De Women’s Health

El ayuno intermitente (AI) puede provocar un montón de cambios en tu cuerpo y en tu salud, desde la pérdida de peso hasta un mejor sueño. Pero nadie te advierte sobre los problemas de caca, como el estreñimiento. Sí, en algunos casos el ayuno intermitente puede alterar totalmente sus movimientos intestinales.

El estreñimiento no es el único efecto secundario posible del ayuno intermitente. Otros también han afirmado que han experimentado el problema opuesto, como la diarrea, en algunos casos.

No se preocupe si los problemas de caca le suceden, sin embargo. Hay una razón totalmente válida para los cambios en sus movimientos intestinales cuando usted comienza IF, dice Cynthia Quainoo, MD, un gastroenterólogo en Gastroenterología Asociados de Brooklyn. «La consistencia de las heces y la frecuencia de los movimientos intestinales están directamente relacionados con lo que usted pone en su boca, o lo que no pone en su boca», explica.

Siga leyendo para saber por qué el ayuno intermitente provoca cambios en su movimiento intestinal, y los consejos de la Dra. Quainoo para mantener las cosas en movimiento sin problemas.

¿Por qué el ayuno intermitente provoca estreñimiento en algunas personas?

«Los cambios en la dieta pueden provocar muy fácilmente cambios en el movimiento intestinal», señala el Dr. Quainoo. «En lo que respecta al ayuno intermitente, las personas pueden sufrir estreñimiento como consecuencia de la deshidratación y de la escasa ingesta de fibra en la dieta»

Piensa en ello: Si está comiendo menos ahora que su ventana de alimentación es limitada, es posible que no esté obteniendo suficientes nutrientes para mantener sus movimientos intestinales regulares, específicamente la fibra dietética. La fibra dietética ayuda a que el sistema digestivo funcione correctamente, ya que añade volumen a las heces y se asegura de que los alimentos pasen por el tracto digestivo con facilidad. Por lo tanto, si no se consume lo suficiente puede resultar en un menor número de descargas en el inodoro.

Lo mismo ocurre con la falta de agua y otros líquidos. Si no se hidrata lo suficiente, eso puede hacer que sea aún más difícil que sus heces pasen, ya que la fibra sólo es eficaz si usted está recibiendo suficientes líquidos en su dieta.

Si usted está haciendo una forma más extrema de ayuno intermitente, como la dieta OMAD, es probable que esté tomando mucho menos agua. Cuanto menos agua tome, mayor será el riesgo de estreñimiento. «Cuanto más largo es el período de ayuno, menos agua se ingiere», dice el Dr. Quainoo, y añade que hay que recordar que los alimentos también tienen contenido de agua.

El Dr. Quainoo dice que el estreñimiento generalmente significa que se hacen menos de tres deposiciones en una semana, o tres o más días sin defecar. Pero aún se puede defecar y tener estreñimiento, señala el Dr. Quainoo. «La consistencia de las heces también debe tenerse en cuenta; las heces que son duras, grandes, secas y que requieren un esfuerzo para expulsarlas también pueden clasificarse como estreñimiento.»

¿Y si tienes el problema contrario… la diarrea?

Aunque puedes pensar que tu nueva dieta es la culpable de que las heces sean más blandas, puede que en realidad no sea así. «El ayuno por sí solo no suele causar diarrea», señala. Dicho esto, hay muchas razones para la diarrea. «Las razones más comunes y benignas son la intolerancia a la lactosa y ciertos medicamentos», dice.

Entonces, una explicación plausible es que tal vez hayas añadido algo nuevo a tu dieta a lo que quizás no eras consciente de que tenías una intolerancia, como un producto lácteo. De lo contrario, considere si hay otras razones subyacentes que podrían estar causando su diarrea, como un nuevo medicamento, una infección del colon, un trastorno de la tiroides, el síndrome del intestino irritable o la enfermedad celíaca, dice el Dr. Quainoo.

Si le preocupa la diarrea que no parece mejorar, consulte a un médico.

¿Cómo se puede mantener la regularidad de los movimientos intestinales mientras se lleva a cabo una dieta de ayuno?

Como dice el Dr. Quainoo de forma sencilla: «El estreñimiento con el ayuno intermitente puede superarse comiendo más fibra y bebiendo más agua durante el periodo de no ayuno.» He aquí algunos consejos específicos:

• Aumenta tu consumo de fibra. El doctor Quainoo dice que se recomienda que las personas activas tomen entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Consumir suficiente fibra asegurará que las heces sean lo suficientemente voluminosas y que pasen sin problemas. Desde los boniatos hasta las coles de Bruselas, hay un montón de alimentos ricos en fibra que puedes añadir a tu dieta.

• Bebe suficiente agua. La ingesta diaria recomendada de agua debe ser de tres a cuatro litros al día, dice el Dr. Quainoo. El agua, junto con la fibra, es fundamental para ayudar a que las heces se muevan.

• Toma café. El café a menudo puede provocar la necesidad de defecar en tan sólo cuatro minutos después de su consumo. «Lo creas o no, su mecanismo de acción no se entiende del todo», dice el doctor Quainoo. «Lo que sí sabemos es que el café estimula la contracción de los receptores del colon, y se cree que la cafeína por sí misma no es la culpable». Bébete ese Joe matutino (aunque sea negro y sin calorías para cumplir con la ventana de ayuno).

• Activa. «La actividad física estimula la motilidad intestinal», dice el Dr. Quainoo, quien explica que un estilo de vida sedentario puede ser un factor que contribuye al estreñimiento. «El aumento de la motilidad intestinal reduce el tiempo que las heces permanecen en el colon, lo que disminuye la cantidad de agua absorbida por las heces», explica, lo que significa que las heces son menos secas y duras y mucho más fáciles de evacuar. Añade que cualquier ejercicio es bueno para estimular la motilidad intestinal, aunque el aeróbico puede ser más eficaz, ya que aumenta el flujo sanguíneo a todos los órganos, incluido el tracto gastrointestinal.

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