A free 7-day, flexible weight loss meal plan including breakfast, lunch and dinner and a shopping list. Tutte le ricette includono calorie e WW Smart Points aggiornati.

7-Day Healthy Meal Plan

Spero che tutti stiano bene e stiano in salute! Stiamo praticando il nostro distacco sociale e abbiamo riscoperto un vecchio amore per i puzzle ed è stato bello cucinare attraverso alcuni dei miei vecchi libri di cucina. Spero che il post sulle graffette della dispensa sia stato uno strumento utile questa settimana. Ricordate, specialmente in questi tempi, va bene sostituire gli oggetti che non avete a portata di mano, e se nel processo create qualcosa di favoloso, per favore condividetelo! Noterete anche che sabato sera c’è scritto di ordinare, non di mangiare fuori. Se siete nella posizione di aiutare a sostenere un ristorante locale con un ordine da asporto, per favore fatelo! State al sicuro e in salute e lavatevi le mani!

WWW ha cambiato il suo piano per includere ora un piano blu, viola e verde. Tutte le ricette sul mio blog sono aggiornate per il piano blu. Ho aggiornato tutte le mie ricette (oltre 2000) e ho completato il 2019 con gli altri due colori, e sto lavorando sulla mia strada verso il basso, quindi per favore sii paziente.

Perché tutti dovrebbero pianificare il pasto?

La pianificazione del pasto è un ottimo modo per organizzare i pasti per la settimana successiva. Si risparmia anche tempo e denaro al supermercato! E naturalmente, pianificare in anticipo ti aiuta a rispettare i tuoi obiettivi!

Sul piano dei pasti

Se sei nuovo ai miei piani dei pasti, sto condividendo questi piani dei pasti sani, flessibili e gratuiti di 7 giorni (puoi vedere i miei precedenti piani dei pasti qui) che sono intesi come una guida, con un sacco di spazio per aggiungere più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc o scambiare le ricette per i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. Si dovrebbe mirare a circa 1500 calorie* al giorno.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Vi farà risparmiare soldi e tempo. Cenerete meno spesso fuori, sprecherete meno cibo e avrete tutto ciò di cui avete bisogno a portata di mano per aiutarvi a tenervi in pista.

Infine, se siete su Facebook unitevi alla mia comunità di Facebook Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, potete unirvi qui. Sto amando tutte le idee che tutti stanno condividendo! Se vuoi entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui, così non perderai mai un piano alimentare!

Inoltre, se non hai lo Skinnytaste Meal Planner, ora sarebbe un ottimo momento per averne uno e organizzarsi per il 2020! C’è stato un errore di stampa l’anno scorso, ma ora è perfetto! Puoi ordinarlo qui!

I DETTAGLI:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì, sono progettati per servire 1 persona mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Mentre allineare crediamo che non ci sia un formato misura tutto il programma del pasto, abbiamo fatto il nostro meglio per venire con qualcosa che fa appello ad una vasta gamma degli individui. Tutto è amichevole degli osservatori del peso, ho incluso il WW Blue SP aggiornato per la vostra convenienza, sentitevi liberi di scambiare tutte le ricette che desiderate o appena usate questo per ispirazione!

La lista della drogheria è completa e include tutto che dobbiate fare tutti i pasti sul programma. Ho anche incluso raccomandazioni di marche di prodotti che amo e che uso spesso. Controllate i vostri armadietti perché molti condimenti che noterete io uso spesso, quindi potreste già averne molti.

E infine, ma certamente non meno importante, questo piano dei pasti è flessibile e realistico. C’è un sacco di spazio per cocktail, spuntini sani, dessert e cena fuori. E se necessario, è possibile spostare alcune cose per farlo funzionare con il vostro programma. Per favore fatemi sapere se state usando questi piani, questo mi aiuterà a decidere se devo continuare a condividerli!

Lunedì (3/30)
B: Sandwich con uova, pomodori e scalogno (4B 6G 4P) e un’arancia (0B 0G 0P)
L: Insalata di pollo Ranch* (3B 5G 3P) in ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Totali: WW Points 16B 27G 17P, Calorie 836**

MARTEDI’ (3/31)
B: Sandwich con uova, pomodori e scalogno (4B 6G 4P) e una banana (0B 0G 0P)
L: Insalata di pollo Ranch (3B 5G 3P) in ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Tacos di pesce Tzatziki (6B 8G 6P) con insalata di cetrioli facile (0B 0G 0P)
Totali: WW Points 16B 22G 16P, Calorie 932**

MERCOLEDI’ (4/1)
B: Sandwich con uova, pomodori e scalogno (4B 6G 4P) e un’arancia (0B 0G 0P)
L: Insalata di pollo Ranch (3B 5G 3P) su 2 tazze di lattuga romana (0B 0G 0P)
D: Zuppa di pollo con spinaci e Acini di Pepe integrali (4B 4G 3P) con 2 nodi d’aglio facili (4B 5G 4P)

Totali: WW Points 15B 20G 14P, Calorie 900**

GIOVEDI (4/2)
B: Yogurt greco con bacche, noci e miele (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) con 8 bastoncini di carota (0B 0G 0P) e 2 cucchiai generosi di condimento LEFTOVER light
ranch (3B 3G 3P)
D: Fettuccine con Winter Greens e Poached Egg (ricetta x 2) (5B 7G 5P)
Totali: WW Points 17B 23G 17P, Calorie 914**

Venerdì (4/3)
B: Yogurt greco con bacche, noci e miele (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) con 8 bastoncini di carota (0B 0G 0P) e 2 cucchiai generosi di condimento LEFTOVER light
ranch (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi con Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totals: WW Points 19B 23G 19P, Calorie 854**

SABATO (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Zuppa di manzo, pomodoro e acini di pepe (5B 5G 6P)
D: ORDER IN!

Totali: WW Points 10B 10G 7P, Calorie 484**

Domenica (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Summer Pasta Salad with Baby Greens (5B 5G 2P)
D: Italian Beef and Spinach Meatballs (4B 5G 4P) con 1 tazza di rotini integrali (4B 4G 0P) e 2 tazze di lattuga romana (0B 0G 0P) con 1 ½ cucchiaio di Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Totali: WW Points 19G 20G 8P, Calorie 877**

*Doppio condimento ranch per pranzo giovedì/ven

**Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato un sacco di spazio per aggiungere altri alimenti come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.

*Google Doc