È un fatto semplice: non puoi decidere dove o come il tuo corpo immagazzina il grasso in eccesso. Se questo fosse vero, allora sicuramente non avresti le maniglie dell’amore, ovvero il grasso in eccesso intorno ai fianchi superiori.
Le maniglie dell’amore su un ragazzo possono essere particolarmente imbarazzanti perché l’accumulo di grasso in eccesso nella zona dei fianchi è più comune nelle donne che negli uomini. Essere pesante intorno ai fianchi può anche rendere lo shopping per i pantaloni ben aderenti un incubo assoluto.
Tutto questo per dire che capiamo quanto di una seccatura maniglie dell’amore può essere per alcuni ragazzi. Ecco perché siamo andati avanti e abbiamo raccolto alcuni esercizi che sono garantiti per far saltare il grasso, bruciare calorie e ridurre le maniglie dell’amore a zero.
Prima di tuffarci, ecco tre cose che devi sapere su come sbarazzarsi delle maniglie dell’amore:
- L’allenamento spot è un mito del fitness che è stato smentito dalla scienza
- Il modo migliore per eliminare le maniglie dell’amore è fare allenamenti completi che fanno esplodere il grasso
- Burpees, affondi saltellanti, plank e altri esercizi completi possono aiutarti a costruire muscoli mentre perdi grasso corporeo nella zona dei fianchi
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Esercizi maniglie dell’amore: Perché l’allenamento a punti non funziona
Prima di discutere degli esercizi per ridurre le maniglie dell’amore, c’è una cosa importante che dobbiamo menzionare: Lo spot training da solo non ti aiuterà a perdere il peso in eccesso intorno ai fianchi. L’idea che si possa usare l’esercizio per perdere peso o costruire muscoli in una zona specifica del corpo senza influenzare altre aree è un mito, e abbiamo la ricerca per sostenerlo.
In uno studio del 2011 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research, gli scienziati si sono proposti di determinare se gli esercizi addominali potrebbero colpire il grasso addominale. I loro risultati hanno mostrato che, mentre gli esercizi addominali da soli non erano efficaci per eliminare il grasso addominale, gli esercizi addominali sono riusciti a migliorare la resistenza muscolare rispetto al gruppo di controllo (vedi affermazione: “Sei settimane di allenamento con esercizi addominali da soli non erano sufficienti a ridurre il grasso sottocutaneo addominale”)
In un altro studio pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise, i ricercatori hanno fatto partecipare i soggetti a un programma di esercizio di 12 settimane che prevedeva un allenamento di resistenza supervisionato nel loro braccio non addominato. Dopo aver analizzato i risultati del loro studio, i ricercatori hanno concluso che il grasso sottocutaneo era invariato nel campione totale di uomini e donne (vedi affermazione: “In conclusione, riduzione spot non si è verificato nel campione totale, in uomini o donne come determinato da MRI.”)
Fondo? Concentratevi sul fare esercizi per tutto il corpo che vi aiuteranno a bruciare il grasso dappertutto. Non solo perderai peso più velocemente, ma potrai finalmente dire addio a quelle ostinate maniglie dell’amore.
5 esercizi per eliminare le maniglie dell’amore
Sei pronto a scolpire il tuo corpo e a sbarazzarti del peso extra intorno ai fianchi? Di seguito, ti mostreremo alcuni dei migliori esercizi per tutto il corpo per bruciare le maniglie dell’amore.
- Burpees
I burpees sono un allenamento completo che richiede solo il tuo peso corporeo per farli. In altre parole, non ci sono scuse per evitare di farli. I burpees faranno lavorare il petto, le braccia, la schiena, il core, i glutei, i polpacci e i muscoli che non sapevi nemmeno di avere.
Come fare: Iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati in uno squat e metti le mani a terra davanti a te. Calcia i piedi in fuori fino a quando non sei in una posizione di plank. Fai un singolo pushup, salta i piedi indietro verso le mani e salta in aria con le braccia alzate.
- Planks
Dimentica i pushup. Se vuoi lavorare veramente i tuoi muscoli addominali (che stabilizzano i muscoli dell’anca), abbassati e mettiti in posizione plank. Gli esercizi di plank fanno lavorare una serie di muscoli, tra cui il core, le gambe e le braccia. Costruiscono anche il muscolo che aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo.
Come fare: Entrare nella posizione iniziale di un pushup. Modificare questa posizione tenendo i gomiti piegati a 90 gradi e appoggiando entrambi gli avambracci a terra. Mantieni il tuo corpo in una linea perfettamente dritta, dalla testa ai piedi.
- Torsioni russe
Mentre l’allenamento spot da solo potrebbe non essere sufficiente per sbarazzarsi delle maniglie dell’amore, questo non significa che siano completamente inutili. Fare esercizi per il core come le torsioni russe come parte di una routine per tutto il corpo può aiutare ad accelerare le cose, stringendo il tuo tronco e costruendo muscoli, che in definitiva ti aiuta a bruciare più calorie.
Come fare: Siediti a terra e appoggiati con il busto ad un angolo di 45 gradi. Sollevare i piedi da terra di qualche centimetro e tenere le ginocchia piegate. Tieni una palla medica o un piatto di peso e ruota il busto lentamente da un lato all’altro.
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- Salta gli affondi
Probabilmente sai come fare un affondo. Ora, aumenta l’intensità trasformando un affondo di base in un affondo con salto. Non solo ti farà bruciare i muscoli delle cosce, ma lavorerai una varietà di gruppi muscolari che ti aiuteranno a bruciare il grasso (e con esso le maniglie dell’amore).
Come fare: Fai un normale affondo. Mentre stai tornando su da un inginocchiatoio, salta in aria e cambia rapidamente la posizione dei tuoi piedi prima di atterrare.
- Kettlebell Swings
Se vuoi costruire forza, potenza e resistenza mentre bruci calorie, basta raggiungere un kettlebell. Questa pesante palla di ghisa può essere incorporata nel tuo allenamento in una varietà di modi per combinare allenamento cardiovascolare, forza e flessibilità.
Come fare: Iniziare a padroneggiare il kettlebell swing. Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Afferra il kettlebell con entrambe le mani e tienilo dritto davanti a te. Piegate le ginocchia, tenete la schiena dritta e fate oscillare il kettlebell tra le gambe, piegando i fianchi.
Pensieri finali
Se volete liberarvi delle maniglie dell’amore, dovete concentrarvi sull’ottimizzazione della combustione dei grassi con una varietà di esercizi per tutto il corpo. Mentre gli esercizi di cui sopra ti aiuteranno a far esplodere il grasso e a perdere le maniglie dell’amore, ricorda solo che devi mangiare sano per massimizzare il tuo potenziale di combustione dei grassi.
Infine, non dimenticare di prenderti cura della tua pelle dopo il tuo allenamento sudato. Anche se il sudore non può causare direttamente l’acne, può aumentare il potenziale di breakout. Prova il sistema di cura della pelle senza complicazioni di Tiege Hanley e lascia che faccia tutto il lavoro pesante con la tua routine di cura della pelle.
Alterazioni del grasso sottocutaneo risultanti da un Re… : Medicina & Scienza nello sport & Esercizio. Accessed 23 Dec. 2019.
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