45 migliori spuntini a basso contenuto calorico

Fette di mela con burro di mandorle

Affetta una mela di medie dimensioni e spalmaci sopra un cucchiaio di burro di mandorle per 185 calorie.

Salsa di mele

Prepara una (o tutte) queste ricette di salsa di mele fatta in casa dal sapore naturale, comprese le varianti piccanti e speziate!

Mela al forno

Prepara questa ricetta di mele al forno alla cannella e delegane una porzione ogni volta che l’attacco degli snack ti bombarda.

Banana Bites

Utilizza le banane mature preparando i banana bites congelati! Semplicemente tagliate le banane in pezzi di dimensioni coniate e metteteci in mezzo il burro di arachidi o immergetele nel cioccolato fondente.

Potete anche aggiungere una leggera spolverata di arachidi schiacciate o cocco tritato, insieme a una spolverata di cacao in polvere e cannella.

Beef Jerky

Fai uno spuntino di metà pomeriggio con un grammo di carne secca per 120 calorie e 9 grammi di proteine!

Berries n’ Cream

Semplicemente aggiungi una tazza dei tuoi frutti di bosco preferiti con una cucchiaiata di panna montata per un semplice e soddisfacente snack a basso contenuto calorico.

Buffalo Chicken Celery Sticks

Piuttosto che saltare del tutto le ali di pollo alla bufala, cedi alla loro tentazione con questa salsa di pollo alla bufala e intingi con i gambi di sedano per uno snack sano e ipocalorico.

Cheese and Crackers

Accoppiate un formaggio a pasta filata parzialmente scremato con alcuni cracker integrali per uno spuntino veloce e ipocalorico ricco di proteine e calcio.

Pudding di semi di chia

Fate un’infornata di questo budino di semi di chia alla vaniglia e guadagnerete 15 grammi di proteine per sole 180 calorie per ¾ di tazza!

Latte al cioccolato

Slurp giù un bicchiere freddo da 8 once di latte al cioccolato senza grassi per 130 calorie.

Arance alla cannella

Rendi la tua prossima arancia extra apeeling sbattendo insieme un cucchiaino di succo d’arancia e di limone in un rapporto uguale. Versa il composto sulle fette di un’arancia e guarnisci con cannella macinata.

Morsi di cocco

Questo snack sano è naturalmente dolcificato con miele e combina i sapori esotici e divini del cocco e della vaniglia in un unico boccone.

Fette di ricotta e pesche

Tagliare ½ tazza di ricotta e servirla con una tazza di pesche fresche affettate per 170 calorie.

Ceci croccanti

Cuocere una lattina da 15 once di ceci scolati in una padella da forno con due cucchiai di olio di oliva per due minuti. Condire con sale e pepe a piacere e infornare a 425°F per 20-25 minuti.

Fette di cetriolo e Hummus

Puoi affettare un cetriolo intero e immergerlo in due cucchiai del tuo hummus preferito per circa 100 calorie!

Cioccolato fondente

Indulgere (senza sensi di colpa) con un’oncia, o circa tre piccoli quadrati, di cioccolato fondente per meno di 200 calorie.

Edamame

Croccate una tazza di edamame leggermente salato per circa 190 calorie.

Edamole

Inzuppa ¼ di tazza di peperoni affettati in ¼ di tazza di edamole per circa 200 calorie.

Morsi di energia

Piuttosto che fare uno spuntino con una barretta di granola carica di zucchero e olio, prepara queste palline energetiche porzionate che sono prive di ingredienti inutili e cariche di nutrienti e sapore.

Pizza English Muffin

Cosa c’è di meglio della pizza per uno snack? Una pizza a basso contenuto calorico!

Spalma la salsa di pomodoro su un mezzo muffin inglese, aggiungi un grammo di mozzarella e cospargi di origano e prezzemolo. Cuocere in un forno a 375°F fino a quando il formaggio è leggermente dorato, o circa 10 minuti.

Mirtilli allo yogurt congelati

Prepara questi mirtilli allo yogurt congelati e concediti l’intera partita per meno di 140 calorie!

Uva congelata

Rinfrescati e fai uno spuntino congelando una tazza della tua varietà di uva preferita.

Yogurt greco e frutta

Pieno di proteine, fai uno spuntino con una tazza di yogurt greco. Aggiungi la dolcezza naturale con ½ tazza di pesche fresche, fragole, ananas o altra frutta preferita.

Girandole di prosciutto

Spalma una tortilla integrale con un sottile strato di crema di formaggio. Ricoprire con prosciutto affettato ed erba cipollina, arrotolare strettamente e tagliare in pezzi da mezzo pollice.

