Centr
Precio 15,49 € al mes.
¿Qué es? Una experiencia completa de la mano de la estrella de Hollywood Chris Hemsworth: no solo entrenamientos, sino un completo planificador de comidas -con alimentos para el desayuno, la comida y la cena-, una meditación guiada diaria y un artículo motivacional diario.
La experiencia Inmediatamente me arrepiento de haberme declarado «intermedia» cuando la aplicación se lanza a un castigado entrenamiento de pilates. No soy nada flexible, y resulta que mi estado físico básico deja mucho que desear en cuanto a la fuerza del núcleo.
Más frustrante es el hecho de que los distintos entrenamientos se presentan en forma de vídeos. Claramente, se supone que esto emula una clase de pilates real, pero cuando mi teléfono me dice que me tumbe boca abajo en el suelo ya no puedo ver la pantalla. Es frustrante tener que salir repetidamente de la postura para comprobar el siguiente movimiento.
¿Merece la pena la descarga? Sólo si eres soltero, te gusta cocinar y estás dispuesto a ceder el control de tu vida a una aplicación.
AH
Aaptiv
Precio 14,99 dólares (11,40 libras) al mes o 99,99 dólares al año.
¿Qué es? Una alegre selección de entrenamientos de audio con melodías curadas.
La experiencia Antes de empezar, la aplicación me pregunta mi nivel de fitness, cuántas veces hago ejercicio a la semana, cuántas semanas al mes, qué días hago ejercicio, a qué máquinas tengo acceso y qué equipo tengo a mano. Nada de esto impide que me destroce absolutamente con los ejercicios de peso corporal – pero la intención es lo que cuenta.
Los instructores son estupendos, con el nivel adecuado de entusiasmo (léase: chirriante en cualquier otro contexto). Me alegro de tener instrucciones verbales claras sobre cómo hacer los ejercicios, en lugar de desear poder leer una lista de entrenamientos en mi pantalla. Los vídeos, disponibles antes y después de los ejercicios, ayudan a despejar cualquier duda sobre la forma.
¿Vale la pena descargarlo? Si quieres ponerte en forma por 75 libras al año, esta es la aplicación en la que debes gastar tu dinero. AH
Fitocracy
Precio gratuito; entrenamiento desde 1 dólar al día.
¿Qué es? Una extraña mezcla de una aplicación de entrenamiento mediocre y la venta de un entrenador personal.
La experiencia Obtienes lo que pagas, y como resultado la versión gratuita de Fitocracy es extraña. La aplicación principal de entrenamiento te permite establecer un objetivo, y luego elegir los entrenamientos de una lista, pero la presentación de los entrenamientos es mucho más simple que la de sus competidores: sólo una lista de ejercicios y repeticiones, que vas marcando a medida que avanzas.
El problema es que gran parte de la aplicación está efectivamente rota, con artefactos visuales – fallos gráficos – por todas partes. Si se profundiza en el tema, la causa es clara: en realidad, la aplicación es una puerta de entrada a un negocio de entrenamiento, en el que se puede gastar entre 1 y 250 dólares al mes en una consulta individual con un entrenador personal.
¿Merece la pena descargarla? Si quieres gratis, hay algo mejor; si quieres un entrenador, dirígete a tu gimnasio local. AH
StrongLifts
Precio 17,49 libras al año.
¿Qué es? Un enfoque simple y directo para la fuerza.
La experiencia Un enfoque popular para aprender a levantar pesos libres, 5×5 implica hacer cinco series de cinco repeticiones de pesos pesados, con tres ejercicios diferentes, tres veces a la semana.
Exige precisamente lo que hace y nada más. Necesitas un gimnasio, un rack de sentadillas, una barra y un banco. No necesita memorizar una lista de ejercicios diferentes, ni preguntarse qué equipo va a necesitar hoy, ni, realmente, pensar.
StrongLifts es la mejor introducción a este tipo de entrenamiento que existe, proporcionando un entrenamiento y seguimiento básicos, así como la motivación suficiente para que levante la siguiente serie. Es mi favorito: en un año, he pasado de luchar con una barra de 20 kg a ponerme en cuclillas con mi propio peso.
¿Vale la pena descargarlo? Sí, si tienes acceso a un gimnasio y no sabes qué hacer cuando estás allí. AH
Nike Training Club
Precio gratuito; 13,49 libras al mes por la versión premium.
