Si eres bastante nuevo en el mundo del running, puede que te encuentres con que algo nuevo le ocurre a tu cuerpo, y no te lo esperabas en absoluto. Hay muchas cosas que sí esperas cuando te enfrentas a un nuevo ejercicio. Esperas sudar. Esperas sentir algo de dolor. Incluso puede esperar sentirse repentinamente más hambriento de lo normal. Lo que probablemente no esperes es que te pique. Si se ha preguntado «¿por qué me pica la piel cuando corro?», no es el único.

¿Por qué me pica el cuerpo cuando corro?

Lo crea o no, tener picazón en la piel es en realidad una respuesta bastante normal al ejercicio. Cuando su cuerpo se mueve, ya sea que esté hablando de sus piernas al correr o de su pecho y brazos al hacer flexiones, su corazón comienza a bombear sangre a esa área.

Ese movimiento de sangre llena los muchos capilares en esa área. Cuando todos estos millones de capilares se expanden, se envía una señal al cerebro. ¿Sabía que su cerebro a menudo recibe estas señales en forma de picor?

¿Por qué me pican las piernas al correr?

Para los nuevos corredores en particular, su cuerpo no está acostumbrado al trabajo al que somete a sus piernas. De nuevo, debido a un aumento de la sangre en los capilares de las piernas, es probable que te piquen las piernas.

¿Puedes hacer algo para evitarlo? Sí.

Sí. La mejor manera de evitar el picor de piernas al correr es correr más. A medida que su cuerpo se aclimata al ejercicio, el picor debería desaparecer.

¿Por qué me pican los muslos cuando corro?

No es sorprendente que para algunos corredores el picor parezca concentrarse en los muslos. Al fin y al cabo, son grandes grupos musculares. El picor puede deberse a la expansión de los capilares, como se ha explicado anteriormente, o a otras razones. Vamos a explorarlas.

Si el tiempo es muy frío, los muslos pueden ser particularmente susceptibles de sentir más frío que otras partes del cuerpo. Al ser un músculo grande que se lleva la peor parte del viento, la nieve, la lluvia u otros elementos, no es raro que tus muslos se enrojezcan y sientan mucho frío durante y después de la carrera.

Esto puede causar una sensación de hormigueo o picor. Si experimentas esto, intenta ponerte una capa extra de ropa, como unos pantalones cortos de compresión hasta la rodilla, debajo de tus mallas, leggings o pantalones deportivos. Mantener una capa extra de protección en los isquiotibiales y los cuádriceps puede ayudar a mantenerlos calientes.

¿Puedo rascarme para quitar el picor?

Si te pican las piernas al correr, por ejemplo, probablemente te preguntes si parar para rascarte el picor te ayudará. La respuesta es no.

Aunque rascarse un picor puede provocar a veces un alivio temporal, en este caso no suele ayudar en absoluto.

Otras causas del picor del corredor

El sarpullido por calor es una posible razón para explicar por qué te pica la piel cuando corres. Cuando el sudor queda atrapado entre la ropa y la piel, puede provocar la aparición de un incómodo sarpullido. Es habitual durante las temperaturas cálidas, pero puede evitarlo llevando ropa holgada, evitando correr durante las horas más calurosas del día y utilizando un lubricante como Body Glide en las superficies de la piel que se tocan al hacer ejercicio.

La urticaria inducida por el ejercicio produce algo más que picor y suele ir acompañada de urticaria. Aunque muchos profesionales de la medicina siguen sin saber por qué ocurre esto, en las personas que padecen urticaria inducida por el ejercicio, éste produce una reacción alérgica real. Algunas personas toman antihistamínicos antes del ejercicio para prevenir los síntomas.

La piel seca puede hacer que las piernas u otras partes del cuerpo piquen al correr. Una forma de ser proactivo con esto es usar loción u otro humectante para evitar que su piel se reseque. Esto es especialmente importante para los triatletas que pasan tiempo en el agua clorada y también en el sol mientras hacen las porciones de entrenamiento de la bicicleta y la carrera. Mantener la piel sana es crucial.

La elección de la ropa puede provocar picores. Los atletas deben ser siempre conscientes de la ropa que entra en contacto con la piel, especialmente mientras se ejercitan. Lo que funciona para algunos atletas puede no funcionar para otros. La lana, por ejemplo, es un buen tejido para mantener el calor durante las carreras de invierno. Sin embargo, a algunos corredores les pica y les resulta incómodo.

Alergias Si tienes alergias, esa podría ser la causa. Piensa en la temporada en la que haces ejercicio. Si tienes alergias estacionales puedes encontrarte con algo más que una nariz que gotea o los ojos secos. Hacer ejercicio al aire libre significa que todo tu cuerpo está experimentando lo que sea que esté molestando tu cabeza. Una vez más, un antihistamínico suave puede ayudar.

Dermatitis de contacto Otra posibilidad muy real es que su cuerpo realmente entró en contacto con algo que está causando la picazón del cuerpo. Esto es especialmente cierto si está corriendo en un sendero o en la cuneta de una carretera. Si te obligas a meterte en la maleza cuando un coche que se aproxima te pone nervioso o corres por senderos primitivos, éste podría ser tu problema.

Cuándo preocuparse

Si el picor va acompañado de hinchazón de la cara, la garganta o la boca, debes buscar atención médica inmediata, ya que es una señal de que tus vías respiratorias podrían estar comprometidas. Debe buscar ayuda si tiene dificultad para respirar o si siente opresión en el pecho.

Estos son signos de que su alergia o situación podría poner en peligro su vida.

Solución de problemas de picores mientras corre

Hay algunas cosas que puede probar si le pica mientras corre:

✓ Usar tejidos diferentes

✓ Cambiarse inmediatamente después de correr

✓ Ducharse (el agua fría funciona para algunas personas, otras juran por la tibia)

✓ Usar lubricantes para evitar el roce

✓ Hacer ejercicio regularmente

✓ Cambiar de ropa (holgada en lugar de ajustada, por ejemplo)

✓ Lavar la ropa de entrenamiento con jabón sin perfume

✓ No hacer ejercicio con temperaturas extremas

Para la mayoría de las personas hacer una de las cosas anteriores ayudará con el picor provocado por el ejercicio. Haga lo que haga, ¡no se dé por vencido!

Recuerde: si sólo es provocado por el aumento del flujo sanguíneo, todo lo que necesita hacer para resolver el problema es hacer ejercicio con regularidad.

¡Con suerte, cuanto antes se incorpore a la rutina, más rápido dirá adiós al picor!