Uova sode

Aprire due uova sode per 140 calorie e ben 12 grammi di proteine!

Pompelmo spruzzato di miele

Per una delizia a basso contenuto calorico e naturalmente zuccherata, fate grigliare questo pompelmo spruzzato di miele!

Bastoncini di jicama

Pelate una jicama e tagliatela a strisce lunghe. Mescolare con succo di lime e cospargere con coriandolo tritato, peperoncino in polvere, sale e pepe a piacere.

Kale Chips

Voglia di patatine ma non le calorie che ne derivano? Sostituisci il sacchetto di patatine con un mazzo di cavolo!

Semplicemente preriscalda il forno a 350°F e fodera la teglia con carta da forno. Togliete le foglie di cavolo dai gambi, strappatele a pezzetti e lavatele e asciugatele accuratamente. Irrorare il cavolo con olio d’oliva e cospargere con sale da cucina e altri condimenti preferiti. Cuocere per 10-15 minuti, o fino a quando i bordi sono dorati.

29. Dip di frutta al limone

Zuccherato naturalmente e usando solo pochi ingredienti comuni, mescola questo dip di frutta al limone e servilo con la tua frutta fresca preferita, compresa una piccola banana o ½ tazza di pezzi di ananas.

Pane croccante mediterraneo

Fai un rapido viaggio di sapore nel Mediterraneo! Ricoprite un pane croccante con crumble di formaggio feta, pomodori e cetrioli tagliati a dadini. Irrorare leggermente con olio d’oliva e condire con pepe fresco e aneto tritato.

Mexican-Style Rice Cakes

Coprire due torte di riso con ¼ di tazza di fette di avocado, un cucchiaio di salsa o salsa piccante per 160 calorie.

Mini Chicken and Waffles

Ma non la versione fritta… Salutare e ridimensionare questo pasto di conforto generalmente grande e coprire un paio di mini waffles tostati con una striscia di pollo a cubetti e irrorare leggermente con miele.

PB & J Crackers

Ridimensiona quel favorito del cortile della scuola spalmando il burro di arachidi sui salatini, ricoprendo con sottili fette di fragola, e ricoprendo ciascuno con un altro salatino.

Froma di pesca, lampone e basilico

Tutto per 260 calorie e ben 33 grammi di proteine, sorseggia i sapori rinfrescanti di questo frullato di pesca, lampone e basilico!

Pistacchi

Pieno di grassi sani, prendi 25 pistacchi per circa 200 calorie.

Popcorn

Il popcorn fa indubbiamente parte della lista degli spuntini salutari, dato che tre tazze grandi di chicchi soffiati all’aria contengono solo 90 calorie!

Basta essere sicuri di evitare il burro e il sale aggiunti e offrire un sapore naturale con condimenti ed erbe preferite.

Ghiaccioli

Ma non quelli acquistati in un negozio carico di zuccheri in varie forme, coloranti artificiali e altri ingredienti inutili…

Godetevi il fascino dei ghiaccioli con questi ghiaccioli allo yogurt fatti in casa, zuccherati naturalmente!

Semi di zucca

Fate tostare ¼ di tazza di semi di zucca per 180 calorie.

Cocktail di gamberi

Volete arricchire il vostro repertorio di snack cuocendo al vapore 10 grandi gamberi e immergendoli in un cucchiaio di salsa cocktail. (Tutto per circa 100 calorie!)

Salmone affumicato e cetrioli di avocado

Premiato con grassi sani, proteine e fibre, e non le calorie, mangia come un re (o una regina) con questa ricetta di salmone affumicato e cetrioli di avocado.

Olive ripiene

Colma la fame con queste olive ripiene dal sapore esplosivo per uno spuntino facile e veloce.

Chips di patate dolci

Cariche di fibre, vitamina A e grassi sani, queste patatine dolci sono un modo sicuro per soddisfare la voglia di snack senza un grammo di colpa.

Insalata di tonno

Allegri la sua prossima insalata di tonno mescolando una scatoletta di tonno con un cucchiaio di yogurt greco e sottaceti. Aggiungi sale e pepe a piacere e sentiti libero di arricchire l’insalata con carote e sedano tritati finemente.

Turkey Roll-Ups

Avvolgi un’oncia di tacchino intorno a un bastoncino di formaggio filante per 125 calorie.

Pro tip: quando scegli qualsiasi salume, acquista direttamente dal macellaio per evitare l’alto contenuto di sodio presente nella maggior parte delle carni confezionate.

Pizza al cocomero