Quanto ti senti consapevole di te stesso?

In termini di psicologia, l’autoconsapevolezza è spesso definita come la capacità di impegnarsi in qualche tipo di consapevolezza riflessiva.

Quando sviluppi una consapevolezza del sé, inizi a connetterti con la tua identità unica. Quando ti concentri su te stesso e cominci a valutare il tuo comportamento attuale rispetto ai tuoi standard e valori interni, diventi consapevole di te stesso e diventi un valutatore obiettivo di te stesso.

Ci sono molti esercizi e attività che puoi fare per sviluppare questa autoconsapevolezza, dalle domande che puoi farti ai semplici esercizi.

In questo articolo, daremo un’occhiata ad alcuni di questi strumenti di autoconsapevolezza.

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Cosa sono le attività e gli esercizi di autoconsapevolezza?

Le attività e gli esercizi di autoconsapevolezza sono strumenti che possono aiutarti non solo a raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche a scoprire chi sei a livello centrale e cosa vuoi dalla vita.

Più “sbucci la cipolla” in sé, più scoprirai cosa c’è sotto. L’autoconsapevolezza e l’auto-miglioramento vanno di pari passo.

Diventare più consapevole di sé può aiutarti a capire i tuoi desideri, i tuoi bisogni e le tue necessità, così come i tuoi punti di forza e le tue debolezze.

L’autoconsapevolezza è anche uno strumento importante per il successo. Questi processi mentali interni guidano il tuo comportamento e le tue azioni. Quando diventi più consapevole di te stesso, inizi a scoprire quegli schemi di pensiero distruttivi e quelle abitudini malsane.

Tecniche comuni di autoconsapevolezza

Ci sono molte tecniche che puoi praticare per sviluppare l’autoconsapevolezza. Alcune tecniche comuni includono:

• Mindfulness Meditation.
• Tecniche di radicamento, e riconnessione alla Terra.
• Tai Chi, Qigong, o Yoga.
• Valutazione della forza, come il Values in Action Strength Test, dell’Università della Pennsylvania.
• Registro.
• Avere una visione personale.
• Osservare gli altri.

23 Domande sull’autoconsapevolezza da porre

Mentre ci sono probabilmente centinaia di domande che potresti farti, in termini di autoconsapevolezza, ce ne sono alcune che spiccano.

Domande di autoconsapevolezza su valori e obiettivi di vita

1. Come è il tuo “tu” ideale?
2. Che tipo di sogni e obiettivi hai?
3. Perché questi sogni o obiettivi sono importanti?
4. Cosa ti trattiene da questi sogni o obiettivi?
5. Classifica 5-10 delle cose più importanti della tua vita nella tua carriera, famiglia, relazioni e amore, denaro, ecc.
6. Ora pensa alla proporzione di tempo che dedichi a ciascuna di queste cose.
7. Cosa consiglieresti ai tuoi figli di fare o non fare?

Domande di autoconsapevolezza sulla personalità

1. Descriviti in tre parole.
2. Chiediti se la tua personalità è cambiata dall’infanzia.
3. La tua personalità è come quella dei tuoi genitori?
4. Quali sono le qualità che più ammiri in te stesso?
5. Qual è la tua più grande debolezza?
6. Qual è la tua più grande forza?
7. Quali cose ti spaventano?
8. Prendi decisioni in modo logico o intuitivo?
9. Come completeresti la domanda: “

Domande di autoconsapevolezza sulle relazioni

1. Descrivi la tua relazione intima ideale.
2. Quanto sei soddisfatto della tua attuale relazione?
3. Chi chiameresti se avessi solo pochi minuti da vivere? Cosa diresti?
4. Chi hai amato di più?
5. Di tutte le relazioni che hai avuto, descrivi il momento migliore.
6. Descrivi un momento devastante in termini di relazioni.
7. Chiediti se ti tratti meglio degli altri?

Queste domande sono pensate per farti riflettere. Rispondere a queste domande è un metodo potente per scoprire se stessi.

2 attività di autoconsapevolezza per adulti

Mindfulness Meditation

Mindfulness è un modo convincente per migliorare la consapevolezza di sé.

