Se vuoi metterti in forma ma non sai come, non è motivo di vergogna o disperazione. Nessuno è un esperto in ogni campo – quindi invece di gironzolare senza meta in palestra, dovresti rivolgerti a qualcuno il cui unico obiettivo è aiutare le persone a trasformarsi nella loro parte migliore.
Ci sono tonnellate di informazioni disponibili online e programmi progettati da professionisti per aiutarti a metterti in forma, ma può valere la pena di adottare un approccio più personalizzato. Se te lo puoi permettere, assumere un personal trainer è un’opzione eccellente, soprattutto se hai difficoltà a mantenerti motivato. È meno probabile che abbandoni il tuo allenamento quando qualcuno (o qualcosa – in questo caso, il tuo portafoglio) ti tiene responsabile, e un allenatore può darti quella spinta in più fuori dalla porta quando stai cercando di decidere se fare o meno il tuo allenamento mattutino.
Ma come puoi trovare un buon allenatore? E se hai già assunto qualcuno per progettare il tuo piano di allenamento, come puoi essere sicuro che stai lavorando con quello giusto? Anche se un allenatore ha credenziali a bizzeffe, non significa necessariamente che sia l’opzione migliore per te e i tuoi obiettivi.
Quando si arriva al dunque, ci stai mettendo tempo, soldi e sforzi per il tuo corpo nuovo e migliorato, quindi è meglio che ne valga la pena. Ecco otto cose che devi tenere a mente prima di assumere un personal trainer.
- Definire i tuoi obiettivi
- Tieni conto del tuo budget
- Non farti ingannare da un grande nome (o da un grande numero di follower)
- Chiedigli delle loro credenziali
- Identificare la loro area di competenza
- Vedi se la loro personalità è compatibile con la tua
- Fai loro delle domande – ma ascolta le domande che ti fanno
- Chiediti se stai facendo progressi
Definire i tuoi obiettivi
Il primo passo nel tuo nuovo percorso di fitness dovrebbe essere stabilire esattamente cosa stai cercando di ottenere. Avete obiettivi precisi per il vostro allenamento, o avete semplicemente un obiettivo nebuloso di “mettervi in forma”?
Avere obiettivi ampi va bene, ma non dovresti prendere una decisione finanziaria e personale importante come assumere un allenatore se non hai alcuni obiettivi ben definiti per il tuo piano di allenamento. Inizia con qualcosa di semplice, come un obiettivo di peso corporeo o un tempo di gara, o anche un obiettivo di base come lavorare fino alla capacità di eseguire 10 pullup. Assicurati che gli obiettivi siano cose a cui tieni veramente.
I migliori allenatori ascoltano ciò che il cliente sta cercando di realizzare.
Una volta che inizi a parlare con i potenziali candidati, puoi razionalizzare i tuoi obiettivi e persino inventarne di nuovi con il loro aiuto e la loro esperienza. Ma se cominci senza avere un’idea di ciò che stai cercando di realizzare, è più probabile che cadrai con un allenatore che non ti spingerà al tuo pieno potenziale.
Tieni conto del tuo budget
Come la maggior parte delle cose nella vita, un personal trainer ti costerà. I prezzi possono variare in base alla posizione geografica, all’affiliazione ad una palestra (alcuni allenatori sono affiliati ad una palestra, mentre altri hanno uno studio indipendente) e altro. Ma un allenatore può avere un cartellino del prezzo pesante, soprattutto se l’allenatore ha un’istruzione superiore o un grande seguito di Instagram.
“Direi che un normale allenatore di esperienza di alta qualità può caricare tra $125 e $200 per sessione. Ci sono certamente quelli che possono comandare tariffe molto più alte, ma quelle sono basate sulla domanda e un lungo track record di risultati comprovati”, Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, ex capo fisioterapista/allenatore di forza con i New York Mets e consulente di Men’s Health, ha detto a MensHealth.com.
Prima di fare un buco nel tuo portafoglio, decidi l’importo massimo assoluto che puoi permetterti o sei disposto a pagare. Una volta trovato un potenziale allenatore, discutete la possibilità di uno sconto. Forse c’è un accordo per ottenere un pacchetto e pagare in anticipo, o forse si può anche dividere la sessione e il costo con un amico.
Non farti ingannare da un grande nome (o da un grande numero di follower)
Nell’era dei personal trainer famosi o famosi per Instagram, è importante sapere che un grande nome non ti dice molto. Mentre alcuni allenatori di alto profilo possono avere credenziali, altri potrebbero non esserlo.
“Gli allenatori delle celebrità non sono necessariamente buoni allenatori. Potrebbero semplicemente trovarsi nella zona giusta al momento giusto”, ha detto Cavaliere.
Tenete a mente che gli allenatori delle celebrità valgono l’investimento solo se hanno generato risultati sicuri per i loro clienti e vengono ancora assunti da altre celebrità. Quindi, se qualcuno elenca un cliente famoso sul suo sito web, questo non significa necessariamente molto da solo.
Similmente, un alto numero di follower sui social media non garantisce che essi sappiano effettivamente cosa stanno facendo con i clienti. Potrebbero essere solo un bel viso o un set di addominali appariscenti – i selfie e le sponsorizzazioni dei marchi non sono credenziali di allenamento personale.
Chiedigli delle loro credenziali
Su questa nota: Tecnicamente, letteralmente chiunque può farsi pubblicità come personal trainer. Ecco perché è importante trovare qualcuno con credenziali reali – che si presentano sotto forma di lettere alla fine del loro nome.
