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Cosa ti viene in mente quando pensi agli esercizi di visualizzazione?

La semplice frase evoca immagini di qualche gioco mentale woo-woo e vaporoso offerto da un guru da due soldi?

O sei pronto per il vero affare da un ragazzo che ha lottato per vedere immagini nella sua mente e ha quasi fallito, ma…

… dopo centinaia di ore di lotta, ha finalmente trovato un modo?

(Io sono quel ragazzo, a proposito)

E se ti dicessi che ho scoperto qualcosa di profondo sulla visualizzazione?

Perché la visualizzazione non è solo “vedere immagini” nella tua mente

Ho scoperto un semplice processo che suggerisce che tutto ciò che pensavi di sapere sul “vedere immagini nella tua mente” è sbagliato?

Soprattutto quando si tratta di tecniche di memoria, il Palazzo della Memoria e tutto ciò che riguarda la mnemotecnica.

Ci sono almeno 8 modalità magnetiche:

• Cinestetico
• Auditivo
• Visuale
• Emozionale
• Concettuale
• Olfattivo
• Gustativo
• Spaziale

E “vedere” è solo uno di questi!

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Molteplici modalità di visualizzazione non significa che non dovresti “vedere” mentalmente…

Ora che sai che ci sono tanti modi diversi di visualizzare, vorresti provare alcune tecniche di visualizzazione alternative?

Se hai detto “sì”, o stai almeno facendo un cenno affermativo, è meraviglioso. Continua a leggere.

Lo sapevi che la visualizzazione è molto più della meditazione e può effettivamente servirti nella tua vita quotidiana in modo pratico?

Ancora una volta, è più che vedere immagini nella tua mente.

La capacità di evocare immagini mentali è una grande abilità. Alcune persone affette da afantasia non riescono a farlo affatto.

Ma non trascuriamo gli altri sensi.

Le tecniche di visualizzazione sono più potenti quando sono inserite in un’esperienza multisensoriale.

Ecco tre esercizi che ti mostrano esattamente come:

5 tecniche di visualizzazione per principianti che chiunque può padroneggiare

1. L’esercizio della candela

Prova questo:

Prenditi un momento e chiudi gli occhi. Immagina che quando li aprirai una candela sia apparsa davanti a te.

Considera:

• Che dimensione ha la candela? E’ una candela da tè, una candela a stelo lungo, una candela a tre stoppini?
• Quanto è pesante?
• Quanto della candela è bruciata? È bruciata fino alla base o la vedi ancora accesa da poco?
• Quanto è lontana la candela da te? A portata di mano? Dall’altra parte della stanza?

La variante della candela accesa

Puoi anche provare a guardare una candela accesa e poi chiudere gli occhi.

Cosa vedi?

Se sei come me, proverai un effetto post bruciatura.

Non puoi più “vedere” la candela, ma puoi ancora vedere i suoi effetti.

Utilizzando questa postcombustione come una specie di tela, tracciate mentalmente la forma davanti a voi.

L’esercizio di visualizzazione della mela

Gradualmente sarete in grado di visualizzare, in grande dettaglio, una candela e una fiamma di vostra creazione.

Possiamo portare questa semplice tecnica di visualizzazione un passo avanti e incorporare gli altri sensi una volta che abbiamo padroneggiato l’aspetto “visivo”.

Prova a visualizzare una mela.

Senti la sua buccia liscia, osserva la sua lucentezza perfettamente matura, e poi immagina di dare un morso.

Che sapore ha?

Immagina la sua croccantezza e assapora la sua dolcezza.

La variante dell’interazione

Porta avanti questo esercizio di visualizzazione della mela:

Segui la mela attraverso il tuo corpo mentre il tuo intero sistema digestivo interagisce con essa.

Non prendere questo esercizio troppo seriamente o diventare troppo granulare. Gioca solo con l’idea di essere in grado di seguire un morso di mela attraverso il tuo sistema.

E chiediti periodicamente, mentre passi attraverso il processo:

La variazione dello spazio negativo

Una volta che senti di poter andare oltre il vedere e sentire un semplice oggetto quotidiano, prova a visualizzare quell’oggetto in relazione allo spazio nella stanza.

Immagina l’angolo di un tavolo.

Dove si trova nella stanza? Qual è lo spazio negativo che lo circonda?

Pensate a questo esercizio quasi come un’illusione ottica.

Abbiamo tutti familiarità con il vaso di Rubin, anche se forse non lo conosciamo per nome.