Derivata dalla Mindfulness-Based Stress Reduction, creata da Jon Kabat-Zinn, la mindfulness è una consapevolezza che nasce dal prestare attenzione al momento presente, in modo non giudicante.

Nella meditazione mindfulness, si impara a concentrarsi sul momento presente nello stesso modo.

Ricercatori di Harvard hanno studiato la mindfulness e hanno scoperto che sembra cambiare il cervello in pazienti depressi. Gli studi hanno anche mostrato alcuni fantastici benefici delle pratiche mente-corpo, come la pressione sanguigna più bassa nei pazienti ipersensibili dopo un allenamento di rilassamento-risposta.

Imparare a fare la meditazione mindfulness è relativamente semplice.

Ecco una tecnica eccellente per iniziare:

1. Trova un posto dove non sarai disturbato. Puoi sederti su una sedia o sul pavimento. Assicurati di tenere la schiena e il collo dritti.
2. Quando inizi, cerca di rimanere concentrato sul momento presente. Non pensare al passato o al futuro.
3. Sviluppa una consapevolezza del respiro, e concentrati sulla sensazione dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo mentre inspiri ed espiri. Nota che la tua pancia si alza e si abbassa, mentre l’aria entra nelle narici ed esce dalla bocca. Nota come ogni respiro è un po’ diverso.
4. Riconosci ogni pensiero che va e viene. Puoi anche dare un nome ai tuoi pensieri. Se sei preoccupato, riconoscilo e lascialo andare. Non ignorare i tuoi pensieri, ma prendi nota di essi, usando il tuo respiro come un’ancora.
5. Se hai difficoltà a rimanere concentrato sul momento presente, riporta l’attenzione sul tuo respiro e non essere troppo duro con te stesso.
6. Sforzati di un minuto o giù di lì inizialmente e lavora fino a periodi più lunghi.

Tecniche di radicamento

Secondo la dott. Sara Allen, una psicoterapeuta, il grounding è un modo meraviglioso per calmarsi rapidamente, ed è anche un ottimo strumento per sviluppare la consapevolezza di sé.

Grounding è un altro termine per connettersi con la Terra e portare la propria attenzione nel momento presente, simile alla mindfulness.

Una semplice tecnica di grounding è chiamata la Grounding Chair. (Allen, 2019)

1. Trova una sedia comoda su cui sederti e chiudi gli occhi. Assicurati che i tuoi piedi possano toccare il pavimento.
2. Inizia a inspirare ed espirare al conto di 3.
3. Porta poi la tua attenzione sul tuo corpo. Nota come si sente il tuo corpo e come si sentono le tue gambe e i tuoi piedi. Nota come si sente la tua schiena contro la sedia o la superficie. Nota la consistenza del tessuto e come si sente il sedile.
4. Poi, immagina che i tuoi piedi stiano spingendo verso il basso nel terreno. Immagina che la tua energia scenda dalla tua mente e, attraverso i tuoi piedi, raggiunga la terra.
5. Mentre l’energia scende dalla tua testa, nota come ogni parte del tuo corpo si sente pesante mentre rilassi quei muscoli.
6. Senti questo senso di pesantezza che scende lungo le tue gambe, attraverso i tuoi piedi e giù nella terra.

Puoi fare questa stessa tecnica fuori, senza scarpe. C’è qualcosa di irresistibile nel connettersi con la Terra in questo modo.

2 Attività di allenamento all’autoconsapevolezza per giovani e studenti

Ci sono molte attività di autoconsapevolezza divertenti anche per giovani e studenti.

Una di queste è la Sparks: Peer-to-Peer Interview workheet. La base di questo esercizio è l’esplorazione delle passioni, degli interessi e dei talenti di un bambino, altrimenti noti come scintille.

Il foglio di lavoro ha sei semplici domande che possono aiutare qualcuno ad approfondire queste idee.

