El yoga es más que una forma poderosa de relajarse: puede transformar su cuerpo, dice Travis Eliot, un profesor de yoga registrado en Santa Mónica.
«El yoga tiene el potencial de aumentar la pérdida de grasa, desarrollar el tono muscular y aumentar la flexibilidad, lo que lleva a un físico más delgado», dice.
Si lo que busca es flexibilidad y equilibrio, incluso las formas más suaves de yoga harán el truco. Muchos tipos también ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Si quieres trabajar tu condición física cardiovascular, el yoga también puede hacerlo, siempre que optes por una forma más rigurosa.
Hatha, Integral e Iyengar yoga. Elija una de estas formas suaves si quiere centrarse en la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la relajación. En un estudio reciente, las personas que hicieron Hatha yoga durante 8 semanas tuvieron un mejor equilibrio, una mayor flexibilidad, un aumento de la resistencia y un incremento de la fuerza.
El Hatha yoga está lleno de posturas que fortalecen el pecho, los abdominales y el núcleo. «Muchas posturas, como la Plancha de Antebrazo y la Postura del Barco, construyen una tremenda fuerza central», dice Eliot. «Otras, como la Plancha y la Chaturanga, fortalecen toda la parte superior del cuerpo». Y las posturas del Guerrero III y de la Media Luna son excelentes para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
Para obtener beneficios aún mayores, mantén las posturas durante 30 segundos.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram y Hot yoga. Prueba un tipo más intenso para una transformación más dramática, dice Eliot. «Si buscas tono muscular y pérdida de grasa, el Power yoga es lo mejor», dice.
Espera hacer cadenas de posturas más largas con menos descansos. Te moverás más y harás posturas más desafiantes. Si eliges el Bikram o el Hot yoga, sudarás más, porque la sala se mantiene a una temperatura más alta.
Conseguirás los beneficios de los tipos de yoga más suaves -flexibilidad, equilibrio, fuerza y relajación- y además harás ejercicio cardiovascular. Movimientos como el Saludo al Sol A y el Saludo al Sol B aumentan el ritmo cardíaco y aumentan la resistencia.
Una nota a pie de página: Si su objetivo es desarrollar los músculos, el levantamiento de pesas le dará mejores resultados. Si quieres perder peso, una buena nutrición y un estilo de vida saludable también son claves. «A menudo, alguien que practica el yoga con regularidad empieza a tomar decisiones más óptimas a la hora de estar sano», dice Eliot.