Chiedete a chiunque si sia sposato e ve lo dirà: Anche le coppie che sembrano fatte l’una per l’altra si impegnano molto per far sì che il loro matrimonio rimanga sano. E mentre le fughe romantiche e i regali esagerati possono essere piacevoli, quando si arriva al dunque, sono le piccole cose che si fanno quotidianamente a mantenere accesa la fiamma. Con l’aiuto dei migliori terapisti, abbiamo raccolto le cose che ogni persona sposata dovrebbe fare regolarmente per mantenere sano il proprio matrimonio.

Mentre può essere abbastanza facile fare un cenno al tuo partner quando esce di casa al mattino o entra dalla porta alla fine della giornata, dargli un saluto forte e un saluto adeguato può fare la differenza nella salute della tua relazione nel tempo.

“Non dite solo ‘ciao’ o ‘arrivederci’ alla porta e poi andate per la vostra strada”, dice la psicoterapeuta Jessica Marchena, LMHC, proprietaria del Heart Connection Center a Boca Raton, Florida. Dice che un bacetto mentre entrano o escono “è la chiave per mantenere non solo la connessione emotiva, ma anche quella fisica”.

Qualcosa di semplice come chiedere al tuo partner se c’è qualcosa che puoi fare per loro quando sei sulla strada di casa “dimostra che stai pensando a loro e vuoi essere di supporto a loro”, dice Marchena.

Certo, si può istintivamente fare alcune cose per il vostro partner, se questo significa afferrare il loro trattamento preferito quando si è al negozio di alimentari o raccogliere per loro intorno alla casa. Ma in realtà chiedere al tuo partner di cosa ha bisogno quotidianamente può essere un modo potente per cementare il vostro legame.

Quando un coniuge dice: “C’è un modo per smettere di lasciare i calzini sul pavimento?” troppo spesso il partner lo sente come un affronto personale. Invece, cercate di far conoscere questi bisogni senza criticare il vostro partner. “Se riusciamo a trovare un modo per parlare dei comportamenti del nostro partner e di come questi comportamenti abbiano un impatto sul nostro modo di sentire, allora è molto più facile per il nostro partner ascoltare”, dice Dana McNeil, una terapista familiare e matrimoniale con sede a San Diego. Così facendo, è più probabile ricevere una risposta che è radicata nell’empatia, piuttosto che nella difensività.

Se vuoi mantenere sano il tuo matrimonio, è essenziale che tu metta giù il telefono in favore di una comunicazione digital-free con il tuo partner. “Stabilite del tempo per parlare senza distrazioni”, suggerisce Tamar Blank, PsyD, uno psicologo con licenza e fondatore di Riverdale Psychology che esercita a New York e nel New Jersey.

Blank raccomanda anche di prendere tempo per avere conversazioni in cui vi concentrate puramente sul positivo e “non parlate di cose fastidiose.”

Tuttavia, questo non significa che dovresti semplicemente buttare giù quei sentimenti negativi che stai provando. Per mantenere la vostra relazione su basi solide, è necessario prendersi il tempo per esprimere ciò che sta pesando sulla vostra mente, anche.

“Questo è il nostro tempo sicuro per lasciare la maschera che indossiamo nel mondo alla porta e sentire solo conforto, sostegno, amore e comprensione”, dice McNeil.

Qualcosa di semplice come un testo per controllare il tuo partner e fargli sapere che ti manca può essere sufficiente per mantenere forte la tua relazione. McNeil chiama questi “piccoli depositi regolari nel conto bancario emozionale del nostro partner”. Nel tempo, questi “depositi” contribuiscono a una maggiore sensazione di calore, stabilità, apprezzamento e benessere emotivo.

Anche se può sembrare un piccolo gesto, dire “grazie” al tuo partner su base regolare può dare grandi risultati a lungo termine.

“Con il passare del tempo e ci mettiamo comodi, tendiamo a darci l’un l’altro per scontato”, spiega Stefanie Juliano, MS, LPCC, consulente clinica professionale di Rio Rancho, New Mexico. “È importante ricordare ai nostri partner che abbiamo ancora gratitudine.”

Anche se ti sembra che tu e il tuo partner siate relativamente aperti l’uno con l’altro, chiedere loro del loro stato emotivo può fare una grande differenza. Juliano dice che fare domande non indiscrete come “Come va?” o “Come va il tuo progetto?” o “Cosa non vedi l’ora di fare il prossimo mese?” sono tutti ottimi modi per valutare come si sente il tuo partner e per sapere cosa puoi fare per sostenerlo meglio.

