Se una delle tue parti del corpo dovesse scrivere una ballata luttuosa sul sentirsi sottovalutato, potrebbero essere i tuoi occhi. Sii sincero: la cura degli occhi è davvero in cima alla tua lista di priorità? Probabilmente no, ma probabilmente ha bisogno di essere un po’ più in alto di quanto non sia ora. Pensa a quanto i tuoi occhi fanno per te tutto il giorno, dal momento in cui li apri per, sai, iniziare la tua giornata, a quando li chiudi la sera per poter finalmente riposare. Prendersi cura di loro è essenziale.

Prendersi cura dei propri occhi (lol) quando non c’è niente di sbagliato in loro potrebbe sembrare inutile. Ma lo apprezzerai a lungo termine, Beeran Meghpara, M.D., un chirurgo oculare al Wills Eye Hospital, dice a SELF. “

Siccome probabilmente non vuoi unirti a loro, abbiamo chiesto ai medici oculisti i loro consigli su cose semplici e facili che puoi fare per prenderti più cura dei tuoi occhi. Provate queste cose per preservare la vostra visione e ridurre le probabilità che abbiate a che fare con problemi agli occhi in futuro.

Togliete le lenti a contatto prima di fare la doccia, nuotare, o altrimenti avere acqua sul viso.

Probabilmente conoscete già altri must delle lenti a contatto, come non dormirci mai. Ma molti portatori di lenti a contatto non si rendono conto che non dovrebbero lasciare che le loro lenti si bagnino.

Le tue lenti a contatto agiscono fondamentalmente come una spugna, dice il dottor Meghpara. Indossare le lenti a contatto sotto la doccia e mentre si nuota può esporle a cose come batteri e parassiti. “Alcuni di questi agenti patogeni possono causare irritazione agli occhi o un’infezione oculare, dice, ma altri possono essere più gravi. Uno di questi è l’acanthamoeba, un parassita che può vivere in laghi e oceani e causare una rara infezione chiamata cheratite acanthamoeba. Si tratta di un’infezione della cornea che può causare dolore e arrossamento agli occhi, visione offuscata, sensibilità alla luce, occhi eccessivamente acquosi e la sensazione che ci sia qualcosa negli occhi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Nei casi peggiori, la cheratite da acanthamoeba può causare cecità. “Può essere devastante”, dice il dottor Meghpara

Anche se la cheratite da acanthamoeba è rara. Ma perché aumentare il rischio di un’irritazione oculare anche da giardino indossando i tuoi contatti in acqua?

Indossa gli occhiali di sicurezza quando fai qualsiasi progetto di miglioramento della casa, anche con cose semplici.

Ha senso che qualcuno come Chip Gaines indossi gli occhiali di sicurezza, dato che maneggia regolarmente una sparachiodi. I chiodi e gli occhi non sono proprio come il burro d’arachidi e la gelatina. Anche se non hai un programma di ristrutturazione della casa, dovresti indossare occhiali protettivi quando fai progetti di miglioramento fai da te, compresi quelli semplici come appendere una cornice, dice il dottor Meghpara: “Abbiamo visto persone cercare di appendere una foto, e un pezzo del chiodo o della cornice si è rotto ed è finito nel loro occhio”. Dice il dottor Meghpara.

La protezione degli occhi è particolarmente importante se si lavora con strumenti per il proprio lavoro. Ogni giorno, circa 2.000 lavoratori negli Stati Uniti hanno lesioni agli occhi legate al lavoro che richiedono cure mediche, secondo il National Institute for Occupational Safety and Health. Indossare occhiali di sicurezza può prevenire circa il 90 per cento di queste lesioni, secondo l’American Optometric Association, rendendo questo un passo super importante.

Vedi un medico oculista almeno ogni due anni, o più frequentemente se necessario.

Probabilmente lo fai tanto spesso quanto vai dal dentista, che potrebbe essere… uh… quasi mai. Ma invece di alzare gli occhi di fronte a questo consiglio, fate il vostro dovere e andate dall’oculista ogni due anni. Questo è quanto spesso l’American Optometric Association raccomanda che gli adulti dai 18 ai 60 anni ottenere un esame degli occhi.

“È molto importante avere un esame completo degli occhi almeno ogni due anni,” Tatevik Movsisyan, O.D., M.S., assistente professore clinico di cura oculare avanzata e cliniche di cura primaria presso l’Ohio State University College of Optometry, dice SELF.