1. Qual è una delle tue scintille (passioni, interessi, talenti)?
2. Come hai scoperto che questa è una delle tue scintille?
3. Come ti senti quando stai facendo la tua scintilla? Descrivi quello che vedi.
4. Hai un campione di scintilla (un adulto che ti aiuta ad esplorare e sviluppare le tue capacità di autoconsapevolezza)? Se sì, descrivi come questa persona ti aiuta.
5. Ti poni degli obiettivi e fai dei piani per migliorare nella tua scintilla/talento? Se sì, fammi un esempio.

Questo foglio di lavoro è disponibile anche sul sito actforyouth.net. Questo tipo di semplici domande può aiutare qualcuno a identificare e costruire sui suoi punti di forza.

Un’altra grande risorsa è il foglio di lavoro di autoconsapevolezza per i bambini, disponibile sul sito web understood.org per i problemi di apprendimento e di attenzione.

Il foglio di lavoro di autoconsapevolezza ha sette domande che possono aiutare un bambino ad auto-difendersi. Questo foglio di lavoro può anche essere fatto con il bambino, per aiutarlo a costruire una consapevolezza dei suoi punti di forza e di debolezza.

3 attività ed esercizi di autoconsapevolezza per bambini e ragazzi

Anche i bambini piccoli possono trarre beneficio dallo sviluppo dell’autoconsapevolezza.

Anche se un bambino di questa età può non essere completamente consapevole di sé, sa come creare un’immagine mentale nella sua mente.

Come si sviluppa la loro autoconsapevolezza, così fa la loro identità. Per i bambini di questa età, l’autoconsapevolezza è più sul notare le differenze e scoprire i loro corpi e le loro emozioni.

Impegnarsi in attività che aiutano a sostenere questo può andare un lungo cammino per aiutarli ad imparare e crescere.

Attività uguale contro diverso

I bambini di questa giovane età riconoscono le somiglianze e le differenze, che includono cose come il colore della pelle e altre caratteristiche fisiche che li distinguono dagli altri.

Un modo divertente per fare questo è far provare ai bambini calzini di colori diversi o calze di nylon al ginocchio, che rappresentano diversi colori della pelle. Mentre lo fanno, si può sottolineare la bellezza e l’unicità di tutti i diversi colori della pelle.

Secondo la specialista dell’infanzia Barbara Biles, questo tipo di semplice attività può aiutare un bambino a imparare ad apprezzare il proprio colore della pelle e quello degli altri.

Attività di consapevolezza fisica

La consapevolezza fisica di sé si espande anche con l’età. Le attività di crescita sono un ottimo modo per aiutare a promuoverla. Le attività di crescita aiutano un bambino piccolo a capire meglio e ad accettare il suo corpo in via di sviluppo.

Questi tipi di attività di crescita incoraggianti, positive e interattive possono essere molto utili. Cose come appendere al muro una tabella di altezza e crescita o far indicare al bambino le varie parti del corpo guardandosi allo specchio, sono attività divertenti. I bambini possono anche disegnare un profilo del loro corpo o delle loro mani e piedi.

Questo tipo di attività può aiutare a promuovere la consapevolezza fisica e l’accettazione di sé per un bambino piccolo.

Attività di auto-responsabilità

Anche l’insegnamento della responsabilità può essere considerato un’attività di autoconsapevolezza. I bambini piccoli spesso lasciano i giocattoli in giro per casa senza rendersi conto del senso di responsabilità.

Rendere un bambino piccolo responsabile dei suoi giocattoli o delle sue cose in un modo divertente e interattivo può andare molto lontano per insegnargli le abilità necessarie.

Secondo l’educatore infantile Jean Warren, questo tipo di attività può anche aiutare un bambino piccolo a raggiungere l’autostima e l’identità di gruppo.

Queste e altre attività sono disponibili sul sito web healthfully.com.

4 Attività per i dipendenti sul posto di lavoro

Daniel Goleman, uno psicologo specializzato in autoconsapevolezza e intelligenza emotiva, suggerisce che le persone con un solido senso di autoconsapevolezza hanno generalmente più fiducia in se stessi, e hanno una valutazione più realistica di se stessi.

Alcune attività che possono aiutare a migliorare l’autoconsapevolezza includono la pratica di come ti senti durante il giorno, considerando come le tue emozioni negative hanno un impatto sugli altri, pensando a come puoi gestire meglio le tue emozioni e dando uno sguardo onesto ai tuoi punti di forza e di debolezza.

