Una delle sensazioni più scomode che provo (e sono sicuro che lo fanno molte altre persone) con la mia IBS è il gonfiore. Può essere incredibilmente doloroso e rendermi inutile per fare qualsiasi cosa. Tuttavia, una cosa che cerco sempre di fare quando ho un gonfiore doloroso è un po’ di stretching. Potrebbe non risolvere completamente il problema, ma aiuta sicuramente ad alleviare alcuni dei sintomi. Ecco 8 posizioni yoga per il gonfiore che possono effettivamente funzionare (o almeno aiutare leggermente).

Torsione spinale

Le torsioni sono ottime per la digestione perché aiutano a far fluire il sangue nel corpo, specialmente nell’intestino. Tieni questa posizione su ogni lato per almeno 10 respiri prima di cambiare.

Apasana (Ginocchia al petto)

Simile alla torsione spinale, poiché è una parte del flusso, a volte basta portare le ginocchia al petto per Apasana è tutto ciò di cui hai bisogno. Questa posizione può aiutare ad alleviare il tuo gonfiore comprimendo leggermente l’area mentre tieni la posizione per 30 secondi alla volta. Puoi fare questa posizione più volte di seguito per aiutare davvero a comprimere l’addome.

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Forward Fold

Le inversioni sono un ottimo modo per far scorrere il sangue nel tuo corpo e possono davvero aiutare con l’indigestione. Resta in questa posa per almeno 60 secondi, respirando profondamente. Puoi anche rimanere nella posizione più a lungo se ti senti a tuo agio.

Cat/Cow Pose

Le posizioni cat/cow funzionano così bene come flusso per aiutare alcuni dei tuoi dolori di gonfiore. Questi movimenti aiutano a distendere l’addome e a far muovere il tuo apparato digerente durante il flusso. Tieni ogni posizione per un respiro prima di passare all’altra. Fai questo per 15-20 respiri.

Halasana (Aratro)

La posizione dell’aratro è la perfetta posizione di inversione per permettere al gas di fluire attraverso di te e al gonfiore di diminuire. Lo stretching sulla parte bassa della schiena è anche una sensazione incredibile mentre stai affrontando la contrazione dei tuoi addominali da tutto il gonfiore doloroso che hai sentito.

Bridge Pose

Se la posizione dell’aratro è troppo difficile da fare, la posizione del ponte è un’altra posizione di inversione che può aiutare ad alleviare il dolore e il gas. Questa posizione aprirà l’intestino e permetterà al sangue di fluire senza problemi. Mantenere la posizione in alto per 30 secondi ogni volta prima di rilasciarla.

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Puppy Pose

Questa è personalmente la mia posizione preferita da fare quando sto sperimentando un fastidioso gonfiore. Questa posizione allunga davvero l’addome teso e onestamente è semplicemente incredibile. Tieni la posizione per 30 secondi alla volta, respirando ogni volta più profondamente nella posizione.

Cane rivolto verso il basso

Quando tutto il resto fallisce, prova il classico cane rivolto verso il basso. Questa posa distende tutto il corpo. Sareste sorpresi di quanto il vostro corpo si irrigidisca quando siete gonfi. Tieni questa posa per 10-15 respiri per alleviare il dolore. Puoi anche pedalare le ginocchia per un ulteriore cambio di bicipiti.

Sperimenti molto gonfiore? Cosa fai per alleviarlo? Fammi sapere nei commenti o su Instagram!

xx, The Tiny Herbivore

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