Hai un dolore al collo? Sì, potrebbe essere il tuo scaleno. Impara come allungare & rafforzare lo scaleno per alleviare la tensione e prevenire ulteriori dolori.

Lavorare per molte ore, dormire a pancia in giù, portare zaini pesanti o anche tossire eccessivamente può ferire lo scaleno (Un gruppo di tre paia di muscoli nella parte laterale del collo).

Questo può causare la sindrome del dolore miofasciale che è molto comune. È descritto come un dolore che ha origine nella zona del collo e si irradia fino al braccio causando un dolore profondo, doloroso o bruciante.

Tuttavia, se soffri di qualsiasi tipo di dolore al collo, questo articolo ti aiuterà ad avere più chiarezza sulla tua condizione. Ci immergeremo in profondità in questo argomento, scoprendo l’anatomia del collo, descrivendo la struttura dei muscoli scaleni e come puoi effettivamente alleviare questo dolore attraverso lo stretching e l’esercizio.

Senza ulteriori indugi, iniziamo.

ANATOMIA DEI MUSCOLI SCALENE

Fanno parte di questo gruppo: scaleno anteriore, scaleno medio e scaleno posteriore. Che significa semplicemente i muscoli scaleno anteriore medio e posteriore.

A volte un quarto muscolo, lo scaleno minimo è presente dietro la parte inferiore dello scaleno anteriore.

Il plesso brachiale e l’arteria succlavia passano tra gli scaleni anteriori e medi, mentre la vena succlavia e il nervo frenico passano anteriormente allo scaleno anteriore quando il muscolo attraversa la prima costa.

Vediamoli più in dettaglio

Scalene anteriore

Il muscolo scaleno anteriore, si trova profondamente al lato del collo, dietro il muscolo sternocleidomastoideo. Nasce dai tubercoli anteriori dei processi trasversi della terza, quarta, quinta e sesta vertebra cervicale, e scendendo, quasi verticalmente, si inserisce con un tendine stretto e piatto nel tubercolo scaleno sul bordo interno della prima costa, e nella cresta sulla superficie superiore della seconda costa davanti al solco succlavio. È alimentato dal ramo anteriore del nervo cervicale 5 e 6.

Scalvo medio

Lo scaleno medio, è il più grande e lungo dei tre muscoli scaleni. Lo scaleno medio nasce dai tubercoli posteriori dei processi trasversi delle sei vertebre cervicali inferiori. Scende lungo il lato della colonna vertebrale per inserirsi con un ampio attacco nella superficie superiore della prima costa, posteriormente al solco succlavio. Il plesso brachiale e l’arteria succlavia passano anteriormente ad esso.

Scalvo posteriore

Lo scaleno posteriore è il più piccolo e profondo dei muscoli scaleni.

Sorge, tramite due o tre tendini separati, dai tubercoli posteriori dei processi trasversi delle due o tre vertebre cervicali inferiori, e si inserisce con un sottile tendine nella superficie esterna della seconda costa, dietro l’attacco dello scaleno anteriore. È alimentato dai nervi cervicali C5, C6 e C7. Occasionalmente si fonde con lo scaleno medio.

Scaleno minimo

Un quarto muscolo, lo scaleno minimo (muscolo di Sibson), è talvolta presente dietro la porzione inferiore dello scaleno anteriore.

FUNZIONE DEI MUSCOLI SCALENI

I muscoli scaleno anteriore e medio sollevano la prima costa e piegano il collo dallo stesso lato del muscolo agente; lo scaleno posteriore solleva la seconda costa e inclina il collo dallo stesso lato.

Perché elevano le costole superiori, agiscono anche come muscoli accessori della respirazione, insieme agli sternocleidomastoidi.

Guarda questo video per capire meglio:

Dolore miofasciale &I MUSCOLI SCALENE

Si chiama MPS – Myofascial Pain Syndrome. Questa condizione è spesso mal diagnosticata con l’ernia del disco cervicale, la stenosi cervicale e la sindrome dello sbocco toracico (TOS), poiché la maggior parte di queste condizioni sono associate a dolore al collo e radiazione del dolore al braccio.

