Prova queste varianti quando non puoi mettere le mani su un cavo crossover!

• Di Ritu Ailani
• 23 ottobre 2020, 16:14
• Categorie: Articolo
• Tag: Salute & Sport, Fitness & Allenamenti

La macchina cable crossover è nota per aver salvato da sola la giornata del petto di chi va in palestra. È una delle attrezzature più efficienti per gonfiare la parte superiore del corpo, dati i molti benefici che porta al petto, alle spalle, alle braccia, ai dorsali e alla schiena. Detto questo, un cavo crossover non è sempre fattibile da organizzare, soprattutto se ci si allena a casa. Proprio come qualsiasi altra attrezzatura per gli esercizi, ci sono solo tanti modi in cui puoi usarla. Non solo può diventare mentalmente monotono continuare a farlo per molto tempo, ma può anche renderti fisicamente compiacente.

Quando si tratta di fitness, è risaputo che solo finché continui a sfidare il tuo corpo le tue prestazioni si riflettono sul tuo fisico. Ecco perché è importante provare delle variazioni di un esercizio ogni tanto. Attiva i muscoli che sono diventati dormienti a causa dell’inattività e, di conseguenza, ti tiene sulle spine. AskMen India condivide 7 alternative di cable crossover che possono aiutarti a ottenere un petto scolpito:

Resistance Band Crossover

Resistance band crossover è un esercizio super efficace per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento dei muscoli della spalla. Lo fa allungando i deltoidi situati nella parte posteriore che aiutano a muovere le braccia lontano dal corpo. I movimenti di trazione e spinta delle braccia contraggono ed espandono il petto alternativamente. Questo rinforza il busto e gonfia la parte superiore del corpo.

Seguite questi passi:

• Avvolgete una fascia di resistenza intorno a un palo dritto all’altezza delle spalle.
• Via dal palo e tenete le maniglie della fascia nelle vostre mani.
• Stendete la fascia in avanti su entrambi i lati per unire le vostre braccia.
• Rilascia la tensione e riporta le braccia nella loro posizione originale.
• Ripeti con un movimento lento e senza soluzione di continuità.
• Dovresti sentire un allungamento nel petto ad ogni ripetizione.

Flat Bench Dumbbell Fly

Flat bench dumbbell fly è un esercizio di forza per le spalle che viene eseguito in posizione orizzontale. Il suo movimento, però, è molto simile a quello di un crossover con la fascia di resistenza. Si inizia con le braccia davanti al petto e lentamente le si allunga lateralmente, fino a quando sono in linea con le spalle. Quando fai questo, allunghi i muscoli del petto, migliori la gamma di movimento delle articolazioni delle spalle e migliori la tua postura.

Segui questi passi:

• Si sdraiano su una panca piatta.
• Curva le ginocchia a 90 gradi.
• Poggia i piedi saldamente sul pavimento.
• Tieni dei manubri in mano.
• Tieni le braccia dritte sopra il petto.
• Le tue braccia dovrebbero essere in linea con le tue spalle.
• Lentamente lasciate cadere le braccia su entrambi i lati fino a quando sono parallele al pavimento.
• Mantenete i gomiti leggermente piegati mentre fate questo.
• Riportate le braccia alla loro posizione originale.
• Ripetere con un movimento lento e senza soluzione di continuità.

Single Arm Dumbbell Bench Press

Questo è uno degli esercizi più faticosi per le spalle perché mette tutta la pressione su un solo braccio. Si tratta di sdraiarsi in una posizione orizzontale mentre si tiene un manubrio davanti al petto e si raddrizza il braccio per sollevarlo sopra la testa. Questo aumenta la forza e la stabilità delle spalle. Inoltre, esercita le articolazioni del gomito e mantiene la loro flessibilità intatta. Il petto è anche rafforzato perché sopporta parte del peso pesante.

Seguite questi passi:

• Si sdraiano su una panca piatta.
• Curva le ginocchia a 90 gradi.
• Posiziona i tuoi piedi saldamente sul pavimento.
• Tieni un manubrio nella mano destra.
• Curva il tuo braccio destro a 90 gradi.
• Allinea il gomito destro con le tue spalle.
• Stendi il braccio destro sopra la testa.
• Lentamente riportalo alla posizione di partenza.
• Ripeti in un movimento lento e senza soluzione di continuità prima di cambiare lato.