¿Qué es? Entrenamientos de marca con una generosa oferta gratuita.
La experiencia Nike Training Club, el hermano de entrenamiento del más popular Nike Run Club, se siente menos humano que sus competidores. Mientras que los entrenadores personales están en el centro, existen principalmente como modelos silenciosos que demuestran la mejor forma para cada ejercicio.
Eso puede adaptarse a un cierto tipo de estudiante auto-motivado. Menos útil, para mí, es el enfoque del equipo. Tengo la sensación de que Nike espera que tenga una casa increíblemente bien surtida -con varias mancuernas, una cuerda de saltar y un banco- o que me haga enormemente impopular en el gimnasio cogiendo seis cosas a la vez. Dicho esto, la mayor parte de la aplicación está disponible de forma gratuita, un precio inmejorable.
¿Merece la pena descargarla? Sí, si gratis es el número mágico. AH
Sudor: Kayla Itsines Fitness
Precio 14,99 libras al mes o 88 libras al año.
¿Qué es? La oportunidad de tener tu plan de entrenamiento (para el hogar y el gimnasio) y de dieta organizado no solo por una influencer de Instagram, sino por cinco – inspiradas en todo, desde el powerlifting y el muay thai hasta el yoga.
La experiencia Kayla Itsines fue una de las primeras influencers del ejercicio en internet. Saltó a la fama con las Guías del Cuerpo del Bikini, su serie de libros electrónicos de fitness (el nombre no ha envejecido bien). Itsines sigue ofreciendo el programa BBG, pero ahora incluye variaciones para diferentes niveles de fitness. Parece una aplicación que podría mantenerse fresca durante más de un año. Me gusta que haya modificaciones para varios ejercicios, que sea fácil de sincronizar con Spotify y que ponga tanto énfasis en el descanso y la rehabilitación para mejorar la curación.
Sin embargo, las funciones de planificación de comidas son decepcionantes. No hay opción de cambiar las recetas sugeridas, pero como algunas de las sugerencias son tan poco imaginativas como «rollo de huevo y ensalada», imagino que bastantes personas querrían hacerlo.
¿Merece la pena descargarla? Sí – por el ejercicio, al menos.
CK
Sworkit
Precio 9,99 dólares al mes o 59,99 dólares al año.
¿Qué es? Todo es ejercicio en Sworkit, y hay un montón de él. Puedes elegir entre una variedad de planes o entrenamientos puntuales, personalizables por tiempo o centrados en partes del cuerpo (Sworkit está bastante volcada en reafirmar los glúteos).
La experiencia Tiene una de las mejores interfaces para hacer ejercicio de las aplicaciones que he probado. Funciona en horizontal, te cuenta antes de que empiece el siguiente ejercicio y tiene una ventana de vista previa para prepararte mentalmente para el siguiente movimiento. Puedes modificar la música dentro de la ventana de ejercicio y establecer la duración del mismo, con sesiones a partir de cinco minutos. También tiene una gran función de voz: piensa en el tipo de cosas que podría decir un instructor de gimnasio, como «mantén los dedos de los pies apuntando hacia fuera». La aplicación envía notificaciones push para animarte a hacer ejercicio, pero el mantenimiento de un plan no depende de hacer ejercicio todos los días. Por lo tanto, los principiantes pueden establecer su propio ritmo.
No puedo averiguar si las figuras de los instructores en Sworkit son IA o humanos, pero de cualquier manera me gustaron. Sworkit ha intentado que sus instructores sean diversos: hay hombres y mujeres de diferentes tamaños. Es algo pequeño, pero agradezco no tener que seguir siempre a alguien con la figura de una diosa.
¿Merece la pena descargarlo? Sí, sobre todo para los principiantes. Ninguna de las sesiones de Sworkit requiere equipo, así que si alguna vez haces ejercicio en casa o mientras viajas, no se puede superar. CK
Fit Body with Anna Victoria
Precio 16,99 dólares al mes.
¿Qué es? La influencer de Instagram Anna Victoria saltó a la fama con sus planes de entrenamiento descargables conocidos como FBGs (o Fit Body Guides) y fotos de smoothie bowls. Aquí reúne sus consejos de fitness y alimentación en una sola app, ofreciendo programas de ejercicio y nutrición de 12 semanas, incluyendo un planificador de comidas personalizable.