Questa è l’illusione ottica in cui si possono vedere o due facce o un vaso unico da un’immagine.

La chiave è essere in grado di alternare le due cose.

Essere consapevoli dello spazio negativo così come dell’immagine.

Questo esercizio è utile quando si usa la mnemotecnica, un Memory Palace e altre tecniche di memoria perché abbiamo bisogno di “sopprimere” le immagini mentali allo stesso tempo in cui le manipoliamo.

L’esercizio per saltare i numeri

Pensa a questo:

Quanto sono astratti i numeri?

Sono rappresentazioni di concetti, giusto?

Prendi il numero tre, per esempio.

Il tre “esiste” solo quando concettualizziamo un gruppo, o un insieme di oggetti, e lo chiamiamo tre per il concetto di tre cose che chiamiamo “uno” messe insieme.

Come viene rappresentato esattamente il tre? Il carattere cinese differisce dal numero romano, che differisce dal carattere 3.

Il tre è rappresentato sulla base di un segno che la società concorda di chiamare “3”. Puoi vedere il 3 che usa la tua cultura, o versioni multiple usate da più culture.

Puoi anche visualizzare da uno a 10, a 20, o anche a 1.000.

Inizia con un piccolo obiettivo…

…ma l’obiettivo non è raggiungere il numero più alto!

È quello di rimanere connesso e concentrato nella tua mente.

Se trovi che questo diventa così facile che la tua mente sta vagando, puoi costruire fino a numeri sempre più alti, alla fine andando avanti e indietro.

E qui è quando inizia la vera sfida:

Saltare i numeri.

Ho incontrato per la prima volta l’idea di saltare i numeri in Happiness Beyond Thought di Gary Weber. È un’idea così semplice, eppure è una tale sfida.

Non mi credete? Fai una prova.

Visualizza il numero uno.

Facile abbastanza, vero?

Ora prova a sopprimere l’impulso di visualizzare il numero due.

Il prossimo è il tre, giusto?

Salta, o visualizza uno spazio vuoto al posto del numero quattro.

Continua a costruire, saltando i numeri man mano che vai.

Una volta raggiunto il numero più alto che puoi senza perdere la concentrazione (diciamo, per esempio, 10), poi vai al contrario. Visualizza il 9, salta l’8, il 7, e salta il 6, e continua così.

Ti starai chiedendo “Come può essere utile? Non è un po’ controintuitivo? Non dovrei visualizzare? Perché improvvisamente mi stai dicendo di sopprimere la visualizzazione?”

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La variazione dello spazio negativo

Ricorda, per l’allenamento della memoria una delle chiavi è la prova di richiamo.

Troverai il modo di usare i palazzi della memoria in diversi ordini, e in effetti hai bisogno e vuoi, per i benefici della memoria, far funzionare l’Effetto von Restorff.

Puoi spegnere i pensieri in modo che non interferiscano con altri pensieri. Questa tecnica di visualizzazione ti aiuterà senza dubbio in un ulteriore allenamento della memoria.

In altre parole, la capacità di non visualizzare ti aiuta a visualizzare perché puoi spegnere le immagini concorrenti.

L’esercizio del globo

Quanto bene conosci la tua geografia?

Non preoccuparti. Questo è un esercizio basato su ciò che sai.

Per iniziare, immagina una palla blu gigante che gira.

Poi, rallentala. Rendila completamente immobile.

Zoom in.

Viaggia fino in fondo fino a toccare il blu.

Cos’è quel blu?

È acqua?

La scelta è tua, ma immaginiamo per questo esercizio che sia acqua.

Poi, scegli il colore della tua casa.

Immagina la tua mano che costruisce la tua casa sull’acqua. (Potresti voler spargere un po’ di terra immaginaria sotto, prima.)

Mentre costruisci la tua casa attraverso la visualizzazione, presta attenzione a tutti i dettagli multisensoriali. Sto parlando della sensazione delle rotaie delle scale nelle tue mani, gli odori in cucina e la temperatura in una mattina fresca.

Passa 2-5 minuti solo sulla costruzione della casa.

Poi, traccia la tua strada. Cerca di aggiungere il maggior numero possibile di case ed edifici, tenendo ognuno in mente mentre lo disponi sul globo blu.

Quando sei pronto, ingrandisci. Lascia che gli edifici che hai costruito diventino sempre più piccoli fino a che non siano solo un granello.

Quando vuoi, rivisita il quartiere che stai costruendo sul globo. Ti suggerisco di continuare a tornarci finché non avrai costruito mentalmente tanta parte della tua città quanta ti è familiare adesso.

