“Quando mi dispero, mi ricordo che in tutta la storia la via della verità e dell’amore ha sempre vinto. Ci sono stati tiranni e assassini, e per un certo tempo, possono sembrare invincibili, ma alla fine, cadono sempre. Pensaci – sempre.”- Mahatma Gandhi

All’interno dello spettro della tristezza, una cosa è chiara: non ci fa sentire bene, ma serve uno scopo importante per aiutarci ad elaborare le esperienze e cambiare le nostre credenze o il modo in cui stiamo vivendo la nostra vita. E anche se la tristezza può essere allarmante nel modo in cui si insinua e tesse la sua strada nelle nostre vite, può anche essere bella nella sua trasferibilità per creare il nostro mondo interiore, dove impariamo a non essere un servo della tristezza, ma a lasciarla essere, esistere, o sedersi con lei per un momento, tirando su una poltrona accogliente mentre permettiamo alla tristezza di respirare semplicemente.

La tristezza è un’esperienza emotiva che è intrinseca alla vita stessa. Anche se la tristezza è solitamente conosciuta come un’emozione negativa o spiacevole, aiuta a ricordare che queste sono solo etichette. Davvero, non ci sono emozioni buone o cattive; sono solo indicatori di ciò che stiamo sperimentando.

I pensieri che pensiamo, o i comportamenti in cui ci impegniamo, hanno un effetto indiretto o anche diretto sulle nostre emozioni.

La cosa importante da notare è che, per la maggior parte, queste sono solo scelte.

Scegliamo di pensare in un certo modo e questo porta a una certa sensazione o emozione. Abbiamo più controllo di quanto ci rendiamo conto.

Ma a volte possiamo trovarci aggrovigliati in comportamenti e pensieri negativi, e chiederci perché la negatività sembra spiraleggiare in un complesso schema di rabbia, tristezza e persino disperazione.

La cosa importante da ricordare è che mentre le emozioni non sono buone o cattive, ci sono manifestazioni malsane e sane dei nostri modelli di pensiero.

E anche se ci sono molte cose che non possiamo controllare, emozioni incluse, abbiamo una scelta su come rispondere e ascoltare quell’emozione.

Un esempio personale: Sono stato coinvolto in alcuni gravi incidenti automobilistici che in precedenza causavano ansia e persino tristezza quando guidavo in una zona non familiare, ma quando ho iniziato a praticare la consapevolezza consapevole, ho capito che queste emozioni sono qualcosa che posso controllare, esplorare e scegliere di sentirmi in modo diverso mentre guido.

Questo non significa che la mia ansia da guida sia guarita al 100%, ma ho molto più controllo sull’esperienza di guida dell’auto e su quali emozioni evito o abbraccio.

Sta completamente a ciascuno di noi dare spazio o meno a pensieri e comportamenti che approfondiscono emozioni tristi o spiacevoli, se ruminiamo o affrontiamo positivamente come ci sentiamo. Ognuno di noi può farlo. E’ completamente alla nostra portata.

Contempla le tue strategie di coping con consapevolezza consapevole.

Pensa a come rispondi ai sentimenti tristi.

Ti arrabbi, ti ritiri, sei stanco, arrabbiato, sparso o irritabile?
Ricorda un momento della tua vita in cui ti sei sentito triste e pensa a come hai risposto a questa emozione.

Quali pensieri hanno guidato le tue emozioni o comportamenti?
O ti distrai con comportamenti autosabotanti?
O ti appoggi ad amici e familiari per avere sostegno?
O ti prendi molta più cura di te stesso mentalmente e fisicamente?

L’idea alla base di questo metodo è di darti lo spazio per osservare con attenzione come affronti la situazione, senza giudicare.

Giudicare rende molto più difficile mostrarti compassione e cambiare le tue attuali strategie di gestione, se necessario.

Potresti iniziare a notare dei modelli, come quando sei triste, ti stanchi più facilmente. Permettiti di essere curioso riguardo a questi schemi e meccanismi di coping.

Potresti scoprire che si tratta di uno schema appreso da un membro della famiglia o di qualcosa che può farti sentire bene in quel momento, ma che poi finisce in più tristezza.

La vita non viene con un manuale di istruzioni. Di solito conosciamo solo ciò da cui siamo stati circondati, quindi non essere troppo duro con te stesso.

Molti anni fa, ero la regina dell’auto-sabotaggio fino a quando ho imparato nuovi meccanismi di coping come lo yoga, la meditazione, la consapevolezza, le affermazioni, la lettura di materiali positivi, e la madre di tutti i meccanismi di coping – la gratitudine.

Pratica ad esprimere la tristezza.

Questo è un grande. Molti di noi sono stati educati a non essere in contatto con i nostri sentimenti.

A volte penso che questa sia una funzione della cultura e della società, per ignorare le emozioni, fare quello che devi fare, e semplicemente superarle. Ma questa non è la migliore ricetta per il benessere e l’aumento della salute mentale.

Non è colpa di nessuno, però, e possiamo sempre cambiare e cambiare nel momento stesso in cui lo vogliamo.

Lo dico perché, per molto tempo, non sapevo cosa fosse la tristezza o come esprimerla – il residuo di un’infanzia abusiva e trascurata. Non è insolito fare quello che dobbiamo fare per sopravvivere.

