Non importa cosa dicono le statistiche su quanti coniugi tradiscono o quale genere o gruppo di età tradisce di più. Quando il tuo coniuge ti ha tradito, senti che tutto il tuo mondo è imploso. Non puoi respirare, non puoi pensare, non puoi vedere attraverso le tue lacrime. E sopravvivere al dolore dell’infedeltà sembra impossibile.

L’infedeltà è una violazione della regola fondamentale della monogamia, figuriamoci del matrimonio. Per la maggior parte, il voto di fedeltà e di rinuncia a tutti gli altri costituisce il fondamento di un matrimonio. Il tipo di sicurezza che questo voto offre apre la porta all’autenticità, alla vulnerabilità e alla profonda intimità che arricchisce la relazione coniugale.

La violazione di questo voto fondamentale da parte di un coniuge manda in frantumi le fondamenta di un matrimonio. Per il coniuge tradito, l’arazzo della vita potrebbe anche essersi disfatto in un momento che gli fa male allo stomaco.

Il dolore dell’infedeltà è diverso da qualsiasi altro. Consuma una persona, emotivamente e fisicamente. Richiama una montagna russa di sentimenti primari di rabbia, abbandono e perdita. E sopravvivere al dolore dell’infedeltà richiede uno sforzo erculeo in un momento in cui il coniuge tradito non ha più nulla da dare.

La gente spesso pensa di sapere cosa farebbe se venisse a sapere dell’infedeltà del coniuge. Le cose possono sembrare così bianche e nere se viste dall’esterno.

Ma non è fino a quando non si è in preda a un’esperienza che cambia la vita che ci si rende conto di quanto imprevedibili possano essere le nostre emozioni. Se hai scoperto che il tuo coniuge ha una relazione, potresti sentirti stranamente determinato a salvare il tuo matrimonio. O potresti non voler avere più niente a che fare con il tuo coniuge traditore.

Superare il dolore dell’infedeltà può sembrare un sogno irrealizzabile nelle prime fasi della scoperta. Ma la storia mostra che nel corso dei secoli innumerevoli persone hanno sopportato l’agonia e sono andate avanti con le loro vite con o senza il tuo coniuge.

Anche tu puoi superare questo periodo doloroso.

Considera queste otto strategie per sopravvivere al dolore dell’infedeltà che hanno aiutato i coniugi traditi a superare questo periodo miserabile.

1. • Fermati e respira.
   • Fatevi aiutare presto.
   • Scrivi.
   • Parlare.
   • Prenditi cura di te stesso.
   • Prendi tempo solo per te.
   • Comprendere la relazione.
   • Decidi di andare avanti.

   Fermati e respira.

Può sembrare banale dire “respira”, ma la scienza ci dice che il tuo respiro è legato in modo unico alle tue emozioni, e viceversa.

Quando ti senti come se fossi stato preso a calci nel diaframma emotivamente, potresti letteralmente non riuscire a riprendere fiato. E quando la rabbia, il panico e la paura si scatenano, il tuo respiro assumerà un ritmo progettato per prepararti alla lotta o alla fuga.

Se riesci a controllare il tuo respiro, aiuterai a metterti a terra per il difficile lavoro che ti aspetta. Rallentare la respirazione può anche aiutare a ridurre il dolore in situazioni acute.

Potresti non sentire di avere il controllo su molte cose, quindi qualcosa di semplice come controllare il tuo corpo con la respirazione può essere potenziante. Prova a contare all’indietro da 100 per 3, mentre inspiri dal naso ed espiri dalla bocca. Fatelo regolarmente durante la vostra giornata e vedrete le meraviglie che funziona.

1. Fatevi aiutare presto.

Che tu decida di lasciare il tuo coniuge o di resistere, sopravvivere al dolore dell’infedeltà è un processo doloroso. Una bobina di immagini auto-create del tuo coniuge tra le braccia di un altro ti perseguiterà e scorrerà in un ciclo infinito nella tua mente se glielo permetti. Domande senza fine esigeranno risposte prima che tu possa prendere in considerazione l’idea di rimanere con il tuo coniuge, che ora ti è estraneo.

Potresti non sapere come navigare in questo incubo di agitazione e lo tsunami di emozioni portate alla luce dall’infedeltà. Non è insolito raggiungere una soglia di dolore e poi allontanarsi prima di essere in grado di liberarlo.

Il lavoro di guarigione dall’infedeltà, sia come individui che come coppia, è delicato e faticoso. Non siete entrati nel matrimonio con un addestramento di supporto nella gestione del post-affare.

