No basta con comer alimentos; también hay que absorber sus beneficios. Aunque pueda parecer que está bien limitarse a comer una ensalada en el almuerzo, sólo importa realmente si tu cuerpo recoge los beneficios de esas verduras. Descubrir las señales de que no estás absorbiendo los nutrientes de los alimentos puede ser útil, ya que así podrás ser más consciente en el futuro. Estar desnutrido puede perjudicar al organismo, ya que éste prospera cuando recibe combustible y recursos para funcionar. Consumir suficientes calorías y nutrientes a lo largo del día hará que tu cuerpo funcione de forma óptima.

Como entrenadora de salud certificada, trabajo con los clientes para que combinen los alimentos de la mejor manera posible para obtener una ingesta adecuada de los requisitos nutricionales y para aumentar sus niveles de energía, estado de ánimo y felicidad. La comida desempeña un papel clave en la influencia de nuestros estados emocionales y físicos, por lo que comer bien debería ser una prioridad en tu día a día. Necesitas proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales para mantener tu cuerpo sano, y cuando estos micro y macro nutrientes no se absorben correctamente, o simplemente no estás comiendo lo suficiente, estás poniendo tu cuerpo en desventaja. Aquí hay 11 señales de que no estás ingiriendo la cantidad de calorías y nutrientes que necesitas en el día. Con unos cuantos consejos conscientes, empezarás a sentirte totalmente energizado y equilibrado en el día.

Palpitaciones del corazón

Según Erica Bryers, cofundadora de Ora Organic a través del correo electrónico con Bustle, «el aumento de las palpitaciones del corazón puede ser bastante aterrador y a menudo están presentes en los casos de deficiencia de hierro.» Bryers se pregunta: «¿Recibes con frecuencia esa sensación de que tu corazón «se salta un latido» o se añade uno extra? Las palpitaciones pueden sentirse como si el corazón se acelerara, palpitara o aleteara. El exceso de presión y estrés en el corazón debido a una deficiencia de hierro puede provocar latidos anormales y palpitaciones».

Trastornos digestivos

Si tiene una mala salud digestiva, puede correr el riesgo de no absorber suficientes nutrientes o calorías en el día, aconseja Bryers. Estar desnutrido puede mermar tu capacidad de funcionamiento, especialmente durante las horas de trabajo o cuando sales a reuniones sociales. «Las enfermedades digestivas, como la enfermedad de Crohn o la celiaquía, pueden dificultar considerablemente la capacidad del cuerpo para absorber el hierro», advierte Bryers. «Si el sistema digestivo no está limpio, es decir, si hay residuos compactados atascados, entonces el sistema digestivo no puede absorber ninguna nutrición de los alimentos cuando se han ingerido», añade la autora y chef de alimentos saludables Liana Werner Gray por correo electrónico con Bustle.

Pérdida de cabello

«El síndrome de malabsorción se refiere a las condiciones que perjudican la absorción de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), micronutrientes (vitaminas y minerales) desde el intestino hacia el torrente sanguíneo. Si tienes dificultades para absorber las proteínas, puedes experimentar un cabello seco y quebradizo e incluso la pérdida del mismo», dice Bryers. Si tus mechones empiezan a perderse, plantéate revisar tu dieta.

Uñas quebradizas

Bryers dice que las uñas quebradizas pueden ser una señal de que no se reciben suficientes nutrientes. «Cuando no se obtiene suficiente proteína, el cuerpo comienza a conservar y deja de enviar proteínas valiosas para nutrir el cabello y las uñas», dice Bryers. Para asegurarte de que obtienes suficientes proteínas, come carnes magras, legumbres, tofu, cereales antiguos, como la quinoa, y pescado en cada comida.

Heces extrañas

«No es ningún secreto, el aspecto de tus heces es un claro indicador de cómo tu cuerpo está absorbiendo los nutrientes de los alimentos», dice Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, a través de correo electrónico con Bustle. «La diarrea y las heces sueltas pueden indicar una mala absorción, así como unas heces con mucho olor y de color claro. Si usted nota un cambio en sus patrones de heces, por favor, consulte con su médico y discutir el tema con ellos de inmediato», dice Shaw.

Adulto & Hormigueo

Según la Dra. Lisa Ashe, Directora Médica de BeWell Medicine, a través de un correo electrónico con Bustle, si experimentas entumecimiento y hormigueo, podría significar una deficiencia nutricional. Ashe dice que las personas que carecen de vitamina B12 podrían mostrar estos síntomas. Hay que comer proteína animal, como el hígado, o tomar un suplemento (especialmente para los vegetarianos).

Fatiga

Ashe advierte sobre la fatiga y los mareos, que pueden estar presentes en quienes carecen de hierro y magnesio. Cuando el cuerpo no absorbe suficiente hierro, puede correr el riesgo de padecer anemia, lo que puede afectar a los niveles de energía y estado de ánimo y dejarle más cansado y retraído que de costumbre. Coma legumbres, carnes animales magras y verduras de hoja verde para saciarse.

Hinchazón &Inflamación

Advierte sobre la hinchazón y el edema por deficiencias nutricionales. Si experimenta hinchazón en las piernas, puede deberse a que no ingiere suficientes proteínas en el día. Si experimenta molestias y calambres abdominales, así como hinchazón en esa región, también podría significar una mala absorción.

Problemas con el ciclo menstrual

Asegura que si le baja la regla, puede deberse a que no ingiere suficientes calorías o nutrientes, ya que este hábito desequilibra su cuerpo. Si ves que tus periodos son irregulares, puede deberse a un efecto de la dieta. Asegúrese de que está recibiendo suficientes nutrientes y calorías en el día a través de alimentos integrales y ver si su próximo ciclo vuelve a la normalidad.

No combinar bien los alimentos

Según la directora general y cofundadora de la aplicación FOODSTAND, Rachna Govani, y Shauna Keeler, cocinera y doctora en nutrición con sede en Nueva York, que también es colaboradora y miembro de Foodstand, a través de un correo electrónico con Bustle, los alimentos que comemos juntos pueden mejorar o interferir en nuestra absorción nutricional. «El equilibrio nutricional se consigue cuando los nutrientes se emparejan para optimizar su absorción en el cuerpo (lo que se denomina principio de pareja de nutrientes)», dicen Govani y Keeler. «El calcio se absorbe en los huesos con la ayuda de la vitamina D. Asegúrate de que estás emparejando los nutrientes, por ejemplo, comiendo fletán con col rizada o espinacas cocidas cubiertas con anacardos y un poco de parmesano», ponen como ejemplo Govani y Keeler.

Calambres musculares& Debilidad

Según Govani y Keeler, es normal sentir calambres y debilidad muscular cuando no se ingieren suficientes calorías o no se absorben adecuadamente los nutrientes. Tu cuerpo necesita estar alimentado para poder moverse y funcionar bien, así que cuando no puede, perderá fuelle.

Si notas alguno de estos síntomas, considera hacer cambios en tu dieta para ver si has mejorado o no. A veces, unos simples cambios pueden hacer mucho bien.

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