La experiencia La aplicación ofrece una serie de planes de 12 semanas para 60 semanas (para casa o el gimnasio, para perder peso o para esculpir, etc.), un foro para los usuarios, un diario para registrar las notas y un planificador de comidas saludables, que tiene como objetivo alentar al usuario a comer bien (la sección de nutrición genera las recetas y la lista de la compra para la semana, además de recordarle cuándo debe beber agua).
No pude hacerme con todo esto, pero cuando la probé había algunas funciones excelentes: una guía de nutrición que no se limita a contar calorías (aunque la variedad de los platos puede aburrir a los amantes de la comida), además de vídeos educativos (como lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer al respirar) para ayudar a los recién llegados al ejercicio regular. ¿Las desventajas? La aplicación no funciona en modo apaisado, por lo que es difícil comprobar la demostración durante los entrenamientos. Además, los entrenamientos suelen requerir equipamiento. No estoy convencida de que la aplicación funcione para principiantes (las flexiones en la primera semana para una mujer parecen ambiciosas, por no hablar de la cantidad de burpees viciosos), mientras que el escaneo de las semanas futuras me hace preguntarme si podría aburrirse.
¿Merece la pena descargarla? A no ser que seas fan de Victoria y su estilo, no veo que aporte lo suficiente. CK
Freeletics
Precio 1,78 libras a la semana por el entrenamiento; 2,66 libras incluyendo información nutricional.
¿Qué es? Esta aplicación, que se presenta como un entrenador personal digital, tiene una base de seguidores gracias a sus detallados planes de fitness personalizados.
La experiencia Puedes unirte a los desafíos de fitness cortos pero intensos, o a una variedad de entrenamientos de carrera, peso corporal o gimnasio. Los usuarios pueden optar por entrenamientos de entre 10 y 25 minutos de duración, y pueden seleccionar sesiones basadas en partes del cuerpo. Hasta aquí, todo normal. Pero lo que destaca es el programa Coach. Los planes personales son creados por algoritmos que reúnen los datos de usuarios con estadísticas similares para trazar tu recorrido. La clave está en el registro regular: el usuario registra sus datos al empezar (altura, peso, nivel de condición física general) y se registra después de cada entrenamiento, indicando a la aplicación lo duro que le ha resultado.
Freeletics promete que sus entrenamientos serán duros, pero no tanto como para que te rindas. Son los momentos de retroalimentación los que le permiten alterar tu plan en consecuencia, basándose en el comportamiento de otros usuarios que tuvieron experiencias similares. Al igual que con un entrenador real, hay un montón de vídeos de demostración y tutoriales para guiarte, además de consejos útiles para beber agua y dormir bien. El entrenador puede incluso detectar si se está sobreentrenando. Freeletics también tiene una comunidad de encuentros bastante concurrida, que proporciona algunos de los elementos sociales del ejercicio que pueden perderse cuando se entrena en casa. Además, los ejercicios no requieren ningún equipo
¿Merece la pena descargarlo? Absolutamente, si tienes algo de experiencia en el ejercicio – podría ser un poco abrumador para un novato total. CK
Desafío de 30 días para estar en forma
Precio gratuito; a partir de 1,99 libras a la semana para la versión premium.
¿Qué es? Un programa de 30 días con niveles desde principiante hasta profesional.
La experiencia Los retos de un mes de duración se han convertido en un elemento básico del fitness moderno. Esta aplicación se basa en la idea de que la gente puede hacer cualquier cosa si se trata de periodos cortos, de ahí la idea de sesiones diarias durante 30 días.
La mayoría de los retos se centran en un área específica – hay el «reto del vientre plano» y el «reto de los brazos delgados» – pero casi todos implican un entrenamiento de todo el cuerpo. Los tutoriales en vídeo son claros y hay 400 entrenamientos en la biblioteca por si te apetece hacer algo completamente diferente fuera del reto. El resultado final debería ser la mejora de su estado físico general.
¿Vale la pena descargarlo? Absolutamente – los desafíos de 30 días pueden no ser para todos, pero, a diferencia de muchas otras aplicaciones, hay mucho que hacer de forma gratuita. CK
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