

3. Repita, girando hacia el otro lado. Debes realizar entre cuatro series de 5 a 7 repeticiones.

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