Sei perdonato se queste ti sembrano solo zuppa di alfabeto ora, ma hai bisogno di imparare prima di assumere qualcuno.
“Se non sai cosa significano le lettere, chiedi… e poi cerca”, consiglia Cavaliere. “Se provengono da lauree in campi sanitari/scientifici correlati da università accreditate, ancora meglio.”
Come fai a sapere di essere in buone mani? Dovete essere sicuri che il vostro allenatore abbia frequentato un’organizzazione accreditata dalla National Commission for Certifying Agencies (NCCA), che è riconosciuta a livello nazionale come un predittore affidabile della medicina sportiva e della conoscenza degli esercizi. “Il gold standard nel settore è la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Le certificazioni NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) o NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) sono le due da cercare”, ha detto Cavaliere.
Altre certificazioni che vale la pena avere: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine), o ACE-CPT (American Council on Exercise) indicano tutte un certo livello di credibilità.
Identificare la loro area di competenza
Ogni personal trainer ha il proprio obiettivo. Alcuni allenatori lavorano con coloro che lottano con i dolori articolari, mentre altri potrebbero lavorare solo con clienti anziani che costruiscono la densità ossea e migliorano l’equilibrio. È importante trovare un programma che funziona meglio per voi. Se la programmazione di un allenatore è costruita intorno ad allenamenti HIIT che ti lasciano inzuppato di sudore e senza fiato, quel tipo di mentalità in stile guerriero non lo taglierà se ami fare yoga, o se lotti con dolore cronico al ginocchio.
“C’è sicuramente più di un modo di programmare gli allenamenti per la perdita di grasso, la crescita muscolare, ecc. Quindi trova quello che si adatta meglio al tuo stile e vai con quello. Non c’è niente di peggio che odiare tutto quello che stai facendo in un allenamento”, secondo Cavaliere.
Se non sei ancora sicuro, chiedi all’allenatore cosa includono di solito in un programma e chiedi della loro altra clientela. Se il tuo allenatore lavora principalmente con i bodybuilder, saprai che il loro stile è orientato verso la costruzione di muscoli più grandi e la forza. Quindi, se stai cercando di lavorare sullo snellimento (piuttosto che sulla crescita), forse dovresti assumere qualcun altro.
Vedi se la loro personalità è compatibile con la tua
“Gli allenatori possono differire nel loro metodo di motivazione (alcuni sono più inclini a urlare, mentre altri possono essere con gli occhi di ghiaccio ma incoraggianti), o nei loro metodi per ottenere il lavoro fatto”, ha detto Cavaliere.
Se l’allenatore sembra rigido e intransigente, e tu sei più un tipo rilassato, probabilmente non sarà una buona scelta. Se la tua personalità non combacia con quella del tuo allenatore, questo è un problema.
Inversamente, è anche un problema se andate troppo d’accordo. Se siete troppo occupati a chiacchierare durante gli allenamenti per entrare in un’altra serie di deadlifts, questo interferirà con il ritmo dei vostri progressi. Anche se volete un allenatore che sia incoraggiante e divertente da frequentare (non volete passare tutto quel tempo con un tipo che non sopportate, giusto?), dovete assicurarvi di essere ancora spinti ai vostri limiti e di raggiungere i vostri obiettivi.
Fai loro delle domande – ma ascolta le domande che ti fanno
Assicurati che il tuo allenatore ti controlli prima di provare a metterti in un programma. Questo significa fare domande sulla tua dieta e sulla tua precedente routine di fitness oltre al tuo peso attuale.
L’allenatore dovrebbe anche chiederti se stai prendendo dei farmaci, perché alcuni, come alcuni farmaci per l’asma, possono influenzare la tua frequenza cardiaca. Se ti viene chiesto di fare 10 burpees in 20 secondi, potresti causare uno sforzo eccessivo sul tuo cuore, quindi questo è davvero importante per loro sapere.
Un buon allenatore si informerà anche sulla tua storia di lesioni (recenti o croniche). “Valuterei tutte le articolazioni principali (caviglie, ginocchia, anche, parte bassa della schiena, colonna vertebrale toracica, spalle, gomiti, polsi) per vedere se posso scoprire le ragioni dell’infortunio o i potenziali anelli deboli nella catena cinetica che causeranno la rottura futura”, spiega Cavaliere.
“Chiederei anche qualsiasi regime di allenamento attuale. Che cosa hanno fatto più di recente e a quale livello di consistenza?”, ha detto. Questo può aiutare a identificare gli obiettivi di un cliente (che abbiamo già stabilito essere un fattore importante nella scelta di un allenatore) e il livello di motivazione.
Chiediti se stai facendo progressi
Se ti stai allenando da un po’ ma non stai vedendo risultati tangibili, è giusto andare avanti e trovare qualcuno di nuovo – specialmente se finisci con un cattivo allenatore. A volte semplicemente non è la partita giusta, ma potrebbero volerci alcuni mesi per capirlo. Dagli quattro o sei settimane, consiglia Cavaliere, e a quel punto dovresti iniziare a vedere dei risultati precisi.
“I migliori allenatori ascoltano ciò che il cliente sta cercando di realizzare e gli forniscono il percorso più breve e diretto per arrivarci”, dice Cavaliere. “I grandi allenatori non creano clienti che dipendono da loro per la loro forma fisica, ma piuttosto scelgono di usarli semplicemente perché sentono di ottenere di più da loro di quanto possano fare da soli”.
Se il tuo allenatore non spunta queste caselle per te, va bene prenderlo a calci nel sedere.
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