La terapeuta del trauma Dawn Leopardi dice: “Quando non siamo in contatto con le nostre emozioni, possiamo anche non sapere cosa si prova con la tristezza nel nostro corpo e nella nostra mente”. Booker offre questa chicca per identificare i sentimenti di tristezza: tirate fuori un diario ed elencate 5, 10 o 15 volte in cui vi è sembrato di provare sentimenti di tristezza, solitudine o rabbia. Per esempio, si può scrivere: “Mi sento turbato quando ______ accade,” o “Crescendo, ______ mi ha fatto triste.”

Identificare queste emozioni e le circostanze circostanti è un passo necessario per affrontare se le vostre abilità di coping sono sane o meno.

Sentitevi liberi di tenere un diario o di scrivere sulla tristezza, su ciò che significa per voi e su come la identificate, in modo da poter rispondere più facilmente alla tristezza, in un modo che aiuti piuttosto che ostacolare.

Concedi a te stesso compassione.

Se non ci diamo compassione, è quasi impossibile darla agli altri. Non c’è gloria nel picchiarci.
Leopardi raccomanda di sedersi o stare in piedi in un posto tranquillo, mettere le mani sul cuore e dire: “Ti amo, sono qui per te. Mi interessa il tuo dolore. Anche questo passerà, mio amato”

Molti anni fa, ho fatto questo con il lavoro del bambino interiore, e anche se sembra semplice, gli effetti sono semplicemente stupefacenti. Accettarsi così come si è è è la definizione di autocompassione.

Dovunque tu sia, fai una passeggiata ristoratrice.

Tutti conosciamo i benefici curativi del movimento, che siano le endorfine, il senso di realizzazione o l’aumento di energia.

Andare fuori (e fuori dalla nostra testa) può fare miracoli. Sì, ci si può ancora sentire tristi, ma a poco a poco, con ogni fiore profumato, albero che cresce e cielo aperto senza nuvole, pieno di nuvole o anche di notte, il senso di essere parte di qualcosa di più grande di te può aiutare a mettere le cose in prospettiva.

Questo funziona anche in casa.

Quando mio figlio era un neonato e fuori faceva freddo, facevo un viaggio tranquillo al grande negozio vicino a casa nostra. Lo infagottavo nel marsupio e trasformavo l’intero viaggio in un evento, percorrendo corsie che di solito non sfogliavamo, a volte attraversando l’intero negozio due volte. Come una nuova mamma, questo era un modo per fare quel sempre importante esercizio fisico.

E non c’è bisogno di essere una mamma per fare questo. Certo, stare fuori è più piacevole, ma nei giorni in cui è più difficile uscire, anche camminare dentro può avere effetti simili.

Prova questo balsamo liberatorio e curativo per l’anima. Sono proprio lì con te, a fare il tifo per te!

Un’altra opzione se non puoi uscire è guardare un video di camminate online. Può sembrare smielato, ma funziona. Dal momento che stiamo avendo una tempesta di neve anomala in Colorado oggi, a seguito di diversi incendi boschivi. Userò questo video più tardi: One Mile Happy Walk.

Trova quello che funziona per te.

Prova la terapia dell’acqua calda.

Anche se questa strategia potrebbe non cancellare completamente i sentimenti di tristezza, essere immersi o fatti la doccia in acqua calda (ancora meglio con oli essenziali) è un modo facile e lussuoso per mostrare a te stesso un po’ di auto-compassione.

Sentire l’acqua calda scorrere lungo la schiena e inalare il vapore arioso può farti sentire di nuovo un essere umano.

Fare piccoli passi come questo fino a quando sei in grado di sentirti meglio è una delle pratiche più rinfrescanti e ristoratrici che io conosca.

In alternativa, puoi prendere una salvietta imbevuta di acqua calda e tenerla contro il tuo viso per sentire la sensazione e l’amore di te stesso. Oppure fai bollire una pentola d’acqua e rilassati mentre i vapori del vapore ti accarezzano il viso, fornendoti sensazioni di rinfresco calmante.

Mentre sei lì, dai un po’ di gratitudine per la meraviglia dell’acqua calda facilmente disponibile nella tua cucina o bagno. È veramente un lusso.

Diventa creativo.

Infine, puoi anche usare le attività creative per facilitare il rilascio della tristezza.

Per entrare nel flusso della creatività, ascolta una musica calmante, arieggia un profumo piacevole, e centra te stesso in un ambiente calmante mentre rifletti su cosa significa la tristezza per te. La creatività è unica per l’individuo, quindi il cielo è il limite.

Focalizza i tuoi sforzi creativi sul rilascio della tristezza mentre fai un diario, dipingi, scrivi o canti una canzone, fai un video, disegni, scrivi una storia, danzi nella foresta, o fai qualsiasi altra cosa che ti porti in quello stato di flusso bello e senza sforzo.

Mentre lo fai, dì ad alta voce o a te stesso: “Ora rilascio questa tristezza. Scelgo di concentrarmi sugli aspetti positivi della vita. Questa è la mia scelta. Sto sperimentando la tristezza, ma non è ciò che sono veramente.”

Siiiate consapevoli di affrontare e rilasciare la tristezza.

Ricordate che le emozioni hanno uno scopo, ma una volta che hanno servito quello scopo, è tempo di lasciarle andare. Se c’è una lezione da imparare, afferrala, ricordala, ma lascia andare tutti quei sentimenti ogni volta che puoi.