Un piccolo complimento può andare molto lontano quando si tratta di mantenere la vostra relazione sana, dice Juliano. Che si tratti di complimentarsi per l’abbigliamento del tuo coniuge o semplicemente di dire che sei orgoglioso dei loro risultati sul lavoro, questi momenti possono fare la differenza nel modo in cui si sentono sicuri nel matrimonio.

Non tutti hanno il tempo – o la voglia – di fare sesso nella loro routine quotidiana. Ma ci sono molti altri modi per mantenere viva l’intimità tra te e il tuo partner ogni singolo giorno. “Tenetevi per mano in macchina, mettete la vostra mano sulla loro gamba sul divano o a cena, strofinate la loro schiena dopo una lunga giornata, date un abbraccio o un bacio un po’ più lungo del solito”, suggerisce Juliano.

Non devi comprare regali al tuo coniuge per tenerlo sulle spine. “Proprio come quando uscivate insieme per la prima volta e il vostro partner vi portava un regalo preferito o vi sorprendeva con un piccolo dono, questi piccoli gesti hanno un impatto altrettanto grande nel matrimonio”, dice la terapeuta Lauren Cook, MMFT, autrice di The Sunny Side Up: Celebrating Happiness. Anche qualcosa di piccolo come portare l’auto del tuo coniuge a farsi lavare è sufficiente per mantenere viva la magia nel tuo matrimonio!

“Che sia un messaggio veloce o una telefonata di due minuti, raggiungere il tuo partner e tenerlo aggiornato sugli alti e bassi della giornata gli fa sapere che è nei tuoi pensieri e che apprezzi la sua opinione”, dice Cook. Lei nota che atti d’amore ripetitivi come questi, anche se non siete fisicamente insieme, hanno un effetto cumulativo su un matrimonio.

Le relazioni sono lavoro, ma dovrebbero anche essere divertenti. Quindi prova a fare qualcosa di giocoso con il tuo partner ogni giorno. È la chiave per mantenere sano il vostro matrimonio.

“Giochiamo provando nuove esperienze insieme, essendo sciocchi e stupidi insieme, e facendo giochi veri e propri insieme”, dice Rachel Elder, terapeuta di Seattle specializzata in salute mentale. Aggiunge che un po’ di gioco non solo può migliorare la vostra connessione con il vostro partner, ma aumenterà il vostro benessere generale e ridurrà lo stress.

È fondamentale convalidare sempre i sentimenti del tuo partner prima di condividere i tuoi, soprattutto al culmine di un litigio. “Durante una discussione o un disaccordo, cercate di ripetere ciò che il vostro partner vi ha detto, per essere sicuri di capirlo correttamente”, suggerisce la psicologa clinica Alyssa Austern, PsyD, con Garden State Psychology a Chatham, New Jersey.

Fare sapere al vostro partner che lo ascoltate, lo amate e lo rispettate, anche quando non riuscite a vederci chiaro, può fare la differenza in termini di salute del vostro matrimonio nel lungo periodo.

Se siete in un matrimonio sano, è probabile che il vostro partner apprezzi il vostro contributo, quindi offritelo! E quando tu e il tuo partner arrivate a un disaccordo sul modo in cui viene fatto qualcosa, “offri una soluzione in modo da dare al tuo partner un modo per farlo in modo diverso in futuro e non lasciarlo a indovinare cosa potrebbe funzionare meglio”, dice il terapeuta clinico Risa Ganel, MS, proprietario di Together Couples Counseling a Columbia, Maryland.

Può essere difficile ammettere la colpa, ma farlo – e farlo spesso – può mantenere il vostro matrimonio solido come una roccia. E no, non intendiamo semplicemente buttare fuori un “mi dispiace” qua e là. “Include riconoscere il tuo contributo al turbamento e cosa farai in modo diverso in futuro per evitare futuri turbamenti”, spiega Ganel.

È comprensibile se non volete entrare negli aspetti nitty gritty di dove vi vedete tra un decennio ogni singolo giorno. Ma assicuratevi di parlare del vostro futuro, anche se in minima parte. “I suggerimenti ‘non sarebbe bello se…’ e ‘sarei fantastico se potessimo…'” sono un ottimo modo per iniziare il processo, dice il terapista finanziario Lindsay Bryan Podvin, LMSW, di Ann Arbor, Michigan. Anche se è tutto ipotetico, può aiutare a cementare il vostro legame. Dopo tutto, se non parli del tuo futuro, come farà il tuo coniuge a sapere con certezza che li vedi nel tuo?