Chi ha detto, “chi dorme non piglia pesci” chiaramente non ha mai sofferto d’insonnia. Dal rigirarsi nel letto al svegliarsi nel mezzo della notte, essere stanchi senza riuscire a dormire è una delle sensazioni più frustranti di sempre.

Prima di affidarsi agli Ambien o ai Lunesta del mondo, perché non provare prima alcune opzioni naturali più gustose di aiuto al sonno? La prossima volta che stai lottando per prendere quelle czs, giù uno di questi 19 nightcaps. Che siano gli ingredienti che ti aiutano a rilassarti o più di un effetto rituale lenitivo, ti sveglierai sentendoti un vincitore.

Pink Moon Sleep Tonic

Blushing con succo di ciliegia che regola il sonno e petali di rosa, questo tonico rosa spumoso è quasi troppo bello da bere. Ma sotto il suo bell’aspetto, c’è anche un pizzico di polvere di ashwagandha che induce il sonno, quindi se stai lottando per prendere sonno, inizia a sorseggiare.

Bevanda vegana alla zucca speziata per la notte

A differenza del 99,9% delle bevande speziate alla zucca nel mondo, questa ha davvero la zucca dentro – vinci! Qualche cucchiaio del purè vegetale va nel vaporizzatore leggermente zuccherato e spolverato di cannella, che è anche senza caffeina in modo da non farti rimbalzare sulle pareti a mezzanotte.

Reishi Chocolate Latte

C’è una ragione per cui i funghi medicinali sono di tendenza quest’anno: Dall’infiammazione all’insonnia, si suppone che aiutino ad alleviare tutto. Ma invece di mescolare la polvere di reishi nel caffè mattutino come la maggior parte delle persone, usatela in questo intruglio cioccolatoso. Suggerimento: la polvere di cacao contiene tracce di caffeina (solo 12 milligrammi, mentre una tazza di caffè ne ha 150 milligrammi), quindi se sei super sensibile a questa roba, potresti voler passare su questo o semplicemente godertelo all’inizio della giornata per un po’ di relax.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Se non sei ancora salito a bordo del treno della curcuma, il tuo stato di mancanza di sonno potrebbe darti una buona ragione per iniziare (con questa bevanda senza latte). Grazie a una combinazione di proprietà antinfiammatorie e neuroprotettive (leggi: è nota per proteggere le cellule nervose dai danni), è stato dimostrato che aiuta con l’ansia e promuove un sonno migliore. Questa è solo un’ulteriore prova che la radice d’oro è degna del suo status di una delle più grandi tendenze di salute dell’anno.

Tè da letto alla curcuma

Se i vostri ostinati cicli di sonno sono resistenti anche alla camomilla, potrebbe essere il momento per un aggiornamento. Integra le tue bustine di tè con un pizzico di curcuma e una tazza di succo di ciliegia tartara che favorisce il sonno per una tripla soluzione all’insonnia.

Lavanda Latte da letto

Se sei un tipo da allenamento serale, termina la tua serata con una tazza calda di questo. Non solo la vaniglia, il miele e la lavanda lo rendono super calmante, ma la serotonina e i grassi sani nelle noci simultaneamente riempiono i muscoli stanchi mentre incoraggiano un sonno migliore.

Tonico del sonno allo zafferano

Mettete via i sonniferi e prendete la via ayurvedica per dire addio alle notti agitate. Secondo la pratica della medicina tradizionale, erbe come lo zafferano possono fare miracoli per l’ansia, la depressione e l’insonnia. Aggiungete qualche filo a questa bevanda a base di latte di mandorla leggermente speziata e vi sentirete come una persona completamente nuova al mattino.

Fruito verde prima di andare a letto

I carboidrati prima di andare a letto sono stati visti come un no-no di coperta, ma ci potrebbero essere delle eccezioni dato che gli studi trovano che i carboidrati complessi potrebbero effettivamente migliorare la qualità del sonno. Quindi, anche se non volete fare un’abitudine alla pizza di mezzanotte, provate invece questo frullato, che unisce una porzione di avena integrale, ricca di serotonina, alla miscela di banana, ciliegia e camomilla.

