Vivir con dolor de cadera a diario puede hacer la vida severamente desagradable, especialmente porque puede impactar su movilidad significativamente. La mayoría de las personas no se dan cuenta de lo mucho que utilizan sus caderas todos los días, hasta que comienzan a experimentar un dolor constante. Por suerte, sin embargo, hay remedios caseros para el dolor de cadera que le ayudarán a controlarlo.

RICE su cadera para aliviar el dolor

Uno de los métodos más eficaces para tratar el dolor de cadera en casa es con el método RICE. RICE es un método que cualquiera puede utilizar y que significa:

• Descanso
• Hielo
• Compresión
• Elevación

En primer lugar, hay que descansar. Eso significa que dejes de realizar cualquier actividad que te cause dolor. Puede significar que dejes de correr o que dejes de moverte por completo. Lo ideal es descansar entre 24 y 48 horas.

También debes aplicar una bolsa de hielo en la zona donde sientas el dolor. El hielo ayudará a reducir la inflamación y puede hacer que se sienta mucho mejor. Si está experimentando un dolor extremadamente intenso, entonces debe aplicar hielo en la zona hasta cinco veces al día, durante 10 a 15 minutos cada vez.

Puede utilizar cualquier cosa de su congelador como bolsa de hielo. Los guisantes son una gran opción porque son más fáciles de moldear alrededor de la zona afectada. Asegúrese de envolver una toalla alrededor de la bolsa de hielo porque el contacto directo con la piel podría causar irritación.

También debe comprimir la zona, aplicando una venda elástica, como una envoltura Ace, alrededor de la pelvis y la cadera. La compresión ayuda a reducir la hinchazón, pero debe tener cuidado de no envolver la zona con demasiada fuerza, ya que puede causar aún más hinchazón debajo de la cadera. Si experimenta hormigueo o entumecimiento, eso es una señal de que envolvió el vendaje demasiado apretado y necesita aflojarlo.

Por último, necesita elevar el área problemática ya que ayuda a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Puede ser más difícil elevar la cadera, pero con la ayuda de algunos cojines o almohadas, lo conseguirás.

Un poco de estiramiento y ejercicio puede ayudar

Puede sonar contradictorio intentar tratar el dolor de cadera en casa con ejercicio, pero un poco de movimiento suave puede hacerte un mundo de bien. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la cadera, proporcionándole un apoyo adicional, y también puede mejorar el rango de movimiento de la articulación de la cadera. Sin embargo, el tipo de ejercicio que realice es muy importante para no agravar su dolor.

La Fundación para la Artritis recomienda ejercicios como caminar en una piscina poco profunda, caminar sobre una superficie plana, nadar suavemente, montar en bicicleta o hacer yoga.

Además, después de realizar cualquier forma de ejercicio, asegúrese de estirar. Después de refrescarse, colóquese de lado sobre una pared. Si tu lado derecho está hacia la pared, pon tu mano derecha en la pared y dobla ligeramente el codo. Cruza el pie izquierdo sobre el derecho, manteniendo la pierna derecha recta y la izquierda ligeramente doblada. Ahora, mueva la cadera derecha hacia la pared lentamente y manténgala. Evite rebotar ya que puede causar más daño. Repita en el otro lado.

Tratamiento del dolor de cadera en casa con antiinflamatorios

Si nada parece funcionar, es posible que tenga que recurrir a los antiinflamatorios para aliviar el dolor de cadera. Lo ideal es no tomar estos fármacos durante periodos prolongados, ya que pueden provocar úlceras y otros problemas gastrointestinales. Sin embargo, en un mal día, sin duda pueden ayudar.

Una opción es el ibuprofeno. Reducirá la hinchazón y la inflamación en la cadera y aliviará el dolor también. Tenga en cuenta, sin embargo, que usted debe estar utilizando otros métodos para reducir el dolor, así que reducir la necesidad de estos medicamentos.