• Hai l’ansia o la depressione, che possono verificarsi in persone che hanno condizioni croniche.

• Potresti anche avere un’apnea del sonno non diagnosticata, una condizione in cui smetti o quasi di respirare più volte durante la notte.

Suggerimenti per dormire per persone con COPD

Buone notizie: Ci sono modi per migliorare la qualità del tuo sonno. Ecco cosa puoi fare se hai la BPCO:

Regola la tua posizione per dormire. Dormire in una posizione leggermente eretta toglierà un po’ di stress dai tuoi polmoni, dice MeiLan King Han, MD, un portavoce dell’American Lung Association, un professore associato di medicina interna nella divisione di medicina polmonare e cura critica presso l’Università del Michigan Health System, e il direttore della clinica respiratoria femminile. Avere la testa leggermente più alta aiuta anche a prevenire il reflusso acido che ti sveglia di notte. Conosciuto anche come malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, questa condizione, in cui l’acido dello stomaco risale nel vostro esofago, è un problema comune per le persone con COPD. (Non dormire sul fianco sinistro può anche aiutare a prevenire il reflusso acido, secondo una revisione pubblicata sull’International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease nel settembre 2015.)

Evitare il sonnellino durante il giorno. Non puoi combattere l’eccessiva sonnolenza diurna facendo dei pisolini – devi scoprire cosa sta causando la tua sonnolenza, dice Martha Cortés, DDS, esperta di medicina biologica dentale e del sonno e fondatrice di Sleep Fitness, una filiale di Cortés Advanced Dentistry a New York City. Se devi fare un pisolino, tienilo breve – non più di 20 minuti, dice.

Bandiera l’elettronica dalla camera da letto. La luce emessa da computer portatili, tablet, cellulari ed e-reader può tenerti sveglio, dice il dottor Cortés.

Muoviti. “L’esercizio fisico è qualcosa che migliora la BPCO in generale”, dice il dottor Schachter. “Migliora la tua resistenza in modo che tu possa fare di più durante il giorno, e se fai di più durante il giorno, dormirai meglio di notte.”

Stabilire una routine del sonno. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno – anche nei fine settimana – può aiutare a sincronizzare il tuo ritmo circadiano (circa 24-25 ore) con il programma di Madre Natura, dice Cortés.

Parla con il tuo medico di usare l’ossigenoterapia. Se i tuoi livelli di saturazione di ossigeno sono bassi, il tuo medico può prescriverti l’ossigeno da usare di notte. “Se ne hai bisogno, è importante che ti venga prescritto l’ossigeno notturno”, dice Schachter.

Tieni la tua camera da letto per dormire. Questo significa non guardare la TV o rispondere alle e-mail a letto. L’obiettivo: allenarsi ad addormentarsi una volta a letto. Mantenere la stanza tranquilla, buia e fresca aiuta anche ad addormentarsi.

Fate il test per l’apnea del sonno. Se hai segni e sintomi di apnea del sonno – per esempio, il tuo compagno di letto nota che russi molto – chiedi al tuo medico di programmare un test. L’apnea del sonno e la BPCO spesso si sovrappongono, secondo la COPD Foundation.

Rivedere i tuoi farmaci. Parla con il tuo medico di tutti i farmaci che prendi e chiedi se qualcuno di loro ti sta facendo perdere il sonno. Si può essere in grado di regolare il tempo di prenderli per evitare che ti tengono sveglio di notte, dice Schachter. Inoltre, il dolore è altamente dirompente per il sonno, dice il dottor Ojile, quindi parlare con il medico sui modi per controllare il dolore pure.

Se non si dorme abbastanza, il sistema immunitario può indebolire, aumentando il rischio di infezioni, dice Ojile. È importante che tu affronti i tuoi problemi di sonno con il tuo team sanitario.

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