Desayuno

• Huevos con hachís
• Speedy Smoothie
• Gofa belga

¿No tienes tiempo?

Ahorro de avena Express
– Un copo de avena con arándanos y nueces de McDonald’s; un capuchino pequeño descremado

Tostada de mantequilla de cacahuete y pera
– Cubre una rebanada de pan tostado integral con 4 cucharaditas de mantequilla de cacahuete y 1/2 pera en rodajas; espolvorea con canela. Servir con la 1/2 pera restante.

Almuerzo

• Frittata curada

¿Sin tiempo?

Envoltura de pavo y aguacate
– Cubrir dos tortillas integrales de 8 pulgadas cada una con 1/4 de taza de hummus, 4 rebanadas (4 oz) de pechuga de pavo asada, 3 rebanadas de tomate, 1/4 de aguacate (en rodajas). Enrolla las tortillas; sirve cada una con 1 taza de fresas.

Parfait de yogur y sub abundante
– Un Subway Veggie Delight de 6 pulgadas en trigo de grano nueve con provolone, pepino, pimiento verde, tomate, lechuga, mostaza marrón, mayonesa ligera; un Parfait de yogur.

Dippers And Hummus
– 1 huevo duro; 1 queso en rama semidesnatado; 1 taza de tomates uva; 1/2 taza de uvas; la mitad de un pan de pita integral de 15 cm; 1/4 de taza de hummus.

Cena

• Queso a la parrilla con sopa de tomate
• Rotini con salsa cremosa de espinacas y tomate
• Vieiras con cítricos y verduras de otoño
• Fajitas de camarones

¿No tienes tiempo?

Pinchos de pollo a la parrilla con ensalada
– Un entrante de pollo a la parrilla Romano’s Macaroni Grill y una ensalada de verduras frescas.

Bocadillos

Mantequilla de cacahuete y uvas en una tostada
– Cubre una rebanada de pan integral con 2 cucharaditas de mantequilla de cacahuete y 7 uvas cortadas por la mitad.

Ricotta con canela
– Mezcla 1/4 de taza de ricotta semidesnatada con 1 cucharada de anacardos, 1 cucharada de pasas y canela al gusto.

Palomitas de maíz con pimienta
– Mezcla 3 1/2 tazas de palomitas de maíz con 1 cucharadita de aceite de oliva, una pizca de sal marina, pimienta negra y eneldo seco.

Parfait de yogur griego
– Poner en capas 6 onzas de yogur griego descremado con 1/2 taza de piña picada, 1 cucharada de granola

Patatas fritas
– 1 onza (unas 15 patatas fritas) Food Should Taste Good Original Sweet Potato Chips

Treats

French Fries
– 1/2 orden mediana de patatas fritas de Sonic (dale la otra mitad a un amigo)

Café y donuts
– 2 Munchkins de Dunkin’ Donuts (pastel de canela o pastel normal); 1 café pequeño con leche desnatada

Helado
– 3/4 de taza de helado de chocolate ligero Edy’s/Dreyer’s Slow Churned

Chocolate negro
– 3/4 de onza de chocolate negro (70 por ciento de cacao)

Vino
– 5 onzas de vino tinto

Crédito fotográfico: Charles Masters