Lotto molto con l’ansia e soffro anche di affaticamento surrenale.

Ho trovato una varietà di trucchi non solo per calmare la mia mente, ma anche per mantenere più concentrazione.

Lo stress in sé non è male. La tua risposta fisiologica allo stress è una parte importante e necessaria della vita, progettata per preparare il tuo corpo e la tua mente a situazioni in cui hai bisogno di prontezza mentale e resistenza per agire. Piccole quantità di stress possono migliorare la vostra concentrazione e le prestazioni, mentre grandi quantità di stress deteriorano il vostro sistema nervoso centrale e possibilmente (come nel mio caso) influenzano le funzioni surrenali.

Per calmare e liberare la tua mente, devi affrontare le seguenti sei aree della tua vita:

1. Meditazione
2. Dieta
3. Esercizio
4. Supplementi
5. Sonno
6. Fitness mentale

Meditare per liberare la testa

Lo scopo della meditazione non è quello di rilassare la mente, ma di calmare la mente. È una pratica di notare i propri processi di pensiero senza attaccamento o giudizio, e osservare la mente senza aspettarsi un cambiamento. Una mente tranquilla ti permette di attingere alla tua intuizione, creatività ed energia e di sviluppare un ritrovato entusiasmo per la vita.

Una pratica di meditazione svuota la tua mente delle storie che attacchi agli eventi della tua vita e ti permette di sederti con i tuoi sentimenti quando si presentano. I benefici della meditazione nel tempo includono una diminuzione dello stress, una migliore qualità del sonno, una maggiore energia, un sistema immunitario più forte e una salute generale… e un maggiore senso di felicità.

Hai bisogno di pratica e pazienza con te stesso mentre impari a sederti attraverso l’inquietudine che si verifica durante la meditazione.

Personalmente, ho trovato la mia strada alla meditazione attraverso le asana dello yoga. La pratica fisica dello yoga ha preparato il mio corpo a stare fermo per lunghi periodi di tempo.

Oggi sono un grande fan del Kundalini Yoga, perché mi lascia rilassato e sollevato con una mente affilata come un rasoio.

Sono anche un grande fan di Headspace e Insight Timer per iniziare una pratica di meditazione. Per saperne di più sulla meditazione controlla questa guida definitiva alla meditazione.

Mangia una dieta anti-infiammatoria!

Mangia quelle foglie verdi. So che abbiamo già sentito tutto prima, ma per migliorare la vostra vitalità dovete migliorare la vostra dieta.

La mia amica Donnalynn Civello mi ha davvero aiutato nel corso degli anni ad affrontare le mie esigenze alimentari. Lei raccomanda di impiegare le seguenti regole alimentari. Non possono far male, e possono solo migliorare drasticamente la tua vita:

Limitare lo zucchero il più possibile.

L’aumento dei livelli di insulina in genere peggiora drasticamente il dolore e la fatica. Limitare tutti gli zuccheri, compresi i succhi di frutta freschi. La frutta fresca intera è il metodo preferito per consumare prodotti di frutta.

Se sei in sovrappeso o hai la pressione alta, il colesterolo alto o il diabete, limita anche i cereali raffinati il più possibile, poiché sono metabolizzati in modo molto simile agli zuccheri. Inoltre, evita i cereali organici non trasformati. I cereali di frumento e glutine sono i principali da evitare.

Mangia cibi freschi.

Mangiare una dieta di cibi freschi, priva di conservanti e additivi, può alleviare i sintomi innescati da condizioni coesistenti come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).

Acquistare cibo biologico quando possibile è meglio, per evitare pesticidi e prodotti chimici. Tuttavia, il fresco è meglio del biologico. Quindi, se dovete scegliere tra locale, fresco e non organico, e organico ma appassito, andate con il fresco, e pulite correttamente.

Evitare la caffeina.

Gli studi hanno collegato la caffeina a uno squilibrio delle sostanze chimiche del cervello che controllano l’umore, ed è spesso collegata a sonno inadeguato e stanchezza. Eliminare artificialmente e temporaneamente le sensazioni di fatica con stimolanti come la caffeina è allettante, ma questo approccio fa più male che bene a lungo termine. Anche se la caffeina fornisce una spinta iniziale di energia, non è un sostituto del sonno ed è probabile che ti tenga sveglio quando hai bisogno di riposare.

Cercate di evitare le verdure di belladonna, come pomodori, patate e melanzane, che possono scatenare l’artrite e il dolore alle articolazioni.

Fate attenzione ai vostri grassi.

Prova i grassi Omega-3, non i grassi trans. I grassi Omega-3 come il DHA e l’EPA (che si trovano nei semi di chia, nei semi di lino, nelle noci e nel salmone) sono stati pubblicizzati come salutari per il cuore e possono anche aiutare a ridurre il dolore. Possono aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare le funzioni cerebrali. Mentre si aggiungono i grassi Omega-3, si dovrebbero eliminare tutti i grassi trans e i cibi fritti, in quanto promuovono l’infiammazione.

Evitare i latticini pastorizzati.

Tuttavia, molti trovano che i latticini crudi, specialmente da fonti biologiche alimentate ad erba, sono ben tollerati.

Evitare l’aspartame.

Questo dolcificante artificiale, che si trova in alcune bibite dietetiche e in molti dolci senza zucchero, fa parte di un gruppo chimico chiamato eccitotossine, che attivano i neuroni che possono aumentare la vostra sensibilità.

