Fare 100 trazioni è sempre un bel numero da raggiungere, soprattutto quando ho intenzione di farlo il più velocemente possibile. È anche efficiente in termini di tempo, quindi si inserisce bene in un programma occupato, e onestamente, 100 trazioni possono sicuramente bruciare i muscoli se la pausa è la più breve possibile.
Quando il mio obiettivo è quello di allenare i muscoli di trazione nel più breve tempo possibile, ma anche efficace, scelgo tra il metodo di allenamento a circuito e il metodo piramidale. Il metodo di allenamento piramidale costruisce l’intensità più gradualmente. Così in questo articolo, voglio darvi un allenamento piramidale di pull-up composto da 100 ripetizioni.
Quick Pull Up Pyramid Workout: 100 ripetizioni
| Esercizio | Reps | Volume |
|---|---|---|
| Pull-Ups | 2 -> 4 -> 6 -> 8 -> 10 -> 8 -> 6 -> 4 -> 4 -> 2 | 50 ripetizioni |
| Chinups | 2 -> 4 -> 6 -> 8 -> 10 -> 8 -> 6 -> 4 -> 2 | 50 Reps |
Il tempo di riposo tra le ripetizioni è breve, appena sufficiente per recuperare l’aria e la forza di nuovo per il prossimo livello più difficile. Come ho detto, ho pianificato di fare queste 100 trazioni in un massimo di 20 minuti, quindi ovviamente che la pausa era solo breve.
Nonostante, tra le due serie di 50, è possibile fare un tempo di pausa esteso.
Prendi il tuo allenamento
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Livello successivo
L’allenamento inizia con 2 ripetizioni, poi si passa a 4 ripetizioni e così via. È possibile alternare le prese e fare anche altre varianti oltre alle normali pullup e chinup.
Tuttavia, l’allenamento è diviso in due serie da 50 ripetizioni. Se è irraggiungibile, allora adattatelo e un volume inferiore.
Ho anche registrato questa routine senza tagli e l’ho pubblicata sul canale YouTube. Se siete curiosi di scoprire come esattamente ho eseguito ed eseguito in tutta la gamma di movimento e come ho messo in pausa, controllate qui sotto:
Benefici degli allenamenti piramidali Bodyweight
Voglio evidenziare alcuni degli aspetti più vantaggiosi di fare gli allenamenti piramidali:
- Efficace per il condizionamento e la resistenza alla forza. La tua resistenza migliorerà in modo che tu possa sopportare ripetizioni più elevate in modo più efficace.
- Affatica e brucia i muscoli fino al cedimento. Ha un buon impatto sull’ipertrofia muscolare.
- Efficiente in termini di tempo. Risparmierete sempre tempo con gli allenamenti piramidali, e non richiede più di 25 minuti per fare una buona routine basata sulla forza. Bisogna anche considerare il riscaldamento, naturalmente. Se state cercando un buon riscaldamento completo, date un’occhiata al mio: Total Body Warm-Up.