Parliamoci chiaro: al giorno d’oggi è inevitabile non provare stress o ansia. Sentiamo costantemente notizie terribili, siamo bloccati nel traffico, in un lavoro impegnativo o ci preoccupiamo dei soldi. Spesso, questo tipo di preoccupazioni porta a cose più serie come depressione, attacchi di panico e malattie.
Anche se ci sono medicine e rimedi per controllarlo, perché non optare invece per rimedi naturali? Alcuni di questi metodi vi possono essere familiari. Forse ne pratichi già alcuni. Continuate a leggere per 5 modi per gestire lo stress e l’ansia in modo naturale.
1. Meditazione
Uno dei modi migliori per rilassarsi e allontanare lo stress della vita quotidiana è la meditazione. Per migliaia di anni, la meditazione è stata usata da molte, molte persone per migliorare l’umore, la salute e uno stile di vita sano. Gli studi hanno dimostrato i benefici della meditazione sul corpo. Per esempio, la meditazione aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, ad alleviare il dolore e a migliorare le prestazioni cognitive. La parte migliore? Puoi farlo in qualsiasi momento e ovunque. Devi solo essere in un posto comodo, sederti con i piedi sul pavimento o sdraiarti (il lato negativo è che potresti addormentarti), chiudere gli occhi, iniziare a fare respiri profondi e rendere la tua mente vuota. Per molte persone questo è più complicato di quanto sembri, quindi se non hai mai meditato prima, ti consigliamo di iniziare con le meditazioni guidate. In questo modo sentirete una voce che vi dirà come respirare, cosa pensare e come rilassarvi. Basta farlo per 10 minuti al giorno per iniziare. Dopo un po’, scoprirai che diventa più facile e sarai in grado di farlo da solo più a lungo. Prova!
2. Yoga
Un altro modo naturale per rilassarsi è fare esercizio o yoga. Come sapete, l’esercizio fisico rilascia endorfine, gli ormoni associati al buon umore che creano una sensazione piacevole. Secondo alcuni studi, fare yoga ha gli stessi benefici: rafforzare e migliorare il ciclo del sonno, migliorare la connessione del corpo con l’anima, eliminare il dolore, generare un senso di amore per il corpo e controllare l’ansia. Se stai attraversando un brutto periodo, sei molto stressato o ti senti ansioso, ti consigliamo di fare yoga (o qualsiasi altro tipo di esercizio) ed evitare a tutti i costi di stare a casa e soffrire dei tuoi problemi. La cosa peggiore che puoi fare in questi momenti è soffermarti sui tuoi problemi. Scendete. Esercizio. Iniziare lo yoga. Ti sentirai presto meglio.
3. Scrivi
Può sembrare banale, ma tenere un diario è un ottimo modo per eliminare ansia e stress. Quando si prende l’abitudine di scrivere un diario prima di andare a letto, si comincia a diventare più consapevoli delle proprie emozioni (negative e positive) e a identificare il motivo per cui ci si sente in quel modo. Inoltre, il diario aiuta a rimanere organizzati e a impegnarsi a fare qualcosa di nuovo. Una volta che cominci a scrivere come ti senti, quali sono i tuoi problemi, perché ti senti in quel modo, ecc. avrai una visione migliore di come risolvere i tuoi problemi e ti sentirai meno ansioso. Scoprirete anche che il diario vi rilassa e vi aiuta a mettere su carta le vostre preoccupazioni. Prova per un paio di settimane. Scoprirai che non potrai più fermarti dopo questo e semplificherai molti dei tuoi problemi.
4. Oli essenziali
Come la meditazione, gli oli essenziali naturali sono stati usati per migliaia di anni per molte cose. In questo caso, vogliamo presentarvi i migliori oli essenziali per ridurre l’ansia e lo stress. Essendo naturali al 100%, usarli è un’ottima idea per rilassarsi. Che li compriate per metterli sulle vostre tempie, che li usiate durante la meditazione o che li usiate in un bagno, gli oli essenziali possono essere il vostro migliore alleato per rilassarvi. Inoltre, puoi portarli in borsa o tenerli in macchina per usarli quando ne hai più bisogno.
Si consiglia quanto segue:
- Olio essenziale di lavanda: Uno degli oli essenziali più comuni, soprattutto per i suoi poteri ansiolitici e di rilassamento. I suoi benefici includono il rilassamento dei muscoli, l’aiuto al sonno, il controllo degli attacchi di panico e il miglioramento della digestione.
- Olio essenziale di camomilla: Il profumo è super rilassante e aiuta a rilassare la mente, evitando pensieri negativi e mantenendo l’armonia. Ci sono studi che dicono che la camomilla può funzionare come antidepressivo.*
- Olio essenziale di vetiver: Un altro noto olio per il rilassamento, è stato usato su persone che hanno subito traumi, rilassa il sistema nervoso, aiuta a controllare gli attacchi di panico e crea un senso di calma e stabilità.
5. Dieta nutriente
Come per tutto il resto, mangiare una dieta equilibrata è super importante per ridurre lo stress e l’ansia. Quando si è sotto stress e ansia, la maggior parte delle persone desidera prodotti lavorati e zuccheri raffinati. Mangiare questi alimenti di solito ti fa sentire bene per un paio d’ore, aiutandoti a sentirti più energico. La cattiva notizia è che dopo qualche ora, questa sensazione scompare e si torna a sentirsi male. Si consiglia di mangiare cibi ricchi di vitamina B, calcio, magnesio e omega 3. Includere salmone, verdure verdi, noci, proteine, olio d’oliva, olio di cocco e avocado. Questi alimenti vi aiuteranno a migliorare il vostro umore, eliminare l’ansia e migliorare la concentrazione. Quando sei molto ansioso, cerca di evitare gli stimolanti come il caffè e l’alcol.
*Le informazioni pubblicate su Quien.com sono basate su dati e informazioni reali e non sono legate a istituzioni sanitarie o mediche. Consulta regolarmente il tuo medico se hai domande o hai bisogno di maggiori informazioni sull’argomento.