Just as your business has key performance indicators (KPI’s), your health and personal performance do as well. E uno di questi indicatori chiave è il tuo cervello.

Per gli imprenditori, non si tratta solo di forma fisica. Quando pensate alla forma fisica cognitiva, pensate a queste dieci categorie: attenzione, controllo motorio, memoria, percezione, linguaggio, funzionamento sociale ed emotivo, pianificazione e logica, capacità di calcolo, creatività e immaginazione e motivazione.

Se vi sembra troppo, non preoccupatevi. Puoi iniziare a costruire un cervello più sano, più intelligente e più forte attraverso queste cinque pratiche abitudini.

Mangia più Omega-3

Quello che le proteine sono per i tuoi muscoli e il calcio per le tue ossa è quello che gli Omega-3 sono per il tuo cervello.

Il cervello umano è quasi il 60% di grasso. E all’interno di questo, c’è una grande porzione che consiste in un acido grasso Omega-3 chiamato acido docosaesaenoico (DHA) – si tratta di un boccone di una parola.

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DHA è rilevante per la tua vita personale e imprenditoriale perché promuove la crescita di nuovi neuroni, che permette ai segnali di muoversi attraverso i neuroni. In parole povere: questo permette al tuo cervello di operare in modo molto più efficiente ed efficace.

Oltre all’esercizio fisico e al sonno, la tua alimentazione determina il livello di prestazioni del tuo cervello.

Migliorare il tuo regime nutrizionale attraverso l’inserimento di più Omega-3 migliorerà la tua memoria, la tua attenzione ai dettagli, il tuo umore e carisma, e la tua capacità di assimilare e implementare le informazioni.

Per iniziare, iniziate ad aggiungere al vostro menu settimanale cibi come salmone, aringhe, sgombri, acciughe, sardine e trote. Se il suono di questi cibi ti fa venire il voltastomaco o ti fa storcere il naso, investi in un integratore di olio di pesce di alta qualità.

Gioca a scacchi

L’imprenditorialità non è solo questione di landing page, funnel e tattiche. Essere in grado di riconoscere le tendenze e adattarsi al mercato attuale è altrettanto, se non più importante.

Quando si tratta di riconoscere le tendenze e i modelli, questo può essere ulteriormente suddiviso in riconoscimento di modelli e oggetti. L’emisfero sinistro del tuo cervello si occupa del riconoscimento degli oggetti, mentre il destro si occupa del riconoscimento dei modelli.

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Detto questo, in uno studio del 2010 apparso sul Journal of Experimental Psychology, i ricercatori hanno scoperto che giocare a scacchi stimola entrambi i lati del cervello.

Gli scacchi aiutano anche il cervello a stimolare la crescita dei dendriti, che sono rami ad albero che conducono segnali da altre cellule neuronali nel neurone a cui sono collegati.

Con neuroni più grandi e più veloci, la tua capacità di elaborare informazioni, insieme alla tua intelligenza generale, aumenterà.

E qui ci sono altre buone notizie: non hai bisogno di trasformarti nel prossimo Bobby Fischer per raccogliere i benefici. Puoi registrarti per un account gratuito su chess.com.

Imparare una nuova lingua

Che sia per aiutare nel sempre più vario mondo degli affari o per integrarti più profondamente in una cultura durante i tuoi prossimi viaggi, imparare una nuova lingua è benefico.

Uno dei benefici più significativi dell’imparare una seconda lingua è che aiuta ad aumentare il volume del tuo cervello. Questo può sembrare strano all’inizio, ma vi assicuro che dovrebbe essere musica per le vostre orecchie.

Non solo è un vantaggio evolutivo, ma è anche utile per rafforzare i vostri “muscoli mentali”.

Apparso nel numero di ottobre 2012 di NeuroImage, gli scienziati hanno scoperto che la pratica costante di una lingua genera un maggiore volume dell’ippocampo, che è la struttura cerebrale il cui compito principale è legato alla nostra memoria.

Infine, come imprenditore, una gran parte della tua giornata ruota intorno al prendere decisioni.

E parlando di decisioni, uno studio dell’Università di Chicago apparso nel numero di aprile 2012 di Psychological Science ha scoperto che le persone che parlavano una lingua aggiuntiva erano più capaci di cogliere sfumature e sottigliezze in ogni situazione. Gli individui hanno preso decisioni che erano più razionali rispetto a quelle basate sulle emozioni.

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Mentre un tutor o immergersi in un paese è fantastico, iniziare con qualsiasi app di lingua per soli 15 minuti è un ottimo modo per costruire questa abitudine.

Impegnati in una pratica di scrittura

Quando pensiamo di mitigare lo stress, il primo pensiero è di cercare Zinco, Vitamina C, Vitamina A, Basilico Santo e Vitamina D, tra molti altri.

Tuttavia, c’è qualcosa che puoi fare in questo momento per mitigare lo stress: iniziare a scrivere.

Non hai bisogno di scrivere il prossimo grande romanzo americano né di diventare il prossimo Tolstoj o Garcia-Marquez per raccogliere i benefici della scrittura quotidiana.

Scrivere è ottimo per migliorare le tue capacità di pensiero critico. Ma soprattutto, la scrittura (in particolare, il diario) è benefico per la salute mentale di un imprenditore.

Sia che si tratti di salute, relazioni, traumi passati, o semplicemente le montagne russe emotive di costruire qualcosa da zero mentre si naviga attraverso una pandemia, il diario è benefico per gli imprenditori.

Uno studio apparso nel numero di settembre 2005 della rivista Advances in Psychiatric Treatment ha scoperto che scrivere di eventi emotivi, stressanti o traumatici per 15-20 minuti in più occasioni migliora la salute fisica e psicologica.

Non c’è bisogno di essere fantasiosi, usate un quaderno dedicato per condividere i vostri pensieri per 15-20 minuti.

Impara a ballare

Ricordo la prima volta che sono entrata in una lezione di salsa. Avevo lo stomaco in subbuglio e i miei palmi stavano diventando sudati. Per fortuna, ho trovato un asciugamano per pulirmi le mani prima di chiedere a una ragazza di ballare.

Anni dopo, il ballo ha fornito numerosi benefici alla mia vita personale e professionale: due di questi sono la fiducia in me stesso e la capacità di pensare più velocemente sui miei piedi. Essere veloci in piedi e capaci di improvvisare è essenziale in ogni fase del processo di vendita e nella comunicazione quotidiana in generale.

Tuttavia, con l’età, la persona tipica vede diminuire le proprie capacità motorie, cognitive e percettive. Ma non deve essere per forza così. Non solo si può ridefinire l’invecchiamento, ma si può costruire un cervello più brillante oggi imparando a ballare – e non è necessario avere le abilità di un ballerino professionista.

Apparso nel numero di febbraio 2016 di Frontiers in Aging Neuroscience, il ballo è stato trovato per migliorare la salute cerebrale. In particolare, la memoria spaziale, insieme a preservare e persino migliorare le vostre abilità motorie, cognitive e percettive.

Quando avete un cervello che funziona al meglio, non solo il vostro corpo lo seguirà, ma anche la vostra produttività e il vostro reddito saranno catapultati.