Los sentimientos de soledad pueden ser abrumadores y nos afectan a la mayoría de nosotros de vez en cuando. ¿Alguna vez se ha sentido solo en una oficina abarrotada, o ha entrado en una fiesta y ha sentido que no pertenecía a ella? Irónicamente, no está solo, ya que la mayoría de las personas han experimentado este mismo altercado en la percepción. Una percepción, curiosamente, es todo lo que la soledad es en realidad. Es un estado mental de lo conectados que queremos estar con los demás, frente a lo cerca que estamos en realidad. Y sí, este sentimiento puede aumentar nuestro bienestar. Por lo tanto, podemos sentirnos solos, incluso cuando no estamos tan separados.
Lo que causa esta mentalidad errónea es lo que el psicólogo y autor de Reinventa tu vida, Jeffrey Young, explica como «trampas vitales», o patrones de comportamiento negativos, que se originan en nuestras experiencias en la infancia y pasan a desarrollar las creencias centrales que tenemos sobre nosotros mismos en la edad adulta (incluida la creencia de que siempre estamos solos). Una sensación de vacío subyace a este sentimiento de soledad, y puede tener efectos devastadores tanto en nuestro bienestar mental como físico. Es posible que mantengamos a los demás a distancia para no sentirnos decepcionados por ellos, impidiendo así que lleguemos a establecer relaciones significativas. El cardiólogo y profesor de mindfulness, Jonathon Fisher, MD, FACC, nos informa de que la soledad tiene el mismo riesgo de causar un ataque al corazón o un derrame cerebral que fumar un paquete de cigarrillos. La soledad, como explica Fisher, puede incluso aumentar la posibilidad de que una persona muera prematuramente en un 30%.
A pesar del daño que pueden causar los sentimientos de soledad, existen técnicas mentales que podemos utilizar para combatir sus desencadenantes mientras trabajamos para comprender mejor nuestros patrones de relación con los demás. Siga los remedios para la soledad que se enumeran a continuación para que usted también pueda comenzar a desarrollar una mentalidad saludable, llenar los sentimientos de vacío y mejorar su bienestar general.
Construya su autoestima
Las personas que se sienten solas a menudo se sienten indignas e indignas del amor y la atención de los demás. Para combatir estos sentimientos negativos, podemos reforzar nuestra autoestima con el amor propio. Al fin y al cabo, si queremos que los demás nos quieran, primero debemos querernos a nosotros mismos. Empieza por pensar en una situación de tu vida que te haya causado estrés emocional o soledad. Reconoce los sentimientos que surgen en tu interior al visualizar esta situación. ¿Te sientes triste? ¿tensionado? Explóralo. Recuérdate que ser humano significa ser imperfecto. A continuación, crea un mantra, o una frase, que resuene en tu situación y que puedas decirte a ti mismo para mostrar autocompasión: «Soy digno», «Soy querible», «Soy suficiente». Repite tu mantra 5 veces, para que se convierta en parte de tu conciencia, y tu autoconversación negativa se convierta en positiva. Este cambio activo en la voz interior aumentará tu autoestima y la confianza para creer que siempre eres digno de todo lo que los demás te ofrecen.
Haz de la gratitud una actitud
Practicar la gratitud magnifica las emociones positivas y aumenta la autoestima. También se puede trasladar a diferentes áreas de tu vida, como la soledad, utilizándola para reconocer todo lo que tienes y que es suficiente. Cierra los ojos y recuerda un momento en el que alguien hizo algo amable o compasivo por ti, y la gratitud que te produjo. Permítase volver a experimentar esa gratitud, y visualice las palabras «gracias». Deja que las palabras «gracias» se repitan en tu mente. Imagina la gratitud como un fuego dentro de ti, que se expande con cada «gracias» que repites. Disfruta del sentimiento. Transfiera este fuego de gratitud a alguien que merezca aprecio en su vida. Utiliza tu voz interior para darles las gracias y concéntrate en los sentimientos placenteros del aquí y el ahora que sientes al darles las gracias. Aprecia tu salud en este momento, y a todos los presentes en tu vida. A medida que te permitas ver, escuchar y sentir momentos de gratitud, la gratitud se convertirá en una actitud, y cualquier sentimiento de vacío que puedas tener se llenará de todo lo que enriquece tu vida.
Conecta con los demás
Ahora que hemos hablado de corregir nuestra narrativa interior y hemos empezado a amarnos a nosotros mismos por lo que somos, vamos a hablar de los pasos externos que podemos dar para formar conexiones con los demás. Es fácil distraerse en el caótico mundo actual de las pandemias globales y la sobreestimulación, así que tómate un momento para mirar a tu alrededor y preguntarte: «¿Con quién puedo conectar más profundamente?». Haz un esfuerzo por llamar a esa persona, o envíale una carta de agradecimiento. Para practicar más a diario, limita el tiempo que pasas con tu teléfono inteligente durante la cena, o cuando estés cerca de la familia. Reflexionar sobre estos momentos de conexión abrirá tu mente para reconocer más oportunidades de conectar con otros, como suele haber, en los bellos momentos de la vida cotidiana.
Recuerda que la soledad es un sentimiento, no un hecho
La conciencia es clave para combatir los desencadenantes de la soledad. Reconoce las trampas de la vida que causan tu sufrimiento y fíjate en los pensamientos que vienen a tu mente. Acepta el hecho de que tienes estos sentimientos, y recuérdate que la soledad es un sentimiento, y no siempre un hecho. Cuando te encuentras sin planes un sábado por la noche, ¿es cierto que todos tus conocidos te han abandonado, o es que trabajas en el sector de la restauración y, por tanto, la mayoría de tus amigos están en el trabajo? Practicando la atención plena y tomando conciencia de tus desencadenantes, puedes desarrollar la inteligencia emocional, lo que mejorará tu mentalidad no sólo con la soledad, sino con todos los aspectos de la vida.
Para recapitular:
La soledad puede provocar una disminución del bienestar debido a los efectos nocivos que puede tener en nuestra mente y nuestro cuerpo. Su origen puede remontarse a nuestras experiencias en la infancia, que han dado forma a las creencias fundamentales que tenemos sobre nosotros mismos como adultos, pero estas creencias no tienen por qué permanecer dañadas cuando miramos al futuro. Además de las prácticas enumeradas anteriormente, le sugerimos encarecidamente que utilice los ejercicios de la aplicación Mindshine, como «Autocompasión triplicada», «Sentirse agradecido» o el plan de entrenamiento «Actitud de gratitud», para combatir los desencadenantes de la soledad. Los micro-pasos ayudan a construir hábitos que cambian la vida, y pronto encontrará que con una mentalidad mejorada, viene un mejor bienestar.