Questa sindrome dolorosa fa sì che il muscolo diventi debole e rigido, con conseguente riduzione della gamma di movimento. Così, la MPS ha un impatto significativo sull’attività quotidiana, la funzione e la qualità della vita.

La buona notizia è che il dolore miofasciale è curabile. La cattiva notizia è che spesso, a causa della mancanza di consapevolezza tra i medici, questa sindrome non viene trattata nel modo giusto. La caratteristica più comune della MPS, sono i punti trigger.

Trigger Points & MPS

I punti trigger, una delle caratteristiche principali della MPS, sono considerati iperirritabili. Questi punti sono dolorosi alla compressione e possono produrre dolore riferito, tenerezza riferita e anche fenomeni autonomici.

Il dolore riferito e la tenerezza si verificano quando il dolore viene riferito a siti remoti dalla compressione di un punto trigger miofasciale. Per esempio, il dolore dalla compressione dei punti trigger nei muscoli scaleni del collo può essere sentito nella mano.

I punti trigger miofasciali di diversi muscoli sono associati con il loro modello di dolore caratteristico; così, la distribuzione unica del dolore può aiutare il medico a determinare correttamente quali muscoli sono colpiti da MPS.

I punti trigger MPS possono essere classificati come attivi o inattivi. Un trigger point attivo causa dolore spontaneo ed è associato a dolore radiante. I punti trigger inattivi sono teneri ma non spontaneamente dolorosi.

Di solito si trovano in pazienti asintomatici e possono causare rigidità e limitare la gamma di movimento.

Un certo numero di studi suggerisce che i trigger point inattivi possono essere comunemente trovati nei muscoli del cingolo scapolare dal 45% al 55% dei giovani adulti asintomatici.

I trigger point inattivi possono essere il risultato di trigger point attivi che sono stati soppressi con il trattamento. Possono anche svilupparsi in punti trigger attivi come risultato di stress psicologico, tensione muscolare, e fattori fisici come la cattiva postura.

FATTO INTERESSANTE

La MPS è diventata una delle principali cause di perdita di tempo dal lavoro, con conseguente perdita di milioni di dollari dall’economia.

Come si fa a sapere di avere la MPS SCALENA?

• Dolore unilaterale al collo e alle spalle
• Difficoltà a dormire a causa del dolore
• Un nodo tenero in un muscolo
• Dolore che persiste o peggiora
• Dolore che persiste o peggiora
• Punti d’innesco che attivano il dolore
• Mal di testa
• Postura scorretta come l’ingobbirsi, arrotondamento delle spalle, o postura della testa in avanti (non allineata con la spina dorsale)

Trattare l’MPS con stiramenti scaleni.

Ecco come:

1. Abbassare e ancorare la spalla del lato da allungare mettendo la mano di quel lato sotto la natica
2. Porta la mano opposta sopra la testa in modo che le dita facciano contatto con la parte superiore dell’orecchio.
3. Trai delicatamente la testa e il collo in modo che si inclini verso il lato opposto a quello che vuoi allungare, rilassando i muscoli del collo mentre lo fai. Cercate di tirare l’orecchio verso il basso fino al vostro stinco.

Ora, ruoterete la testa, e il grado di rotazione determinerà quale scaleno è mirato.

Stiramento dello scaleno posteriore

Per colpire lo scaleno posteriore, gira la faccia verso il braccio che sta tirando

Tratto dello Scaleno Anteriore

Per colpire lo scaleno anteriore, girare la faccia lontano dal braccio che tira.

Tratto scaleno mediano

Per colpire lo scaleno medio, guarda dritto al soffitto, o solo leggermente verso il braccio che tira.

Concentra i tuoi sforzi sul muscolo che senti più stretto quando ruoti la testa per colpire quel muscolo.

Tenere il tratto per circa sei o sette secondi.

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