Secondo Goleman, è essenziale riconoscere che le emozioni possono essere fugaci, e non dovrebbero essere il fondamento del processo decisionale o della comunicazione.

Considerando come le tue emozioni negative hanno un impatto sugli altri, come il tuo capo o i tuoi colleghi, cominci anche a capire come emozioni come rabbia, gelosia o frustrazione hanno un impatto negativo. Costruire l’autoconsapevolezza può aiutarvi a riconoscere le ricadute e le ripercussioni di tale comportamento.

Imparare a gestire meglio le vostre emozioni può anche fare una grande differenza. Fare ciò può aiutarvi ad evitare reazioni istintive o dire cose che non intendete dire.

Tutto ciò richiede uno sguardo onesto ai vostri punti di forza e di debolezza. Potete farlo guardando le revisioni delle prestazioni passate o chiedendo un feedback a qualcuno di cui vi fidate, come i vostri colleghi o il vostro capo. Quando lo fai, puoi lavorare attivamente per migliorare quelle aree deboli.

2 Fogli di lavoro di autoconsapevolezza (PDF incluso)

Il foglio di lavoro dei fattori scatenanti è uno strumento meraviglioso per diventare più consapevole di quelle cose che ti fanno scattare.

Essere consapevoli dei fattori scatenanti può aiutarvi ad affrontare meglio la vita, e può anche essere uno strumento utile per quelli con ansia, depressione, gestione della rabbia, e altri problemi come l’abuso di sostanze.

Il foglio di lavoro è progettato per aiutarvi a identificare tre fattori scatenanti. Ti viene poi chiesto di riflettere su questi fattori rispondendo alle seguenti domande:

1. Perché questo ti scatena?
2. Qual è la tua reazione al fattore scatenante?
3. Cosa hai bisogno di ricordare a te stesso, per mantenere il controllo quando ti trovi di fronte a questo fattore scatenante?

Queste domande possono aiutare a costruire l’autoconsapevolezza e rafforzare i sistemi di difesa contro pensieri, sentimenti e comportamenti dannosi.

Il foglio di lavoro “Setting Life Goals” è un altro strumento utile per aiutare qualcuno a identificare ciò che vuole dalla vita.

Usare questo tipo di strumento può anche aiutare a motivare qualcuno che potrebbe essere in difficoltà nella vita. Identificare gli obiettivi può aiutare qualcuno ad essere più consapevole di se stesso, in quanto inizia a farsi un’idea di ciò che servirà per raggiungere questo obiettivo.

Una volta che qualcuno identifica un obiettivo, gli viene chiesto di espandere quell’obiettivo facendo una serie di domande come:

1. Cosa hai bisogno di sapere per raggiungere questo obiettivo di vita?
2. Quali tipi di qualità hai che possono aiutarti?
3. Che tipo di sfide ti aspetti?
4. Hai un solido sistema di supporto?
5. Perché vuoi raggiungere questo obiettivo?
6. In che modo raggiungere questo obiettivo aumenterà il tuo senso di scopo o felicità?

Possiamo misurare e testare l’autoconsapevolezza?

L’autoconsapevolezza dispositiva può essere concettualizzata in diversi modi, tra cui insight, riflessione, ruminazione e mindfulness. (Sutton, 2016)

Secondo la ricerca, l’autoconsapevolezza è tipicamente associata al benessere psicologico positivo con risultati variabili.

L’autoconsapevolezza è generalmente definita come la misura in cui qualcuno è consapevolmente consapevole del proprio stato interno così come delle proprie relazioni o interazioni con gli altri. (Sutton, 2016).

Questa idea può essere ulteriormente suddivisa in autoconsapevolezza situazionale e autoconsapevolezza disposizionale.

L’autoconsapevolezza situazionale è un processo automatico che ti aiuta a sapere dove sei e cosa puoi fare. Ti permette di confrontare le tue azioni attuali con i tuoi standard interni, aiutandoti a prevedere se hai bisogno di fare qualche aggiustamento. (Silva & Duval, 2001).