Questo vale anche se si pensa di avere grande visione. Esami oculistici regolari possono rilevare malattie e condizioni dell’occhio che possono non avere sintomi precoci, come il glaucoma, James Khodabakhsh, M.D., capo del dipartimento di oftalmologia al Cedars Sinai Medical Center e CEO/direttore medico del Beverly Hills Institute of Ophthalmology, dice a SELF. Il glaucoma è un gruppo di condizioni dell’occhio che può causare la cecità, ma prenderlo in tempo può ostacolare il suo progresso. Linea di fondo: Vedere il vostro oculista ogni due anni, o più frequentemente se avete fattori di rischio come una storia familiare di malattie degli occhi.

Coprire le palpebre con un impacco caldo ogni giorno.

Le vostre palpebre hanno ghiandole di Meibomio che pompano olio sulla superficie dei vostri occhi e creano un film lacrimale sano, dice il dottor Meghpara. Ma quando si invecchia, queste ghiandole non pompano più olio come una volta.

Se le palpebre non pompano abbastanza olio, si può sviluppare occhio secco o blefarite (una condizione che causa un’infiammazione della palpebra), dice il dottor Meghpara. Applicare calore a quelle ghiandole può ammorbidire qualsiasi olio che è intasato lì, rendendoli più probabile a lavorare nel modo in cui dovrebbero.

Per utilizzare un impacco caldo, basta bagnare una salvietta con acqua calda, chiudere gli occhi, e premere l’impacco contro le palpebre per qualche istante, Muriel Schornack, O.D., un optometrista presso la Mayo Clinic, dice a SELF. “Lo dico a tutti i miei pazienti: Se lo fate ora ogni giorno, si spera di prevenire un problema con l’occhio secco più tardi”, dice il dottor Meghpara.

Mangia una dieta equilibrata.

L’American Optometric Association raccomanda specificamente di cercare di ottenere alcuni nutrienti nella vostra dieta su base regolare per il bene dei vostri occhi.

Questi includono luteina e zeaxantina, che si trovano in alimenti come spinaci, cavolo e uova, e possono ridurre il rischio di malattie croniche degli occhi. La vitamina C, che si trova in tonnellate di frutta e verdura (comprese quelle diverse dalle arance), potrebbe rallentare la progressione della perdita della vista legata all’età. Poi c’è la vitamina E, che si può ottenere da oli vegetali, noci, semi e verdure verdi come spinaci e broccoli, e che può potenzialmente aiutare a proteggere le cellule degli occhi dalla rottura dei tessuti. Gli acidi grassi Omega-3 da fonti come semi di lino, semi di chia, noci e pesce sono importanti per il corretto funzionamento della retina, che invia messaggi visivi al cervello. C’è anche lo zinco (trovato in ostriche, carne rossa, pollame, fagioli, granchio, aragosta e altro), che aiuta il tuo corpo a produrre melanina, un pigmento protettivo negli occhi.

Mangiare una dieta sana ed equilibrata riduce anche il rischio di sviluppare o esacerbare l’ipertensione e il diabete di tipo 2, che possono portare a complicazioni oculari, dice il dott. Movsisyan dice.

Indossa i tuoi occhiali da sole – sì, anche quando è nuvoloso o fa freddo.

Mentre il sole potrebbe non sembrare così potente quando si nasconde dietro le nuvole o durante l’inverno, è ancora lì e può ancora danneggiare i tuoi occhi. Gli occhiali da sole possono proteggere gli occhi dalla radiazione ultravioletta dannosa del sole, che può causare problemi agli occhi come pinguecula e pterigie (crescite sulla congiuntiva, il tessuto chiaro che copre la parte bianca dell’occhio), o cheratite (infiammazione o danno alla cornea stessa), dice il dottor Schornack.

Mentre una certa protezione degli occhi è meglio di nessuna, la Mayo Clinic raccomanda specificamente di cercare occhiali da sole che bloccano dal 99 al 100 per cento dei raggi UVA e UVB, schermano dal 75 al 90 per cento della luce visibile, hanno lenti che sono perfettamente abbinate nel colore e prive di distorsioni e imperfezioni, e hanno lenti che sono grigie in modo da poter vedere chiaramente i colori. Gli occhiali da sole avvolgenti o aderenti sono anche ideali per proteggere gli occhi da ogni angolo, dice l’organizzazione.

Se avete qualsiasi domanda sulla salute degli occhi, chiamate il vostro oculista o prendetene uno se non ne avete già uno. Molte volte, le condizioni dell’occhio possono essere controllate o invertite se sono prese presto, dice il dottor Meghpara. Traduzione: Il futuro potrebbe ringraziare il presente per aver seguito un regime di cura degli occhi.

Related:

• How to Know if That Pimple on Your Eyelid Is Actually a Stye
• 8 Surprising Reasons Your Eyes Won’t Stop Watering
• 8 Eye Problems You Should Probably Get Checked Out