L’industria del fitness è estremamente difficile da navigare come un principiante a causa della quantità di “guru” che proclamano di avere i “segreti” per ottenere ripped.

Se si colpisce i siti di fitness popolare, troverete consigli contraddittori ad ogni turno.

• Alcuni dicono che devi mangiare cibi insipidi e “puliti” per essere scolpito, mentre altri dicono che puoi farlo mangiando cibo spazzatura.
• Alcuni dicono che dovresti concentrarti su allenamenti con ripetizioni più alte, mentre altri dicono che devi concentrarti sul sollevamento pesi.
• Alcuni dicono che devi fare pasti ogni poche ore, mentre altri dicono che la frequenza dei pasti è irrilevante.
• Alcuni dicono che le diete iperproteiche sono fondamentali, mentre altri dicono che non è così importante.
• Alcuni dicono che la genetica gioca un ruolo enorme, mentre altri dicono che è a malapena un fattore.

Come puoi sapere chi ha ragione e chi ha torto? Come puoi sapere a chi dare ascolto?

Ebbene, io lottavo con tutti questi problemi e non solo sono sfuggito al labirinto ma, ironicamente, sono diventato io stesso una specie di guru del fitness. In questo articolo, voglio condividere con voi 5 criteri che potete usare per giudicare se vale la pena ascoltare qualcuno o no.

Iniziamo.

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Se un guru del fitness sostiene di avere una dieta rivoluzionaria o una routine di esercizi, probabilmente sono pieni di merda.

Chiunque affermi di aver trovato speciali “scorciatoie” per diventare muscoloso, magro e forte, probabilmente sta mentendo. E più speciali affermano i loro metodi, più è probabile che stiano mentendo. Se dicono che la loro “scoperta” rivoluzionerà l’industria – o lo è – stanno sicuramente mentendo.

Vedi, il marketing contrarian funziona molto bene. Quando qualcuno parla contro le cose che “tutti sanno”, cattura l’attenzione della gente e la rende suggestionabile all’influenza. È solo il modo in cui noi esseri umani siamo cablati.

Più il lancio è contraddittorio (più va contro ciò che tutti sappiamo su come mettersi in forma – devi controllare l’assunzione di cibo ed esercitare regolarmente), più è probabile che sia una stronzata.

Per fortuna, questi tipi di truffatori sono di solito abbastanza facili da individuare.

• Ti dicono spesso che i metodi “tradizionali” per costruire muscoli e diventare magri non funzionano, o non funzionano bene. Diranno cose come il bulking e il cutting non funzionano, il conteggio delle calorie non funziona, l’allenamento tradizionale della forza e dell’ipertrofia non funziona, ecc.
• Parlano spesso di consigli e trucchi “strani” che ti aiutano a costruire muscoli e diventare magro.
• Spesso promettono risultati facili e veloci.
• Spesso condividono le loro “storie di trasformazione” e i loro fisici per vendere i loro metodi. Queste storie seguono quasi sempre la stessa formula: Situazione di partenza, provato e fallito, svolta, risultati costanti, altri l’hanno fatto, anche tu puoi imparare.
• Fanno spesso riferimento a ricerche scientifiche senza citare le fonti per la vostra revisione.
• Spesso coniano (e marchiano) nomi pseudoscientifici per le loro teorie sull’addestramento degli animali e sulla dieta.

La verità è che mentre molte persone si allenano e mangiano in modo scorretto e quindi fanno scarsi progressi, non ci sono proiettili magici o “segreti interni” oltre agli steroidi, di cui parleremo tra un minuto.

Quando si tratta di dieta, tutto si riduce al bilancio energetico e al bilanciamento dei macronutrienti. Manipolare l’assunzione di carboidrati, i tempi e le dimensioni dei pasti e le scelte alimentari sono relativamente poco importanti nel grande schema delle cose.

Quando si tratta di sollevamento pesi, tutto si riduce a intensità e frequenza, selezione degli esercizi e sovraccarico progressivo. Un allenamento corretto è molto più semplice di quanto la maggior parte dei guru del fitness voglia far credere: sollevare pesi pesanti, allenare ogni gruppo muscolare una volta ogni 5-7 giorni, concentrarsi su esercizi composti e assicurarsi di aggiungere peso alla barra nel tempo.

Se un guru del fitness non dimostra una buona comprensione scientifica della materia, probabilmente ti porterà fuori strada.

Lo spazio del fitness è pieno di gimcane e broscienza, e tutti i tipi di miti e falsità sono tenuti in vita dal passaparola. Per esempio, qualcuna di queste affermazioni suona familiare?

• “I carboidrati cattivi” fanno ingrassare
• Perdere peso richiede un “mangiare pulito”, che significa limitare tutti i tipi di cibo
• Devi mangiare quantità assurde di proteine ogni giorno per costruire muscoli
• Perderai muscoli se non mangi proteine ogni poche ore
• Mangiare troppo pochi pasti al giorno rallenta il tuo metabolismo, e potrebbe persino far entrare il tuo corpo in “modalità fame”
• Mangiare di notte causa l’accumulo di grasso

È probabile che tu abbia sentito queste cose ripetute ad nauseam da riviste, blogger, compagni di palestra, allenatori e chiunque altro si preoccupi abbastanza del fitness da discuterne.