L’autoconsapevolezza dispositiva, d’altra parte, è la tendenza di una persona a concentrarsi e riflettere sui propri processi psicologici così come sulle proprie esperienze soggettive e relazioni con gli altri. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein scompone ulteriormente questo concetto, differenziando tra autocoscienza pubblica e privata. L’autocoscienza pubblica riguarda il modo in cui appariamo agli altri, mentre l’autocoscienza privata riguarda più lo sviluppo della consapevolezza del nostro stato interno.

Uno strumento per misurare l’autocoscienza privata è la Self-Reflection and Insight Scale o SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Questa scala è stata sviluppata come misura dell’autocoscienza privata, che valuta il proprio stato interno di consapevolezza o insight separatamente dall’auto-riflessione.

L’auto-riflessione si riferisce alla misura in cui si valuta e si presta attenzione al proprio stato interno, mentre l’insight riguarda più la chiarezza della comprensione.

Sviluppando misure di autoconsapevolezza, possiamo continuare ad espandere la nostra consapevolezza in queste aree.

2 Test utili

Il test di personalità DISC è progettato non solo per aiutarti a diventare più consapevole di te stesso ma anche per aiutarti ad aumentare il tuo successo personale e professionale.

Il test misura il tuo tipo di personalità DISC:

1. Dominanza
2. Influenza
3. Steadiness
4. Compliance

Questo può aiutarti a prevedere meglio il tuo comportamento verso gli altri e le cose che fai ogni giorno.

Il test contiene 28 gruppi di quattro dichiarazioni. Le domande devono essere risposte onestamente e spontaneamente. Il test richiede solo circa 5-10 minuti per essere completato.

Alcune delle domande includono:

1. La gente mi ammira.
2. Tendo ad essere una persona gentile.
3. Accetto la vita come viene.
4. La gente dice che ho una forte personalità.

L’idea è di studiare tutte le descrizioni in ogni gruppo di quattro, e selezionare quella che più ti descrive.

Puoi anche esaminare le tre scelte rimanenti, e decidere quale descrizione consideri la meno simile a te.

La versione completa del test è accessibile tramite il sito 123test.com.

Il test di personalità Jung può aiutarti ad esplorare cose come il modo in cui pensi, come prendi le decisioni e come ti comporti con gli altri.

Il test ti aiuta anche ad esplorare se sei un introverso o un estroverso. Il test è simile al modello di tipo Myers-Briggs, inizialmente sviluppato da Katherine Cook Briggs e da sua figlia Isabel Briggs Myers.

Il test di personalità Jung può aiutare a rispondere alle seguenti domande:

• Qual è il tuo tipo di personalità?
• Quali sono i tuoi tipi Jung?
• Come si adatta il tuo tipo a certi tipi di lavoro?

Il test di Jung è stato sviluppato dal lavoro di Carl Gustav Jung, che era uno psichiatra svizzero e il creatore della psicologia junghiana, che suddivide la personalità in quattro archetipi:

1. La Persona
2. L’Anima/Animus
3. L’Ombra
4. Il Sé

Il test della personalità di Jung ha 60 scelte. I partecipanti scelgono l’affermazione che meglio li descrive.

Un messaggio da portare a casa

Essere consapevoli di sé è vitale per il successo personale e professionale. Quando sei consapevole di te stesso, puoi scegliere dove concentrare le tue emozioni, la tua energia e la tua personalità in modo da poter dirigere meglio il corso della tua vita.

L’autoconsapevolezza ti aiuta ad essere molto più consapevole dei tuoi pensieri e delle tue emozioni e di come queste cose guidano la tua vita.

Il modo migliore per sviluppare continuamente l’autoconsapevolezza è imparare a guardarti obiettivamente e provare a vederti come ti vedono o ti percepiscono gli altri. Più sei consapevole di te stesso, più puoi migliorare e fare cambiamenti nella tua vita.

Se ti è piaciuto questo argomento, per ulteriori letture condividiamo una breve selezione dei 10 migliori libri sull’autoconsapevolezza ed esploriamo i benefici dell’autoconsapevolezza secondo la scienza.

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