Chest Dips

Chest dips sono un grande esercizio della parte superiore del corpo che lavora su più gruppi muscolari allo stesso tempo. Oltre a rafforzare il petto, scolpiscono le braccia e ingrossano i bicipiti. Inoltre, aumentano la forza e la stabilità delle articolazioni delle spalle, che giocano un ruolo operativo nell’aiutarvi a sollevarvi da terra. I gomiti sono anche esercitati ogni volta che si immerge il corpo con il supporto delle barre.

Seguire questi passi:

• Posizionare i palmi delle mani sulle barre orizzontali situate alla larghezza delle spalle.
• Sollevare il corpo dal pavimento utilizzando il supporto delle barre.
• Tenere le braccia diritte e le spalle rilassate.
• Discesa del corpo fino a quando i gomiti sono a 90 gradi.
• Rilancia le braccia per tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti con un movimento lento e senza interruzioni.

Standing One Arm Landmine Press

Standing one arm landmine press è un esercizio di stretching per i deltoidi. Rimuove la rigidità accumulata nei muscoli delle spalle e aumenta la loro flessibilità come risultato. Inoltre, questo allunga i dorsali e rafforza la schiena in una certa misura. Anche le articolazioni del gomito vengono esercitate mentre piegate e raddrizzate le braccia alternativamente. Assicuratevi però di seguire la forma e la tecnica corretta. Il tuo corpo dovrebbe essere in una linea retta anche se ti stai piegando leggermente in avanti.

Segui questi passi:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Tieni un bilanciere angolato davanti al petto con la mano destra.
• Sollevati leggermente in avanti mantenendo la schiena dritta e il corpo allineato.
• Stendi il braccio destro sopra la testa e in linea con le spalle.
• Curva il gomito destro per riportare il bilanciere nella sua posizione originale.
• Ripeti con un movimento lento e senza interruzioni.

TRX Chest Fly

Il TRX chest fly offre molti benefici alla parte superiore del corpo. Rafforza il petto, scolpisce le braccia, allunga le spalle, esercita i gomiti e rinforza il torso nel suo insieme. Potete regolare il livello di difficoltà di questo esercizio decidendo il grado in cui vi piegate in avanti. Detto questo, il vostro corpo deve essere sempre in linea retta mentre lo fate. Se inarchi la schiena o sforzi il collo, potresti finire per farti male.

Segui questi passi:

• Stai in piedi con i piedi uniti.
• Vaffronta la macchina crossover con una fascia di resistenza legata in alto al centro.
• Tieni le maniglie della fascia di resistenza nelle tue mani.
• Inclina leggermente in avanti mantenendo la schiena dritta e il corpo allineato.
• Iniziare con le braccia dritte davanti al petto.
• Tendere le braccia su entrambi i lati fino a quando sono in linea con le spalle.
• Riportare le braccia alla loro posizione originale.
• Ripetere con un movimento lento e senza interruzioni.

Dumbbell Pullover

Il dumbbell pullover è un incredibile esercizio di forza per le braccia. Isola le articolazioni delle spalle e le porta a sopportare il peso del manubrio senza muoversi dal loro posto. Questo aumenta la loro forza e stabilità ad un altro livello. Ti aiuta anche a sbarazzarti delle braccia flaccide e a gonfiare i tuoi bicipiti. Il dumbbell pullover viene eseguito in posizione orizzontale mantenendo il collo, le spalle e la testa rilassati.

Seguite questi passi:

• Si sdraiano su una panca piana.
• Curva le ginocchia a 90 gradi.
• Poggia i piedi saldamente sul pavimento.
• Tieni un manubrio direttamente davanti al petto.
• Tieni le braccia diritte.
• Fate oscillare le mani sopra la testa fino a quando non sono in linea con le spalle.
• Ritornate alla posizione iniziale.
• Ripetete con un movimento lento e senza interruzioni.

Incorpora queste alternative di cable crossover nel tuo allenamento per il petto e guarda il tuo busto irrobustirsi ad un altro livello!

Copertina di Dhaval Punatar/AskMen India