Beh, sono tutte false. Come faccio a saperlo? Perché ho lo scoop interno su segreti rivoluzionari per bruciare i grassi e costruire i muscoli? Difficilmente.

Prima di tutto, so che sono false perché ho esaminato la ricerca scientifica che le smentisce categoricamente – ricerca che cito perché anche gli altri la esaminino. Inoltre, ho trovato le mie esperienze – sia con il mio corpo che con le migliaia di persone che ho aiutato – in linea con la ricerca.

Anche se ho creduto a questi miti (e a molti altri). E ho imparato la lezione. Quando voglio saperne di più su qualche aspetto della salute o del fitness, mi rivolgo sempre prima alla letteratura scientifica, e secondo me, dovresti ascoltare solo le persone che fanno lo stesso.

Sì, richiede tempo e a volte è frustrante trovare ciò di cui ho bisogno, ma è l’unico modo per essere veramente obiettivi su questo gioco e sapere cosa facciamo e cosa non capiamo, e su cosa possiamo e non possiamo essere certi.

Quindi…

• Se un guru del fitness non fa alcun riferimento a studi scientifici, attenzione. È probabile che lui o lei si sbagli su un bel po’ di cose.
• Se i riferimenti casuali sono fatti senza citazioni, questo è leggermente meglio, ma sono ancora diffidente. Voglio vedere gli studi per me stesso, perché a volte sono fraintesi o attribuiti male.
• Se sono incluse citazioni scientifiche regolari, questo è un ottimo segno. Di nuovo, voglio vedere io stesso gli studi, ma il fatto che la persona si sia presa il tempo di fare (apparentemente) la ricerca è di buon auspicio.

Oh e nel caso te lo stessi chiedendo, milioni di studi da tutto il mondo possono essere trovati su PubMed, e quelli che non sono liberamente disponibili possono essere accessibili utilizzando un servizio come DeepDyve.

Se un guru del fitness non ha buone storie di successo dei clienti, probabilmente c’è una ragione.

Solo perché qualcuno è in forma di per sé non significa necessariamente che può mettere in forma anche te.

Non so quante volte le persone sono venute da me pronte a rinunciare dopo che qualche allenatore di fitness online ha prescritto loro un regime ridicolo di una dieta molto ipocalorica che consiste in una manciata di cibi blandi “approvati”; lunghe ed estenuanti sessioni di pesi; e ore di cardio settimanale. Se questo è ciò che serve per mettersi in forma, la gente dice che non fa per loro… e lo capisco perfettamente!

Bene, fortunatamente non deve essere così. Un buon allenatore può portarti in gran forma mangiando cibi che ti piacciono, senza sentirti mai affamato, e facendo esercizio non più di 4-6 ore a settimana.

Ci sono molti buoni allenatori là fuori, e tutti avranno storie di successo di clienti. Le persone avranno fatto chiari progressi e di solito ci sarà un loro scritto che spiega come è stata l’esperienza (non ci saranno solo un paio di immagini). L’ultimo punto è importante perché gli scatti prima e dopo vengono strappati a destra e a manca. Non puoi sempre accettarli al valore nominale.

Una buona abitudine è quella di fare una ricerca inversa sulle immagini e vedere se vengono fuori altrove. Se le immagini sono state semplicemente copiate, spesso le troverai su pagine di vendita, bacheche e profili di social media.

Se un guru del fitness non si comporta come tale e non ha l’aspetto giusto, probabilmente non dovresti ascoltarlo.

Ci sono eccezioni a questa regola generale, ma è abbastanza fattibile. Se il ragazzo o la ragazza che stai considerando non è in gran forma, probabilmente dovresti ignorarli.

Se loro stessi non sono forti, magri e muscolosi, c’è una buona probabilità che non saranno in grado di aiutarti a farlo.

È possibile che in realtà sappiano cosa è cosa e sono solo troppo pigri per farlo da soli o non si preoccupano abbastanza, ma c’è probabilmente solo una manciata di persone in questo spazio che si adatta alla descrizione.

Nella maggior parte dei casi, i ragazzi e le ragazze magre e grasse che si presentano come guru del fitness non hanno posto per consigliare voi o chiunque altro su come mettersi in forma.

Questo include i ragazzi e le ragazze scientificamente orientati che possono citare studi per giorni ma non potrebbero sollevare il loro peso corporeo per salvare le loro vite. Queste sono le persone che sosterranno che i set da 30 ripetizioni funzionano alla grande per la costruzione del muscolo, l’unico modo per costruire il muscolo è quello di allenare ogni gruppo muscolare 2 o 3 volte a settimana, non hai mai bisogno di più proteine di 0,8 grammi per libbra di peso corporeo, e molte altre affermazioni che possono essere supportate da studi scelti con cura, ma che non si rivelano nell’applicazione a lungo termine nel mondo reale.