E per il futuro, ogni volta che sei fuori, presta molta attenzione a come appaiono le cose nel mondo. Cerca di ricordare il più possibile. Poi la prossima volta che pratichi questa visualizzazione, aggiungi più dettagli alla versione immaginaria.

L’orologio

La prossima volta che sei a letto, immagina un orologio gigante sul muro proprio di fronte a te.

Dagli un colore, dai un nome a ciò di cui è fatto e senti il suono del suo ticchettio.

Esamina davvero le sue dimensioni: L’altezza, la larghezza, il diametro del quadrante dell’orologio. Pensaci profondamente, immaginando tutti gli ingranaggi e la loro complessità mentre si snodano nel tempo.

Poi, dai dei numeri al quadrante dell’orologio. Fate i numeri pari in numeri arabi e i numeri dispari in numeri romani. Oppure, se conosci una lingua come il cinese, usa il suo hanzi per i numeri, mischiandolo con altri tipi di numeri.

Puoi anche ruotare tra numeri arabi e romani, sincronizzando il cambiamento mentre il ticchettio immaginario ha luogo. Questo è un ottimo allenamento per il tuo senso visivo, uditivo e spaziale.

E questo è davvero solo l’inizio perché non sto introducendo…

Il nuovo corso di maestria di visualizzazione nella Masterclass MMM!

Se stai ancora lottando per visualizzare quando usi le tecniche di memoria (specialmente quando completi un enorme progetto di memoria come commettere tutti i presidenti a memoria)…

Ho appena finito di produrre un potente corso che sta già aiutando gli studenti della Magnetic Memory Method Masterclass a usare meglio la mnemotecnica.

Questo risultato avviene perché le Immagini Magnetiche che usano nelle loro associazioni sono molto più forti che mai.

Lo vuoi?

Vuoi “possedere” qualsiasi informazione ogni volta che la inserisci nel tuo cervello?

Fico. Posso aiutarti.

Ma fai attenzione:

Come abbiamo discusso oggi…

Non è così facile se usi tecniche di visualizzazione solo per “vedere” immagini nella tua mente.

La soluzione inizia quando le persone portano le cose al livello successivo e usano un approccio di visualizzazione multisensoriale.

E in questo nuovo corso, Visualization Mastery…

Non ho inventato questi esercizi dal nulla.

No, ho sviluppato questi esercizi di visualizzazione con l’aiuto di decine di atleti della memoria. Sto parlando di esperti di memoria come John Graham, migliaia di studenti MMM e centinaia di ore della mia pratica personale.

In questo corso, Visualization Mastery, avrai le intuizioni, le abilità e la capacità di sviluppare le immagini mentali più forti per i tuoi sforzi di Memory Palace. Sono ancora più potenti di queste neurobiche.

E la calma fiducia che dice al tuo cervello che sei seriamente intenzionato a memorizzare informazioni in modo rapido, efficiente e permanente.

Questo corso di visualizzazione e meditazione di visualizzazione include:

• Video 1: Proiezione multisensoriale
• Video 2: Esercizi per la visualizzazione concettuale
• Video 3: Esercizi “dettagli” per l’autoapprendimento multisensoriale
• Video 4: Meditazioni di visualizzazione
• Video 5: Esercizi uditivo-visuali
• Video 6: Esercizi di prova mentale
• Video 7: Conclusione &Passi successivi

Per maggiori informazioni, ecco il trailer del corso:

Se sei già nella Masterclass MMM, per favore accedi ora per seguire il corso.

O, se vuoi accedere a questo speciale corso di formazione e molto, molto di più, puoi leggere tutto sulla Masterclass del Metodo Magnetic Memory qui.

La linea di fondo quando si tratta di tecniche di visualizzazione per il miglioramento della memoria

Completa questi esercizi di visualizzazione regolarmente e costantemente. Non aspettarti risultati da una sola sessione.

Inoltre, mischia e combina questi esercizi. Per esempio, prova a saltare i numeri con le candele o le mele, sia in avanti che all’indietro.

In realtà, il cielo è il limite qui. Più giochi con questo esercizio di visualizzazione, più benefici riceverai e più idee per altri esercizi cerebrali emergeranno.

Soprattutto, continua a sfidare te stesso e la tua memoria per crescere. È quando smettiamo di fare esercizi cerebrali che andiamo in declino. E se vuoi più pratica, questi esercizi di visualizzazione positiva e consigli di visualizzazione guidata ti aiuteranno a continuare ad andare avanti.