Cioccolato caldo alla canapa e menta piperita

Una tazza di cacao caldo e cioccolatoso è abbastanza confortante, ma alcuni ingredienti extra la rendono più che accogliente. Con l’olio di menta piperita calmante, i grassi sani del burro di anacardi e zero zuccheri aggiunti, ti prepara per un trattamento rilassante seguito da una notte ininterrotta di sogni dolci.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Gli snickerdoodles veri e propri prima di andare a letto possono darti un controproducente high di zucchero, ma questo smoothie si prende cura delle voglie di biscotti senza uccidere il ciclo REM. Non solo i datteri e le banane sono le uniche fonti di dolcezza, ma è anche fatto con i ceci, che sono ricchi di vitamine B6 che producono la serotonina che regola il sonno.

Turmeric Hot Toddy

Un hot toddy è solitamente sorseggiato come un freddo alcolico. Qui, però, la spremuta di pasta di curcuma insieme al brandy rende questo cocktail piccante tanto potente per combattere l’insonnia quanto per aumentare l’immunità.

Flutto di mirtilli selvatici e lavanda

I mirtilli sono ospiti regolari a colazione, ma la loro alta concentrazione di polifenoli che aiutano il sonno li rende una grande opzione per uno spuntino prima di dormire, specialmente se accompagnati da altri ingredienti che favoriscono il sonno come avocado, lavanda e banane. Inoltre, dato che questo frullato è praticamente un’insalata, è anche un modo piuttosto gustoso per assumere un po’ di fibre se ne sei carente.

Bedtime Latte

Tra il lavaggio del viso notturno e la routine di rilassamento, prenditi cinque minuti per preparare questo tè senza caffeina e senza latte. Sia la camomilla che la lavanda sono note per migliorare naturalmente la qualità del sonno, quindi cosa c’è di meglio che averle entrambe in una tazza?

Formula di avocado e vaniglia

Sorseggia questo frullato per dormire meglio… e sorridere di più. Grazie all’avocado e alla banana, entrambi ricchi di serotonina che riduce l’ansia e migliora l’umore, questa bevanda è un modo perfetto per finire la giornata su una nota felice.

Tè freddo Spa Wind Down

Può non essere accompagnato da un trattamento del viso o da un massaggio, ma questo infuso di camomilla, lavanda, menta piperita e salvia può portarti alla beatitudine a livello di spa da solo. È così purificante, calmante e rilassante che potreste anche non finire un bicchiere intero prima di addormentarvi. Le maschere per il viso fatte in casa sono opzionali ma raccomandate.

Salutare frullato di burro di mandorle alla banana

Se hai problemi a chiudere gli occhi, una ragione potrebbe essere una carenza di magnesio, che aiuta a regolare tutti i tipi di funzioni corporee, compreso il ciclo del sonno. Aumenta i tuoi livelli con questo rinfrescante frullato di tre ingredienti, che include banana e burro di mandorle, entrambe deliziose fonti del minerale.

Tè alla banana

Ecco un tè che non troverai nello Starbucks all’angolo. Fatto solo con banana e cannella, potrebbe non essere convenzionale, ma il magnesio nella frutta e gli effetti di riduzione dello stress della spezia lo rendono un potente antidoto all’irrequietezza.

Frullato di cocco e banana per lo spuntino serale

Un’altra opzione per chi si allena di sera, questo frullato rinfrescante fa il doppio dovere come spuntino post-allenamento e un trattamento pre-letto. Le persone sono tutti i tipi di dubbi sui latticini in questi giorni, ma la proteina caseina che si trova nei prodotti lattiero-caseari è in realtà ottimale per aiutare il recupero muscolare quando viene presa durante la notte. Mettine un cucchiaio nella miscela di latte, yogurt e banana in modo da diventare più forte, e non solo nei tuoi sogni.

Bevanda per la notte

Come se l’aceto di sidro di mele non si fosse già affermato come una cura miracolosa per molti disturbi, colpisce ancora in questo tè. La maggior parte delle persone sono abituate a bere questa roba come prima cosa al mattino, ma questo blogger fa un solido caso per gli effetti calmanti degli aminoacidi dell’ACV. Bevete.