Il supporto di un team di terapia marito-moglie specializzato in matrimonio e infedeltà per guidare la vostra guarigione emotiva può impartire chiarezza e comprensione in un ambiente sicuro. Riceverete un aiuto per rilasciare e gestire potenti emozioni, arginando la marea di distruzione collaterale al vostro rapporto e alla vostra famiglia, e creando un percorso da seguire insieme o separatamente.

1. Scrivi.

Potreste non sentire di avere l’energia, la concentrazione, o la compostezza emotiva per sedervi e scrivere. Ma questo è il punto. Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti è un processo che non ti chiede organizzazione o risposte. È un regalo che fai a te stesso come un modo per scaricare l’accumulo di pensieri e sentimenti caotici e confusi che ti impediscono di andare avanti e sentirti meno infelice.

Prova la pratica di Julia Cameron di scrivere “pagine del mattino”.

1. Parlare.

Potresti non sapere più di chi ti puoi fidare. Trova un amico fidato o un consigliere spirituale e metti a nudo la tua anima. Solo. Parlare.

Si possono ordinare i tuoi sentimenti e placare la tua rabbia parlando con qualcuno che si preoccupa e può rimanere obiettivo. L’obiettivo qui è di evitare di soffocare i tuoi sentimenti e andare in isolamento.

1. Prenditi cura di te stesso.

Come per la respirazione, dirvi di prendervi cura di voi stessi potrebbe farvi girare gli occhi. Ma mangiare regolarmente e in modo nutriente, dormire almeno otto ore a notte, e fare anche un minimo di esercizio fisico ti manterrà in forma.

Sopravvivere al dolore dell’infedeltà richiede il meglio di te al timone. Se avete difficoltà ad addormentarvi e a rimanere addormentati, provate una meditazione guidata o a pregare su un rosario o sui grani di preghiera. Se si dimentica di mangiare, provi a preparare in anticipo dei pasti salutari e ad averli divisi e a portata di mano. Se non avete l’energia per la palestra, portate il vostro cane (o un cane da rifugio) a fare una passeggiata. (Anche gli amici animali sono ottimi ascoltatori.)

Non importa cosa, sei tu quello che ha bisogno di farsi vedere per te.

1. Prendi tempo solo per te.

Trova qualche modo per allontanarti dall’energia della relazione e da tutta la conversazione su di essa. Sia che rimaniate insieme o che vi separiate, avrete bisogno di ridefinire la vostra vita. Riconoscere la tua identità come individuo con interessi e doni unici è un modo sano per ricordarti che supererai tutto questo intatto.

1. Comprendere la relazione.

E’ una situazione orribile in cui trovarsi – avere bisogno di risposte a domande che non avresti mai pensato di dover fare. Vuoi le risposte, ma hai paura di sentirle.

Devi capire come è nata la relazione e perché. Ed è imperativo che tu non ti assuma la responsabilità della scelta del tuo coniuge di tradire. Ma è anche vitale che tu arrivi a capire il tuo ruolo nel tuo matrimonio, sia positivo che negativo.

Le tue domande potrebbero anche portarti alla convalida degli istinti che potresti aver avuto riguardo all’esistenza della relazione – o almeno ad una maggiore fiducia in essi.

1. Decidi di andare avanti.

Si va avanti nel lavoro di sopravvivenza al dolore dell’infedeltà quando si decide di smettere di vivere nel passato. Non potete andare avanti se mantenete viva la relazione pensandoci notte e giorno.

Se il vostro coniuge è pentito, e siete entrambi impegnati a ricostruire il vostro matrimonio, avrete bisogno di compartimentare la relazione, dopo esservi dati il tempo sufficiente per elaborare il dolore del tradimento e aver ricevuto scuse dal vostro coniuge abbastanza adeguate per poter almeno iniziare il processo di perdono.

Se permettete a tutto ciò che vedete, sentite e sperimentate di innescare la vostra discesa nei ricordi dolorosi e nella paura di una recidiva, avrete più difficoltà a guarire. Ci vorranno autogestione e disciplina per evitare di abboccare all’esca che la vita quotidiana inevitabilmente offrirà.

Entrambi avete bisogno di guarire, ed entrambi avete un lavoro interiore individuale da fare se volete sopravvivere all’infedeltà.

Superare il dolore dell’infedeltà vi chiede di fare per voi stessi ciò che il vostro coniuge non era disposto a fare: farvi diventare una priorità. Anche se non puoi decidere se rimanere nel tuo matrimonio, puoi (e devi) decidere che supererai tutto questo. La tua vita dipende da questo.

Mary Ellen Goggin offre coaching di relazione per individui e collabora con il suo partner Dr. Jerry Duberstein per offrire ritiri di coppia privati nel caratteristico porto di mare, Portsmouth, NH. Per saperne di più su Mary Ellen e il suo lavoro, programmate una consultazione gratuita di ½ ora.