Stay Away From Junk Food.

Limitare o eliminare fast food, caramelle e prodotti da distributore automatico. Oltre a contribuire all’aumento di peso e allo sviluppo di abitudini alimentari malsane, questi rovina dieta possono anche irritare i tuoi muscoli, disturbare il tuo sonno e compromettere il tuo sistema immunitario.

Esercizio: Muovi i tuoi muscoli, cambia i tuoi pensieri

L’esercizio è la meditazione in movimento. Se vuoi davvero uscire dalla tua testa, mettiti in movimento. Sudare ogni giorno aumenta la tua salute generale e il tuo senso di benessere. È edificante, elevante e offre alcuni benefici diretti contro lo stress.

Secondo gli studi della Mayo Clinic for Stress Management, l’esercizio fisico offre questi quattro benefici principali:

• Pompa le endorfine. L’attività fisica aiuta ad aumentare la produzione di neurotrasmettitori del cervello, chiamati endorfine. Anche se questa funzione è spesso chiamata “sballo del corridore”, anche un’entusiasmante partita di tennis o un’escursione nella natura possono contribuire a questa stessa sensazione.
• È la meditazione in movimento. Dopo una partita veloce di racquetball o diverse vasche in piscina, scoprirete spesso di aver dimenticato le irritazioni della giornata e di esservi concentrati solo sui movimenti del vostro corpo.
• Diminuisce lo stress e aumenta la concentrazione. Quando cominci a liberarti regolarmente delle tue tensioni quotidiane attraverso il movimento e l’attività fisica, potresti scoprire che questa concentrazione su un singolo compito, e l’energia e l’ottimismo che ne derivano, possono aiutarti a rimanere calmo e chiaro in tutto ciò che fai.
• Migliora il tuo umore. L’esercizio regolare può aumentare la fiducia in se stessi, rilassarsi e diminuire i sintomi associati alla depressione lieve e all’ansia. L’esercizio può anche migliorare il tuo sonno, che è spesso interrotto da stress, depressione e ansia. Tutti questi benefici dell’esercizio possono alleviare i tuoi livelli di stress e darti un senso di comando sul tuo corpo e sulla tua vita.

Integra la tua dieta

Sono un grande fan del sostegno al mio corpo e alla mia mente con prodotti naturali. Raccomando i seguenti integratori:

Triphala: una miscela ayurvedica che bilancia efficacemente gli elementi (tri-dosici) della linfa, del sangue, dei muscoli, del grasso, dei nervi, delle ossa e della vitalità sessuale.

Turmeria: Potente agente antiossidante, antinfiammatorio, antivirale e antifungino.

Magnesio: Vecchio rimedio casalingo per tutto ciò che ti affligge, tra cui ansia, apatia, depressione, mal di testa, insicurezza, irritabilità, irrequietezza. Lo stress impoverisce i nostri livelli di magnesio così come altri minerali vitali come lo zinco.

Maca: Conosciuta per bilanciare gli ormoni. Colpisce la resistenza, la fertilità, la libido, la depressione e la menopausa.

Lavanda: Aiuta a calmare lo stomaco, la mente e la pelle. Giuro sui miei oli doTERRA TriEase. Mi aiutano con la minima ansia e mi danno il miglior sonno che abbia mai avuto.

Altre erbe che nutrono profondamente e rafforzano il sistema nervoso sono gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, melissa e rhodiola. Prova a trovare alcune miscele che funzionano meglio per te.

Migliora il tuo sonno

Può essere il momento di considerare la qualità del sonno che stai ottenendo. Amo usare la mia maschera per gli occhi, i tappi per le orecchie e la combinazione TriEase (come menzionato sopra) per ottenere un sonno profondo in qualsiasi situazione (specialmente quando viaggio).

Di quante ore hai bisogno per sentirti completamente riposato? La maggior parte delle persone ha bisogno di circa otto ore di sonno.

Prova a trovare modi per migliorare la qualità del tuo sonno. Potresti aver bisogno di un materasso o di un cuscino migliore. Considera la possibilità di dormire con il tuo partner e gli animali domestici. Prova a fare una doccia calda prima di dormire e a prepararti una bella tazza di tè. Evita di guardare la TV prima di dormire e limita l’elettronica nella tua camera da letto. Forse anche meditare con il tuo partner prima di dormire. Arianna Huffington ha fatto un grande discorso TED su come SUCCEDERE dormendo di più.

Mental Fitness: Metti in forma la tua mente

Prendi delle misure serie ed elimina rigorosamente i maggiori fattori di stress dalla tua vita.

Evita il dialogo negativo con te stesso e prova invece ad essere gentile con te stesso. Attraverso la meditazione e l’auto-osservazione, puoi imparare a riconoscere i tuoi pensieri senza giudizio, e di conseguenza rafforzare la tua mente. Questo vi darà anche la chiarezza e la capacità di discernere quali situazioni evitare per poter eccellere nella vita. Sarete in grado di respingere lo stress e fissare obiettivi più raggiungibili senza perdere il vostro senso di calma e sanità mentale nel processo. Potrete poi imparare le cause di fondo di quando e perché lo stress vi colpisce in primo luogo. La terapia, il coaching, l’agopuntura e un ambiente sociale sano possono aiutarvi molto in questo viaggio.

Molto amore,

Silvia