Se un guru del fitness ha un aspetto troppo bello, probabilmente è sotto steroidi, e questo cambia tutto.

Tutti sanno che i bodybuilder stravaganti che appaiono nelle riviste e simili sono sotto l’effetto di quantità ridicole di droghe, ma molte persone non sanno quanto gli steroidi siano prevalenti in questo mondo.

Questo potrebbe sembrare cinico, ma una grande percentuale di persone che vivono del loro fisico sono sotto steroidi. Questo include modelli e concorrenti di fitness, star di YouTube e dei social media, e sì, anche blogger e autori.

Tutti affermano di essere naturali, naturalmente, e questo porta molte persone a credere che gli unici che usano steroidi sono i mostri enormi. Questo è lontano dalla verità però.

I bodybuilder professionisti massicci e tagliuzzati hanno ottenuto lì attraverso anni di uso intenso e miriade di farmaci (abuso, in realtà) specificamente progettato per costruire quantità freakish di muscoli. La persona media sarebbe scioccata da quanti grammi di droga alcuni di questi ragazzi sparano e ingoiano ogni settimana.

D’altra parte, i ragazzi più piccoli con fisici incredibilmente impressionanti che sostengono naturale sono anche spesso su un bel po ‘di droga pure, ma solo diverse combinazioni e quantità. Se fatto bene, questo dà loro l’aspetto che la maggior parte dei ragazzi ucciderebbe per:

• Grandi, granulosi, muscoli pieni che sembrano quasi pezzi di pietra “tridimensionali” con la pelle tesa sopra di loro
• Tagli profondi ovunque si guardi, specialmente nei muscoli più piccoli come il serrato e gli intercostali
• Livelli estremamente bassi di grasso corporeo (dal 4 al 5%)

Lasciatemi dare una visione a questo:

Mentre vorrei davvero che questo look potesse essere ottenuto senza droghe, non è possibile. Fine della storia.

Ecco una semplice lista di controllo per individuare l’uso di droga:

• Se qualcuno è mostruosamente enorme, è drogato. Ovvio, ma dovrebbe essere sulla lista.
• Se qualcuno ha un fisico incredibile e parla costantemente di come sia naturale, probabilmente si droga. Questo è come il politico che ci dice costantemente quanto sia onesto.
• Se qualcuno ha un fisico incredibile e i suoi allenamenti consistono in sessioni di 2 ore di lavoro ad alte ripetizioni, è drogato. Questo stile di allenamento semplicemente non funziona per i naturali una volta che i “guadagni dei principianti” sono esauriti.
• Se qualcuno ha un fisico incredibile e non sembra mai andare al di sopra del 10% di grasso corporeo, anche quando è in crescita, non importa quanto mangia, si droga. Questo perché non si può semplicemente superare il potere anabolico di certi farmaci.
• Se qualcuno ha un fisico incredibile e compete professionalmente (ha una carta pro), anche in un campionato naturale, è sotto l’effetto di droghe. Smettiamo di fingere che i test antidroga nella maggior parte delle leghe naturali non siano uno scherzo assoluto.

Ora, potresti chiederti perché tutto questo ha importanza. A chi importa cosa fa la gente con il proprio corpo? Sono al 100% con te su questo – personalmente non mi interessa chi usa steroidi e chi no.

Ma… c’è un problema quando questi ragazzi e ragazze iniziano a consigliarti, chi non si droga. Quello che fanno probabilmente non funzionerà per te.

Se stanno usando i loro farmaci correttamente, si alleneranno e mangeranno molto più di quanto tu possa fare. Se segui la loro routine, finirai semplicemente per diventare grasso e sovrallenato.

Questo non vuol dire che tutti i tossicodipendenti danno cattivi consigli, tutt’altro. Ci sono molti che sanno esattamente cosa dovrebbero fare i naturali e consigliano di conseguenza. Ma dovresti stare attento quando prendi consigli sull’allenamento o sulla dieta da qualcuno chiaramente drogato, perché potrebbe funzionare o meno per te.

Quanto contano le certificazioni?

Essere certificati come personal trainer non significa essenzialmente nulla. Se riesci a memorizzare alcuni fatti di base per superare un test, puoi ottenere la licenza di allenatore. Così, le cose stupide che vediamo gli allenatori far fare ai clienti ogni giorno.

Un’educazione formale in un campo legato alla salute o al fitness è sicuramente un buon segno, ma non lasciare che una laurea abbia la precedenza su tutto il resto discusso in questo articolo. Ci sono un sacco di guru del fitness con impressionanti curriculum accademici che non sono in gran forma, che non hanno buoni successi con i clienti, e che sono tutti impegnati a vendere le loro “rivoluzionarie” metodologie di dieta ed esercizio.