La maggior parte delle persone pensa al CrossFit come un programma di allenamento della forza. Ma quando si guarda un tipico CrossFit WOD – dal riscaldamento alla componente di forza al MetCon – una classe di un’ora è piena di azione minuto per minuto. Questo è vero: CrossFit è uno sport di resistenza.

Detto questo, alcuni allenamenti di CF sono più orientati alla resistenza di altri, come un AMRAP di 20 minuti (“il maggior numero possibile di round”), o un “chipper”, che è un allenamento che implica un alto volume di ripetizioni e/o movimenti multipli. Anche se questi WOD non sono programmati spesso, quando lo sono, mettono alla prova la forma di un atleta, così come la sua forza d’animo.

Ecco tre WOD di resistenza CrossFit che gli atleti dovrebbero considerare quando cercano di spingersi oltre i loro limiti e fuori dalla loro zona di comfort.

Running WOD-“The Dirty 30s”

Eseguire sprint di massimo sforzo e camminare durante gli intervalli di riposo. Ripetere per tre giri, riposando per 2 minuti tra un giro e l’altro.

• Stampa 30 secondi
• Resta 30 secondi
• Stampa 30 secondi
• Resta 25 secondi
• Stampa 30 secondi
• Resta 20 secondi
• Stampa 30 secondi
• Resta 15 secondi
• Stampa 30 secondi
• Resta 10 secondi
• Stampa 30 secondi

Running/Rowing WOD-“Pick Your Poison”

Completa quattro giri il più velocemente possibile.

• Corri o rema per 400 metri
• 25 GTOH (ground to overhead)
• 25 Overhead Lunges
• 25 AirSquat

Chipper-“All of the Things”

Fai i seguenti esercizi il più velocemente possibile.

• 50 Calorie Row
• 40 Box Jumps (*24/20)
• 30 Kettlebell Swings (*53/35)
• 20 Goblet Squats (*53/35)
• 10 Burpess
• 20 Goblet Squats
• 30 Kettlebell Swings
• 40 Box Jumps
• 50 Calorie Rows

*Queste sono altezze/peso suggerite. Gli atleti dovrebbero scegliere un’altezza/peso che li metta alla prova ma che, preferibilmente, non dovranno cambiare durante il WOD.

• 5 Personalità fastidiose del CrossFit (e come evitare di esserlo)
• Una guida completa per padroneggiare le handstand push-up
• 3 esercizi di salto in lungo che aumenteranno la tua distanza

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock